איך להתאמן כמו האלי ברי, לדברי המאמן שלה

תוֹכֶן

• שני: אימון לחימה בסגנון מחנה לחימה
• יום שלישי: יום מנוחה
• רביעי: פליומטרי
• יום חמישי: יום מנוחה
• יום שישי: אימוני כוח
• סקירה עבור

אין זה סוד כי האימונים של האלי ברי הם אינטנסיביים - יש הרבה הוכחות באינסטגרם שלה. ובכל זאת, אתם אולי תוהים בדיוק באיזו תדירות השחקנית מתאמצת ואיך נראה שבוע אימון טיפוסי. התשובה הקצרה: ברי מקיים תוכנית אימונים קפדנית. (קשורים: 8 תרגילי שרירי הבטן שהאלי ברי עושה עבור ליבה רוצחת)

לאחרונה סיימה ברי את עבודתה פָּצוּעַ, סרט בקרוב שהיא מביימת ומככבת בו על לוחמת MMA מבישה. היא הלכה בעצם מ ג'ון וויק 3-שכלל סוג דומה של אימונים - להתכונן לתפקיד הזה, אומר מאמן הכושר המפורסמים פיטר לי תומס, שעובד עם ברי כבר כמה שנים. "זה היה כמעט בכל הכוח כל הזמן, כך שלא באמת היה לה יום חופש מזה כמה שנים, מלבד אולי קצת הפסקת חג", אומר תומאס. (בשלב מסוים, הוא אמר שיש לה אתלטיות של מישהו ממחצית הגיל שלה).

תומס, שחברה לאחרונה עם ברי כדי להשיק את קהילת הכושר Re-spin, מעצבת את האימונים שלה כדי להדהד את אורח החיים הטיפוסי של לוחם. "אני חושב על זה בצורה של, 'אוקיי, ובכן, איך לוחם יתאמן?" הוא אומר. "ומה זה מהווה? איך נראים הימים?" ככזה, בארי מתעורר לקראת אירובו מוקדם בבוקר, בדרך כלל באליפטי. אחר כך היא נפגשת עם תומאס לפגישה מאוחר יותר בבוקר או אחר הצהריים. האימונים שלהם נמשכים בדרך כלל כשעה וחצי.

להלן דוגמא לאיך שנראה שבוע של המפגשים ביחד, כך שתוכל לנסות להתאמן כמו האלי ברי בבית:

שני: אימון לחימה בסגנון מחנה לחימה

יום זה מתמקד באימוני אומנויות לחימה כדי שברי תוכל לעבוד על הכישורים המרכזיים בתפקידה פָּצוּעַ. תומאס משלב הרבה אגרופי אגרוף קונבנציונאליים, בעיטות שמגיעות ממואי תאילנדי, תנועות בעלי חיים וקטרים ​​מקפוארה לניידות ותרגילי התניה מג'יו ג'יטסו, אומר תומאס.

יום שלישי: יום מנוחה

רביעי: פליומטרי

ביום זה האימון של ברי שם דגש על תנועות דינמיות נפיצות. אימון פליומטרי מתמקד בתנועות בליסטיות כגון גבולות או קפיצות ויעיל בגיוס סיבי שריר מהירים וניתן להשתמש בו לשיפור כוח, כוח וזריזות. (נסה את האימון הפליומטרי הזה של 10 דקות כדי לקצור את היתרונות.)

יום חמישי: יום מנוחה

יום שישי: אימוני כוח

חלק מהימים מוקדשים ל"תנועות המבוססות על פיתוח גוף ", אומר תומאס. ברי יעשה תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, לונג', משיכות, שכיבות סמיכה ולחיצת ספסל. אחד המפגשים האחרונים שלהם כלל 10 סיבובים של 10 שכיבות סמיכה קפדניות, 10 שכיבות סמיכה (עם וריאציות שונות בכל סיבוב, למשל עם ידיים מורמות על כדור BOSU), ו-10 טבילות תלת ראשי משוקללות בסך כולל של 100 חזרות. (קשור: מדריך למתחילים לפיתוח גוף לנשים)

באשר לימים בהם ברי לא נפגשת עם תומאס, לעתים קרובות היא עדיין מתאמנת. "בחלק מהימים שאני לא רואה אותה, היא עדיין עושה את העבודה", הוא אומר. "אני צריך שהיא תעשה דברים בזמן שלה. היא מכניסה את אירובי. היא מדלגת על חבל, היא עושה צלליות, היא עוברת חימום ניידות ושומרת על עצמה רפויה. כך היא לא תיפצע". (קשורים: האלי ברי עושה צום לסירוגין בזמן דיאטת קטו, אבל האם זה בטוח?)

בנימה זו, ברי לוקחת התאוששות ברצינות כדי לעזור להפחית את ההשפעות של כל מה שהיא עוברת על גופה. היא מסתמכת במידה רבה על מתיחות, גלגול קצף, עבודות גוף (כגון עיסוי ומתיחות), ותוספי תזונה, והתזונה הקטוגנית שלה מסייעת במניעת דלקות, אומר תומאס. (זה נכון: מחקרים מראים שמעקב אחר דיאטת הקטו עשוי להפחית אינדיקטורים דלקתיים.)

ברי פורצת ללא הרף את הגבולות למה שהיא מסוגלת. "אני חושב שהיא בהחלט הלכה הרבה מעבר למה שדמיינה שהיא יכולה לעשות", אומר תומאס. "הדמויות האלה אפשרו לה לחפור עמוק יותר ולהרגיש איך זה יהיה לקחת על עצמו תפקידים מסוג זה".

סקירה עבור