4 תוספי מזון לנשים שעשויים לקדם ירידה במשקל

תוֹכֶן

• מגנזיום
• ויטמין די
• אוכמניות
• פרוביוטיקה
• סקירה עבור

אנחנו חיים בעולם שנועד לעזור לנו לבטל את הטעויות שלנו. זו הסיבה שיש לנו בדיקת איות, מערכות אחזור סיסמאות ו"האם אתה בטוח שברצונך למחוק?" הנחיות. החיזוקים האלה, למרות שהם לפעמים מסבכים את חיינו (לעזאזל, תיקון אוטומטי!), עוזרים להגן עלינו כשאנחנו פגיעים.

אז כשזה מגיע לתזונה, זה גם הגיוני לקבל גיבויים-מערכת תמיכה-שיכולה לעזור בחיפושכם אחר השגת מטרות הגוף-החוף שלכם. אם אתה כבר עוקב אחר שנים עשר העקרונות האלה של אכילה בריאה דיאטת גוף הביקיני, בעלי ברית משלימים אלה ישפרו את ההשפעות של תוכנית הדיאטה שלך כדי לעזור לך לשנות את הגוף שלך, לצבור ביטחון עצמי ולשמור על הגזרה שלך לתמיד.

מגנזיום

אחת ההטבות העיקריות של חומר תזונתי זה היא היכולת שלו להרפות את השרירים, לשמור אותך רגוע ולקדם שינה שלווה, שהיא כשלעצמה חלק עצום מהגרמת כל תוכנית דיאטה לעבודה. על פי המכון הלאומי לבריאות, מגנזיום נחוץ ליותר מ-300 תגובות כימיות בגוף, כולל שמירה על קצב הלב יציב, ויסות רמות הסוכר בדם וסיוע בהורדת לחץ הדם. כמה מחקרים מצביעים גם על כך שצריכת מגנזיום גבוהה יותר יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, ומחקרים רבים הראו כי מגנזיום עשוי לסייע בטיפול במצבים כגון אוסטאופורוזיס, PMS, מיגרנות, דיכאון ועוד.

בנוסף לאותם יתרונות בריאותיים, מגנזיום יכול לסייע גם בירידה במשקל ובעיצוב הגוף. מחקר משנת 2013 ב כתב עת לתזונה מצא שצריכת מגנזיום גבוהה יותר קשורה לרמות נמוכות יותר של גלוקוז ואינסולין בצום (סממנים הקשורים לשומן ולעלייה במשקל), ומחקר אחד מאנגליה מצא כי לתוסף מגנזיום עשויות להיות השפעות מועילות על הפחתת אגירת הנוזלים במהלך המחזור החודשי, ועוזרת כדי להקל על נפיחות לא רצויה בבטן. כמות המגנזיום המומלצת לנשים מתחת לגיל 30 היא 310 מיליגרם, ו -320 לנשים מעל גיל 30. תמצא מגנזיום במזונות רבים, כולל ירקות עלים, שעועית ואגוזים. תוספי מזון בצורת גלולה או אבקה זמינים גם בחנויות טבע. נסה לשתות מים חמים עם כף אבקת מגנזיום כל לילה לפני השינה: זה יכול לעזור לך לישון בשקט ולהישאר סדיר, ולהפחית נפיחות ואי נוחות.

ויטמין די

לוויטמין D יש יתרונות רבים לבריאות הכללית ולמטרות הגוף של הביקיני, אך לרובנו חסר בו. (למעשה, אם אתה גר מצפון לאטלנטה או פיניקס, מחקרים מראים שאתה כמעט בטוח שיש לך מחסור ב- D במהלך רוב השנה.) לכן גלולה ויטמין D יומית עשויה להוות תוסף הכרחי להוספת התזונה שלך. ישנם מחקרים המצביעים על כך שוויטמין D מסייע להגברת כוח השרירים, בעוד שיש לו רמות נמוכות שלו קשור לדברים כמו מחלות לב וסרטן. מחקרים מסוימים מראים שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נדבקים יותר בהצטננות או בשפעת מאשר אלו עם הכמות הגבוהה ביותר. זה יתרון כשלעצמו, אבל חשבו גם על אפקט הטפטוף: ככל שאתם חולים יותר, כך מתחשק לכם להתעמל ותרגישו יותר רגישים להגיע למה שנקרא מזון טוב.

מבחינת ירידה במשקל, ויטמין D עשוי למלא תפקיד מבטיח עוד יותר על ידי סיוע לוויסות הרעב והתיאבון. מחקר איראני משנת 2012 ב יומן תזונה מצא כי תוספת ויטמין D קשורה לירידה של 7 אחוזים בשומן, ומחקר קטן מאוניברסיטת מינסוטה מצא קשר בין רמות גבוהות יותר של D לבין אובדן שומן, במיוחד באזור הבטן. כמובן, זה לא אומר שצריכת ויטמין D היא תרופה אחת הכולת כדור אחד. אבל כדי להשלים את הפעילות הגופנית ואת הרגלי האכילה הטובים שלך, ודא שאתה מקבל את הכמות המומלצת מדי יום באמצעות דיאטה, אור שמש (קבל לפחות 15 דקות בחוץ, במיוחד במהלך חודשי החורף), ותוסף במידת הצורך. ניתן לקבל ויטמין D במגוון מזונות, כגון דגים, ביצים ומוצרי חלב מועשרים; הצריכה היומית המומלצת היא 600 IU. מחקרים מראים שתקבל ספיגה טובה יותר של תוסף ויטמין D אם אתה לוקח אותו עם הארוחה הגדולה ביותר שלך.

אוכמניות

הפירות והעלים של צמח זה, הקשורים לאוכמניות, עשויים לספק השפעות מועילות לירידה במשקל בשל תכונותיו נוגדות החמצון. מחקר אחד בשנת 2011 בכתב העת סוכרת גילה שתזונה עשירה באוכמניות (כמו גם דגים שומניים ודגנים מלאים) שיפרה את תפקוד מערכת הדם. אחת ההשפעות הללו כללה שיפור בלחץ הדם ובעיות אחרות במחזור הדם הקשורות לעודף משקל.

פרוביוטיקה

מחקר העולה מציג קשר בין עזרי בריאות המעיים כמו פרוביוטיקה-החיידקים הבריאים שחיים במעיים שלנו או שליטה במעי ובמשקל. צריכת פרוביוטיקה, ממזונות כמו יוגורט או תוספי מזון, הוכחה כיעילה בכל דבר, החל מחיזוק המערכת החיסונית והפחתת בעיות במערכת העיכול ועד לטיפול בסרטן. מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון קשר בין השמנה לבין חוסר במגוון צמחי המעיים. הוסף יוגורט לתזונה היומית שלך, ובמיוחד אם אתה טבעוני או חסר סבילות ללקטוז, הקפד לחפש תוספי פרוביוטיקה עם לפחות 5 מיליארד תאים פעילים.

ואל תשכח לקנות את העותק שלך דיאטת גוף הביקיני היום לעוד עצות לפיסול גוף וסודות רזות להתכונן לחוף תוך זמן קצר!

סקירה עבור