כיצד להקל על כאבי אצבע בעת נגינה בגיטרה (או כלי מיתר אחרים)
תוֹכֶן
- מה גורם לאצבעות לפגוע כשנגנים בגיטרה?
- מגע חוזר עם חוטים עלול לגרום לטראומה קהה בקצות האצבעות
- תנועות איזוטוניות חוזרות עלולות להתאמץ בגידים באצבעות
- שימוש יתר באצבעות ובפרק כף היד עלול לגרום לגידים או גידים
- כמה זמן לוקח להיווצר יבלות?
- כיצד לזרז את היווצרות הטבעת
- האם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את הכאב?
- כיצד לטפל באצבעות כואבות
- האם נגינה בגיטרה יכולה לגרום לתעלה קרפלית?
- מסירות מפתח
כאבי אצבע הם בהחלט סכנה תעסוקתית כשאתה נגן גיטרה.
מלבד הקלדה בטלפונים ובמקלדות מחשב, רובנו לא רגילים למיומנות הידנית הדרושה לך לנגן תווים, אקורדים ולבצע אקרובטיקה מיתרתית אחרת.
אך ככל שתדעו יותר על מה שאצבעותיכם עושות כשאתם מגרסים, רוקמים או בוחרים, כך תוכלו לעשות יותר כדי למנוע כאבים ופגיעות פוטנציאליות כמו דלקת גידים או תסמונת התעלה הקרפלית שיכולים ללוות נגינה בגיטרה.
בואו ניכנס למה שגורם לאצבעות שלך לכאוב כשאתה מנגן על גיטרה ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע או לטפל בכאב כאשר הוא מופיע.
מה גורם לאצבעות לפגוע כשנגנים בגיטרה?
רוב האנשים בדרך כלל לא משתמשים באצבעותיהם כדי ללחוץ על חוטי מתכת או ניילון דקים בחיי היומיום שלהם.
אז כשאתה לוקח לראשונה את הגיטרה ומבלה עד כמה שעות ויותר בתרגול תווים או אקורדים חדשים, אין פלא שאצבעותיך כואבות!
מגע חוזר עם חוטים עלול לגרום לטראומה קהה בקצות האצבעות
כשמנגנים לראשונה בכלי מיתר, הרקמה הרכה יחסית על קצות האצבעות חווה בוטות חוזרת ונשנית, על פי מחקר שנערך בשנת 2011.
הטראומה נובעת מיצירת קשר מתמיד וחוזר על עצמו עם החומר הקשה של המיתרים.
עם הזמן, לחיצה חוזרת ונשנית זו שוחקת את שכבת העור העליונה, וחושפת את שכבת העור הרגישה והצפופה יותר.
ניסיון להמשיך לשחק ברקמת קצות האצבעות החשופה הוא כואב מספיק. אבל אם תמשיך לשחק מבלי לתת לעור לצמוח בחזרה, אתה יכול להזיק נזק אמיתי וקבוע לעור, לעצבים ולכלי הדם שלך.
במקרים קיצוניים, אתה יכול לאבד את התחושה בקצות האצבעות שלך לחלוטין.
אם תיתן לפציעות האלה להחלים, בסופו של דבר הן יהפכו לבלילות ויאפשרו לך לשחק בלי שום כאב. למעשה, זה נחשב לטקס מעבר עבור גיטריסטים חדשים רבים.
תנועות איזוטוניות חוזרות עלולות להתאמץ בגידים באצבעות
רקמת קצות האצבעות כואבת וחשופה היא רק סוג אחד של נגינה בגיטרה הפציעה שיכולה לחשוף אותך בפני.
התנועות החוזרות ונשנות שאתה מנגן על גיטרה נקראות תנועות איזוטוניות.
ביצוע תנועות איזוטוניות אלו הרבה זמן יכול להעמיס על הגידים באצבעותיך. גידים מאפשרים לאצבעותיך לנוע בצורה נוזלית מעל הלוח על הגיטרה שלך.
שימוש יתר באצבעות ובפרק כף היד עלול לגרום לגידים או גידים
אם אתה לא נותן לאצבעותיך לנוח בין שירים להופעות, אתה יכול לפתח מצבים דלקתיים באצבעות ובפרק כף היד כמו דלקת גידים או דלקת גידים.
שני המצבים הללו יכולים להגדיל את הסיכון לשלל פציעות ביד או בפרק כף היד כמו תסמונת התעלה הקרפלית, שחלקם יכולים לסיים את הקריירה שלך.
פיתוח יבלות בקצות האצבעות הוא טקס מעבר לגיטריסטים חדשים.
כמה זמן לוקח להיווצר יבלות?
פיתוח יבלות בקצות האצבעות יכול להקל על הכאב הראשוני של לימוד נגינה בגיטרה. בממוצע, נדרשים שבועיים עד ארבעה שבועות עד להיווצרות מלאה של היבלות.
אך היווצרות קאלוס שונה מאדם לאדם בהתאם:
- באיזו תדירות אתה מתאמן או משחק
- איזה סוג מוסיקה אתה מנגן (רוק, פולק, מטאל)
- באילו טכניקות אתה משתמש (חיטוט לעומת אצבעות, אקורדים פשוטים לעומת מורכבים)
- איזה סוג גיטרה אתה מנגן (אקוסטית, חשמלית, בס, חסרת דאגות)
- באיזה סוג חוטים אתה משתמש (ניילון לעומת פלדה)
- כמה עור קצה האצבעות שלך קשה לפני שאתה מעלה את הגיטרה
זכור כי העור שלך יכול להחלים אם אתה לא ממשיך לנגן בגיטרה באופן קבוע, ותהליך היווצרות הטבעת אינו צריך להתחיל מחדש.
כיצד לזרז את היווצרות הטבעת
להלן מספר טיפים לזירוז היווצרות יבלות:
- התאמן הרבה לתקופות קצרות, נותן לאצבעות שלך הפסקה כדי שלא תפתח את העור.
- התחל עם גיטרה אקוסטית מיתרי פלדה להרגיל את האצבעות לחומרים קשים.
- השתמש בחוטים עבים שיכולים להתחכך באצבעותיך ולפתח יבלות במקום לחתוך את קצות האצבעות.
- לחץ כלפי מטה על קצה דק של כרטיס אשראי או אובייקט דומה כשאתה לא משחק כדי להרגיל את האצבעות לתחושה ולחץ.
- השתמש בצמר גפן עם אלכוהול משפשף על קצות האצבעות שלך כדי לייבש אותם ולקדם היווצרות מהירה יותר של יבלות.
האם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את הכאב?
יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להימנע או להפחית את הכאב בנגינה בגיטרה. להלן מספר שיטות עבודה מומלצות:
- אל תלחץ חזק מדי כשאתה מכה בתו או באקורד. גיטריסטים רבים יגידו לך שמגע קל ייתן לך בדרך כלל את הצליל הרצוי.
- שמור על ציפורניים קצרות כדי שציפורני האצבעות לא יספגו את הלחץ וישימו לחץ על האצבעות.
- התחל בקצר ושיחק זמן רב יותר וארוך יותר כאשר יבלותך מתפתחות ואתה מכוון את הטכניקה שלך כדי למזער את הכאב. לשחק במשך כ -15 דקות בכל פעם שלוש פעמים ביום וללכת משם.
- עבור למיתרים קלים יותר ברגע שהשיניים שלך בנויים כדי למנוע אפשרות להיחתך על ידי חוט דק יותר.
- כוונן את הרווח בין המיתרים ללוח הקשת על הגיטרה שלך כדי שלא תצטרך לדחוף חזק כל כך.
כיצד לטפל באצבעות כואבות
להלן מספר תרופות ביתיות לטיפול בכאבי אצבעות לפני או אחרי המשחק:
- החל דחיסה קרה כדי להקל על הכאב והנפיחות.
- קח תרופת כאב קלה, כגון איבופרופן (אדוויל), לכאבי שרירים או מפרקים.
- למרוח משחה קהה כדי להקל על אי הנוחות בין הפגישות.
- משרים קצות אצבעות פצועים בחומץ תפוחים בין הפגישות לקידום הריפוי.
- שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם הכאב הוא קבוע ועז, גם אם לא שיחקת זמן מה.
האם נגינה בגיטרה יכולה לגרום לתעלה קרפלית?
נגינה בגיטרה ארוכת טווח יכולה להגדיל את הסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית אם אינך נזהר.
הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך:
- צאו להפסקות בין מפגשים ארוכים להרפות את השרירים והגידים.
- גמיש ומתיח את שרירי פרק כף היד והאצבעות לעתים קרובות כדי לשמור על גמישותם.
- שמור על הידיים שלך חמות כדי לאפשר יותר גמישות שרירים וגידים.
- אל תפצחו את מפרקי האצבעות לעתים קרובות או בכלל.
- נפגש עם פיזיותרפיסט, אם אפשר, לקבל טיפול קבוע בשרירים וברצועות כואבים או פגומים.
להלן מספר תרגילי מנהרה קרפאליים נוספים שתוכלו לנסות לעזור בהפחתת הסימפטומים או התפתחות המצב.
מסירות מפתח
בין אם אתה נלהב מהגיטרה או רק רוצה להיות מסוגל לנגן שיר או שניים, אתה בהחלט לא רוצה שכאב יעכב אותך.
חשוב לטפל באצבעותיך מבפנים ומבחוץ. היה חביב בקצות האצבעות על ידי בניית העורבים שלך בהדרגה. עשו כל שביכולתכם בכדי להגביל את הלחץ והלחץ על מפרקי האצבעות והגידים.
עכשיו לך לגרוס (או לחטט, לבחור או להקיש)!
מאמרים מעניינים
כל מה שאתה צריך לדעת על פילינג לקרקפת שלך
