6 אמבט מרגיע כדי לעזור לך לתפוס כמה Zzz

תוֹכֶן

• 6 מתכונים לנסות
• 1. השריית אמבט חוסן
• רכיבים
• הוראות
• 2. אמקיית שמים של קמומיל
• רכיבים
• הוראות
• 3. ספוג אמבטיה ורוד עלי כותרת
• רכיבים
• הוראות
• 4. אמבטיה לגן הקיץ
• רכיבים
• הוראות
• 5. אמבטיית שיבולת שועל ולבנדר
• רכיבים
• הוראות
• 6. אמבטיית פרחי וודלנד
• רכיבים
• הוראות
• תסייעו לישון

החום המרגיע והמרכיבים המרגיעים יהיו מוכנים לתאורת כיבודים תוך זמן קצר.

יתכן ואין דבר מספק יותר מאשר לשקוע באמבט בסוף יום ארוך ומלחיץ. הטקס הטיפולי של שטיפת הדאגות שלך בשילוב עם זמן רגוע לבד הוא שילוב מנצח.

אפילו טוב יותר, אמבטיה היא התרופה המושלמת שלפני המיטה אם אתם נאבקים להיסחף.

"מים חמים מרגיעים את גופך ומעלים את הטמפרטורה שלך. כשאתה יוצא, ירידת הטמפרטורה מעוררת תגובה טבעית במצב שינה ומצב רוח ישנוני, "אומרת ד"ר ברברה קוביקה, CIME / ICAM, MBCAM, ומחברת פרויקט האמבט.

מחקרים מסוימים עשויים לתמוך בטענה זו: מחקר קטן אחד מאוניברסיטת טקסס באוסטין מצא כי אמבטיה שעה עד שעתיים לפני המיטה מסייעת למערכת הצירקדית הטבעית, כאשר המשתתפים נרדמים בממוצע 10 דקות מהר יותר.

מעבר לכל אלה, למרחצאות יתרונות נוספים. הם משחררים אנדורפינים, שהם הורמון המגביר את תחושות האושר.

אמבטיה חמה זה דבר אחד, אך הוסף רכיבים מעוררי שינה ליצירת מקלט לשירותים ואתם בדרך לארץ החלומות.

מחקרים מראים כי טמפרטורת אמבטיה מיטבית למבוגרים בריאים היא איפשהו בטווח של 104 עד 109 מעלות צלזיוס. אם אתה בהריון, מבוגר מבוגר או סובל ממצב בריאותי, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה עושה אמבטיה חמה.

6 מתכונים לנסות

1. השריית אמבט חוסן

המתכון שלהלן נוצר על ידי אן דה ממיאל, אקופונקטורה, ארומתרפיסט ומרפא פנים הוליסטיות, להרגעה ולהארקה.

רכיבים

• נרות לא מרוממים
• מקל קטורת
• 1 כוס מלחי אמבטיה לבחירתכם
• בד מוסלין
• 1 כוס שיבולת שועל קולואידלית או שיבולת שועל מגולגלת ג'מבו
• צפרדע של רוזמרין

הוראות

1. צור את מצב הרוח על ידי הדלקת נרות (ללא ריח לא יפריע לארומות אחרות).
2. קטורת קלילה שאינה רעילה לבחירתך במבער קטורת בטוח.
3. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
4. הוסף את מלחי האמבטיה.
5. עטפו את שיבולת השועל בבד מוסלין וקשרו בחוט ושברון רוזמרין. מניחים במים ומישלים סביב כדי שיהיה חלבי.
6. הקדישו 20 עד 30 דקות באמבטיה.
7. תרגול נשימה עדינה.
8. לאחר ייבוש מגבות קל, יש למרוח שמן עיסוי על העור.

2. אמקיית שמים של קמומיל

אולי אתה מכיר תה קמומיל, אך אינך יודע שדייזי זו יכולה לעשות פלאים באמבט. בנוסף, קמומיל עשוי לעזור בעיכול, להרגיע את הנפש, לקדם שינה ולהפחית חרדה.

"קמומיל גם מתקרר ומרגיע את העור והוא שימושי מאוד להרגעת עיניים מגורה ועייפות. בנוסף, שתיית כוס כשאתה באמבטיה תתן למוח שלך מנה של אפיגנין, הנקשרת לקולטנים שמפחיתים חרדה ומעודדים שינה ", אומרת המרפאת פמלה ספנס.

"החלק הטוב ביותר הוא שהרבה מהכימיקלים בקמומיל נמצאים בארומה, מה שהופך אותו למועמד נהדר לשימוש באמבטיה," מוסיף ספנס.

רכיבים

• 3 שקיות תה קמומיל

הוראות

1. הניחו שתי שקיות תה קמומיל בכוס מים חמים והניחו למשך 10 דקות להחדיר.
2. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
3. שפכו את עירוי המים החמים והקמומיל למי האמבט שלכם.
4. לאחר ששקיות תה הקמומיל התקררו, הניחו על העיניים.
5. השתמש בשקית התה השלישית כדי ליצור כוס תה קמומיל ללגום בזמן האמבטיה.

3. ספוג אמבטיה ורוד עלי כותרת

לקבלת חווית אמבטיה מרגיעה, מתוקה ומדהימה ויזואלית, נסה את השילוב הכמעט מדברי הזה של מיץ סלק, חלב, דבש ווניל. "וניל מסייע לשינה וקינמון מוריד את לחץ הדם," אומר קוביצה.

רכיבים

• 1/2 כוס חלב או אלטרנטיבה חלבית כמו חלב שיבולת שועל
• 2 כפות. דבש
• 1 כוס אפסום או מלח ים
• 1/2 כוס מיץ סלק
• 1/2 כפית. תמצית וניל טבעית
• 1 כף. שמן קוקוס
• קומץ עלי כותרת של פרחים

הוראות

1. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
2. מוסיפים את הדבש, המלח, מיץ הסלק, תמצית הוניל ושמן הקוקוס.
3. זרוק את עלי הכותרת.
4. התאפק על 25 דקות עם מוזיקה מרגיעה.

4. אמבטיה לגן הקיץ

קצת ריח של קמומיל, נענע, לבנדר וכתום כמו מסיבת גן אחר צהריים קיץ. מטרת האמבט היא להפחית את המתח בגוף ובנפש. לבנדר הוא ארומה מרגיעה שעשויה לסייע בהפחתת מתח ונדודי שינה, "אומר קוביצה.

רכיבים

• 2 שקיות תה קמומיל
• 2 שקיות תה נענע
• 1/2 כוס מלח אפסום או מלח ים
• 1 תפוז, פרוס
• 2 טיפות שמן אתרי לבנדר
• 1 כפית. שמן נשא לבחירתכם
• עלי מנטה

הוראות

1. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
2. הדליק נר ריחני מרגיע לבחירתך.
3. הוסף את שמן אתרי הלבנדר המדולל בכף כפית. שמן נשא. היזהר - זה יגרום לאמבטיה להיות חלקלקה.
4. מוסיפים את שקיות התה, המלח והתפוז הפרוס.
5. התאפק על 25 דקות בשקט.
6. לְהַרהֵר.

5. אמבטיית שיבולת שועל ולבנדר

כדי לשמור על זה פשוט אך מפואר בו זמנית, שילוב של שיבולת שועל ולבנדר עושה את העבודה.

"שיבולת שועל היא תוספת נהדרת לאמבטיה, גורמת לה להרגיש מיד מפנק ולהשאיר את העור שלך מרגיש חלק משיי. שיבולת שועל מסייעת גם בהפחתת עור מגרד ומגורה אשר לעתים קרובות כל כך יכול להרגיש הרבה יותר גרוע בלילה, ועוזרת לכם לישון טוב יותר, ”אומר ספנס.

רכיבים

• 1/2 כוס שיבולת שועל
• 5 טיפות שמן אתרי לבנדר
• 2 כפיות. שמן נשא לבחירתכם
• גרב נקי

הוראות

1. הוסף גרב 1/2 שיבולת שועל לגרב נקי.
2. קשרו את הגרב סביב הברז ונתנו לשיבולת השועל לתלות במים.
3. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
4. מערבבים 5 טיפות שמן אתרי לבנדר ל -2 כפיות. שמן נשא ולהוסיף לאמבטיה.
5. ברגע שהאמבטיה מלאה, סחטו את הגרב עד שתראו שהמים מסתובבים חלבי מעט.
6. התאפקו ותירגעו.

6. אמבטיית פרחי וודלנד

נוצר על ידי ניקו דפקוס ופול פירמין, מייסדי המותג נר, ניחוח וכלי בית, Earl of East. השרייה זו משלבת את הניחוח הפרחוני של לבנדר עם לבונה וודית לארומה מעוגלת וחוויה מרגיעה.

רכיבים

• 1/4 כוס מלח אפסום
• 1 כף. מלח ים המלח
• 2 כפיות. אבקת סודה לשתייה
• 1 טיפת לבנדר ושמן טיפת לבונה אחד
• 1 כפית. שמן נשא לבחירתכם

הוראות

1. מערבבים את המלחים והסודה לשתייה יחד עם כף בעזרת קערת ערבוב גדולה.
2. הפעל את האמבטיה בטמפרטורה בטוחה.
3. מערבבים את השמנים האתריים בכף כפית. שמן נשא.
4. מוסיפים את המלחים ומערבבים היטב.
5. שופכים תערובת לאמבט שלך.

למרות שמחקרים מראים שיש יתרונות בריאותיים, מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מפקח או מווסת את טוהרם ואיכותם של שמנים אתרים. חשוב לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל להשתמש בשמנים אתרים. הקפד לחקור את איכות מוצרי המותג. תמיד יש לבצע בדיקת טלאים לפני שמנסים שמן אתרי חדש.

תסייעו לישון

באותן תקופות מסובכות בהן השינה אינה מתרחשת בקלות, השרייה המעוררת תרדמת היא טקס אידיאלי שיש בארגז הכלים שלך לבריאות. החום המרגיע בשילוב עם החומרים המרגיעים האלה, יהיה לך מוכן לכיבוי אורות תוך זמן קצר.

לאחר שתשלט על כמה מתכונים, אתה יכול לשחרר חופשי מרקוחים משלך על ידי שילוב של מלחים, שמנים וריחות אהובים עליך. אתה יכול גם לאחסן את המלחים שלך בכלי זכוכית אטום אוויר לשימוש בהם למועד מאוחר יותר.

צור מקלט אמבטיה משלך וקבל שריה!

אליזבת בנט היא עיתונאית בריטית העוסקת ביופי, בריאות ובריאות. עבודתה הופיעה ב- ELLE, בית הזיקוק 29, מארי קלייר, ובריאות נשים.