האיץ את שריפת הקלוריות שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המשימה שלך

קבל את היתרונות של ריצה תוך שמירה על שתי רגליים נטועות היטב. רצים לעתים קרובות עושים אימוני מהירות, ספרינטים לסירוגין עם ריצה. אתה תנסה את אותו הדבר, אבל באליפטי. אסטרטגיה זו לא רק מאמנת את הגוף לנוע מהר יותר, היא מגבירה את צריכת הקלוריות ומשפרת גם את סיבולתך. ובעוד "ריצה" על אליפטי תרגיש קל יותר מאשר להרים אותו על הליכון מכיוון שאין השפעה, שתי הפעילויות מאתגרות באותה מידה את הלב והריאות שלך, על פי מחקר של אוניברסיטת מיסיסיפי. אם אתם חושקים בבונוס לשריפת שומן של ריצה טובה אך לא סובלים את החבטות, זהו האימון בשבילכם.

איך זה עובד

הגדר אליפטי-רצוי אחד ללא ידיות יד-למדריך. כופפו את המרפקים קרוב לצדכם ועשו אגרופים רופפים בידיים. שמור על הרמה בינונית (4 או 5 אם המכונה שלך עולה ל -10, 10 עד 14 אם היא מסתיימת ב -25), אך התאם את השיפוע והמהירות כפי שהוצע כדי לעמוד בקצב המומלץ של מאמץ נתפס (RPE *). רוצה להצית עוד 200 קלוריות? חזור על התוכנית, החל מדקה 4.

סקירה עבור