כיצד טיפול עצמי ממלא מקום בתעשיית הכושר

תוֹכֶן

• התחדשותם של חדרי כושר בשירות מלא
• עלייתם של שיעורי טיפול עצמי
• סקירה עבור

לפני מספר שנים, שיעורי אימון בעצימות גבוהה המריאו ושמרו על מהירות. זה בעיקר בגלל שהם מהנים (מוזיקה מתנגנת, הגדרה קבוצתית, מהלכים מהירים) וסגנון האימון יעיל. מחקרים מראים שעבודה קשה יותר למשך זמן קצר יותר היא דרך מוכחת לשריפת שומן ולהגברת חילוף החומרים. בנוסף, מי יתלונן על בילוי 20 דקות במקום 60 בחדר הכושר? עם מפגשי אימון מהירים ויעילים יותר, אתה נכנס ויוצא, ובדרך תוך זמן קצר.

טיפול עצמי, לעומת זאת אמבטיות בועות, יומן, יוגה, מדיטציה או עיסוי-דברים אלה לוקחים זמן. ועם ימים מתוכננים מדי, זה יכול להיות קשה אפילו עבור הזנים ביותר שבינינו להשתלב בתרגול טיפול עצמי באופן קבוע.

כך שאמנם שיעורי ספין מהירים ואימונים בסגנון טאבטה עלו בקיטור, אבל כנראה שהתחלת לאבד חלק משלך בתהליך.

התחדשותם של חדרי כושר בשירות מלא

שיעורי HIIT ושיעורי התעמלות מהירים מקומם בכל שגרת אימון. אבל יש להם גם נפילות. קפיצה לאימון הכללי מהר מדי עלולה לפגוע בגוף (במקום לחזק אותו) ואם לא תחמם, תתקרר או תבצע את הצורה הנכונה, אתה עלול להביט בפציעה.

ואתם בוודאי יכולים לנחש מה עומד באופק אם אתם כל הזמן דוחפים את עצמכם עם מעט זמן השבתה: אתם תשחקו את הגוף שלכם, ותהפכו את עצמכם רגישים יותר להשפעות השליליות של אימון יתר ומתח. (נשמע כמוך? לאחר מכן קרא: התיק לאימונים רגועים ופחות אינטנסיביים).

זו, בין היתר, הסיבה שבגללה חדרי כושר גדולים מזמינים אנשים להתעכב זמן רב יותר, ופותחים את דלתותיהם לא רק לאימון אלא לטיפול משקם לפני ואחרי האימון.

בחודש שעבר, נשיפה ספא (שאתה מכיר ואוהב את שלו כוויות כל כך טוב שיעורי barre) השיקו חברות ב- Fitness + Spa, הכוללת ארבעה שיעורי כושר חודשיים ושירות ספא ​​אחד (בתוספת 20 אחוז הנחה על טיפולי ספא אחרים במהלך החודש).

החברה מציעה כעת גם "חברות רווחה מלאה" (שיעורי בר, ​​אירובי, יוגה או HIIT ללא הגבלה בתוספת 25 אחוז הנחה על טיפולי ספא).

"החברות הישנות, שעדיין קיימות, היו זו או זו", מסביר קים קירנן, מנהל יחסי הציבור והתקשורת בנשיפה. "נשיפה ראתה צורך לספק אפשרות חברות לאנשים שאוהבים את הטוב ביותר משני העולמות-ספא וכושר. לשניהם יש תפקיד חשוב בטיפול עצמי, טרנספורמציה וריפוי".

למעשה, מחקר חדש מצביע על כך שעיסוי לאחר אימון יכול להקל על כאבי שרירים מאוחרים (DOMS), ולשפר את ביצועי השרירים; שימוש בסאונה יכול להפחית מתח חמצוני; ומחקרים קליניים מצאו כי ביקור בספא שלאחר סיבוב (אמבטיות ג'קוזי, ארומתרפיה ומקלחות מרגיעות) יכול להוריד את לחץ הדם, קצב הלב ורמות העייפות.

בעוד שחדרי כושר כמו Exhale, Equinox ו-Life Time שילבו זה מכבר את מרחב הספא והכושר (הכניסו עיסוי ספורט לאחר אימון בהישג יד), Life Time - שיש לה חדרי כושר בכל רחבי ארה"ב - יש גם ספא בשירות מלא (שלום, התפרצויות ומניקור) באתר, טיפול כירופרקטי (לרקמות רכות ועבודה שרירית לאחר האימון), ומרפאות טיפול יזמות בהן רופאים, דיאטנים רשומים ומאמנים אישיים יכולים לתת מענה לצרכיך האישיים הן מבחינת בריאות והן מבחינת כושר גופני. לפני אתה חולה או פצוע.

אם אתה חושב שההכנה לאימון שלך (כמו אי הכנסת מהירות הליכון עם שרירים קרים או דעת מוסחת) היא גם סוג של טיפול עצמי, אל תראה רחוק יותר מאקווינוקס. מכון הכושר התחיל לאחרונה להשתמש במכשיר Halo Sport - מכשיר שנראה כמו זוג אוזניות Beats by Dre, אך למעשה משתמש במדעי המוח כדי לקדם את המוח שלך לאתלטיקה - כדי למקסם את פוטנציאל הלמידה המוטורית והתנועה.

עלייתם של שיעורי טיפול עצמי

גם אולפני כושר (שלרוב מתמקדים בשיטה אחת של פעילות גופנית) מתחילים להפוך את הטיפול העצמי להרגל, בדומה לכושר. זהו שינוי בזמן בהתחשב בעובדה ש-72 אחוז מהנשים בני המילניום התרחקו השנה מיעדים פיזיים או פיננסיים, תוך מתן עדיפות לטיפול עצמי ובריאות נפשית ב-2018.

"בהתחשב כמה חיינו היומיומיים מושקעים כל הזמן בחיבור, בגירוי יתר ותמיד תוך כדי תנועה, הצורך באיזון מעולם לא היה גדול יותר", אומר מארק פרטין, מייסד B/SPOKE, סטודיו לרכיבה על אופניים בבוסטון.

B/SPOKE, לראשונה, פתחה לאחרונה מרחב אימונים מחוץ לאופניים בשם THE LAB, שם הם עובדים על פיתוח מדיטציה מודרכת, גלגול קצף והפעלות של שחרור נקודות. "אנו מקווים להשיק את DRIFT, שיעור השיקום הראשון שלנו, בעתיד הקרוב", אומר פרטין.

אפילו SoulCycle, מלכת מפגשי ההזעה המהירים, השיקה את SoulAnnex, מרחב שבו מדריכים מובילים שיעורי שיקום מחוץ לאופניים. איפוס הוא שיעור מדיטציה מודרך בן 45 דקות המציע "הזדמנות מובנית להימלט מעוצמת חיי היומיום שלך ולהיכנס לסביבה שלווה ושקטה". שיעור נוסף שנקרא Le STRETCH הוא שיעור מחצלות בן 50 דקות הפועל לשיפור הניידות והגמישות תוך הרגעת הנפש והנשמה כאחד. (חשבו על שחרור עצמי-מיופסציאלי ומהלכים מתארכים.)

"ראינו עניין גובר לשלב כושר עם מיינדפולנס", אומרת ברוק דגנן, מדריכה ב- Fusion Fitness, סטודיו להתעמלות עם מספר מיקומים באזור קנזס סיטי. לאחרונה, הסטודיו התחיל שיעור בשם FUSION FOCUS-אימון משוגע וקשה עם מדיטציה. רוב המדריכים מתחילים בשיתוף ציטוט או מנטרה מרוממים ואז מובילים את הקבוצה בחמש דקות של מדיטציה מודרכת. אימון HIIT מלווה בחמש דקות בערך של קשב בעמידה. השיעור נסגר במתיחות ומדיטציה שקטה. (למד עוד על איך מדיטציה משתלבת עם HIIT בשיעורי LIFTED של המאמנת הולי רילינגר.)

"התחלתי ללמד את השיעור הזה לאחר שאבי נפטר במפתיע בספטמבר האחרון", אומר דגנן. "ברגעי האבל העמוקים ביותר ידעתי שאני צריך לחזור להתאמן אבל ידעתי שאני צריך משהו יותר מאשר רק הזיעה והשרירים הכואבים."

וזה נראה כמו זֶההמסר הוא כי חדרי כושר ואולפני כושר שומעים חזק וברור מהחברים-אתה צריך שחדר הכושר או הסטודיו שלך לא יהיו רק מקום להתעמלות, אלא גם כדי לספק חנות חד פעמית לכל סוגי הבריאות.

סקירה עבור