סקירת דיאטת Optavia: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 2.25 מתוך 5
• מהי דיאטת Optavia?
• גרסאות הדיאטה
• כיצד לפעול על פי דיאטת Optavia
• צעדים ראשוניים
• שלב התחזוקה
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• קל לעקוב
• עשוי לשפר את לחץ הדם
• מציע תמיכה שוטפת
• חסרונות אפשריים
• דל מאוד בקלוריות
• יכול להיות קשה להיצמד אליו
• יכול להיות יקר
• יכול להיות שאינו תואם לדפוסי אכילה אחרים
• עלול להוביל להחזרת המשקל
• דלקים מסוג Optavia מעובדים מאוד
• מאמני התוכנית אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תפריט לדוגמא
• בשורה התחתונה

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 2.25 מתוך 5

אם אתה לא נהנה לבשל או הספקת להכין ארוחות, יתכן ותהיה מעוניין בתזונה שתמזער את זמנך במטבח.

דיאטת Optavia עושה בדיוק את זה. זה מעודד ירידה במשקל באמצעות שילוב של מוצרים דלי קלוריות, ארוזים מראש, כמה ארוחות ביתיות פשוטות ותמיכה אחת על אחת ממאמן.

ובכל זאת, אתה עשוי לתהות אם זה בטוח ואם יש לו חסרונות כלשהם.

מאמר זה סוקר את היתרונות והחסרונות של דיאטת אופטביה, כמו גם את יעילותה, כדי לעזור לך להחליט אם היא מתאימה לך.

• ציון כולל: 2.25
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה במשקל לטווח ארוך: 1
• קל לעקוב: 3
• איכות תזונה: 1

קו תחתון: דיאטת Optavia הוכחה כמביאה לירידה במשקל לטווח הקצר, אך יש צורך במחקר בנושא יעילותה לטווח הארוך. תוכנית ההרזיה כוללת אפשרויות מזון מוגבלות ונשענת במידה רבה על ארוחות וחטיפים ארוזים מראש.

מהי דיאטת Optavia?

דיאטת אופטביה נמצאת בבעלות מדיפסט, חברת החלפת ארוחות.הן הדיאטה העיקרית שלה (המכונה גם מדיפסט) והן אופטביה הן תוכניות דלות פחמימות עם קלוריות, המשלבות אוכל ארוז עם ארוחות ביתיות כדי לעודד ירידה במשקל.

עם זאת, בניגוד למדיפסט, דיאטת Optavia כוללת אימון אישי.

בעוד שתוכלו לבחור בין מספר אפשרויות, כולן כוללות מוצרים ממותגים הנקראים Optavia Fuelings ומנות ראשונות תוצרת בית המכונות ארוחות Lean ו- Green.

דלקים מסוג Optavia כוללים למעלה מ- 60 פריטים דלים בפחמימות, אך עתירים בחלבונים ובתרבויות פרוביוטיקה, המכילים חיידקים ידידותיים העלולים לשפר את בריאות המעיים. מאכלים אלה כוללים ברים, עוגיות, שייקים, פודינגים, דגנים, מרקים ופסטות ().

למרות שהם עשויים להיראות די גבוהים בפחמימות, התדלוקים נועדו להיות נמוכים יותר בפחמימות ובסוכר מאשר בגרסאות המסורתיות של אותם מאכלים. לשם כך החברה משתמשת בתחליפי סוכר ובגודל מנות קטנות.

בנוסף, תדלוקים רבים אורזים אבקת חלבון מי גבינה וחלבון סויה מבודד.

למי שלא מעוניין לבשל, ​​החברה מספקת שורה של ארוחות דלות פחמימות שהוכנו מראש בשם Flavors of Home שיכולות להחליף ארוחות Lean ו- Green.

גרסאות הדיאטה

דיאטת Optavia כוללת שתי תוכניות להרזיה ותוכנית לשמירה על משקל:

• משקל אופטימלי 5 & 1 תוכנית. התוכנית הפופולרית ביותר, גרסה זו כוללת חמש תדלוקי אופטוויה וארוחה אחת רזה וירוקה בכל יום.
• משקל אופטימלי 4 & 2 & 1 תוכנית. לאלה הזקוקים ליותר קלוריות או גמישות בבחירת המזון, תוכנית זו כוללת ארבע תדלוקי אופטוויה, שתי ארוחות רזות וירוקות וחטיף אחד ליום.
• תוכנית בריאות 3 ו -3 אופטימלית. זה מיועד לתחזוקה וכולל שלוש תדלוקי Optavia ושלוש ארוחות Lean ו- Green מאוזנות ליום.

תוכנית Optavia מספקת כלים נוספים המסייעים לירידה במשקל ותחזוקה, כולל טיפים והשראה באמצעות הודעת טקסט, פורומים בקהילה, שיחות תמיכה שבועיות ואפליקציה המאפשרת לך להגדיר תזכורות לארוחות ולעקוב אחר צריכת המזון והפעילות.

החברה מספקת גם תוכניות מיוחדות לאמהות מיניקות, מבוגרים, בני נוער ואנשים עם סוכרת או צנית.

למרות שאופטביה מציעה תוכניות מיוחדות אלה, לא ברור אם תזונה זו בטוחה לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים. בנוסף, לבני נוער ואמהות מניקות יש צרכים תזונתיים וקלוריות ייחודיים שאולי דיאטת Optavia לא תענה עליהם.

דיאטת אופטביה היא בבעלות מדיפאסט וכוללת ארוחות וחטיפים שנרכשו מראש, ארוחות ביתיות דלות פחמימות ואימון שוטף לעידוד ירידה במשקל ושומן.

כיצד לפעול על פי דיאטת Optavia

ללא קשר לתוכנית שתבחר, אתה מתחיל בשיחת טלפון עם מאמן שיעזור לך לקבוע איזו תוכנית Optavia לעקוב, להגדיר יעדי הרזיה ולהכיר את התוכנית.

צעדים ראשוניים

לירידה במשקל, רוב האנשים מתחילים בתכנית 5 ו- 1 אופטימלית למשקל, שהיא משטר של 800-1,000 קלוריות שנאמר שעוזר לך לרדת 12 ק"ג (5.4 ק"ג) במשך 12 שבועות.

על פי תוכנית זו, אתם אוכלים 5 דלקים מסוג Optavia וארוחה אחת רזה וירוקה מדי יום. אתה אמור לאכול ארוחה אחת כל 2-3 שעות ולשלב 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע.

בסך הכל, התדלוק והארוחה מספקים לא יותר מ 100 גרם פחמימות ליום.

אתה מזמין את הארוחות האלה מהאתר האישי של המאמן שלך, מכיוון שמאמני אופטביה מקבלים תשלום בעמלה.

ארוחות רזות וירוקות נועדו להיות עשירות בחלבון ודלות בפחמימות. ארוחה אחת מציעה 5-7 אונקיות (145–200 גרם) חלבון רזה מבושל, 3 מנות של ירקות שאינם עמילניים, ועד 2 מנות שומנים בריאים.

תוכנית זו כוללת גם חטיף אופציונלי אחד ליום, אשר חייב להיות מאושר על ידי המאמן שלך. חטיפים שאושרו בתכנית כוללים 3 מקלות סלרי, 1/2 כוס (60 גרם) ג'לטין ללא סוכר, או 1/2 גרם (14 גרם) אגוזים.

התוכנית כוללת גם מדריך לסעודה שמסביר כיצד להזמין ארוחה רזה וירוקה במסעדה האהובה עליכם. זכור כי אלכוהול מיואש מאוד בתכנית 5 & 1.

שלב התחזוקה

ברגע שמגיעים למשקל הרצוי, נכנסים לשלב מעבר של 6 שבועות, שכולל הגדלת קלוריות לאט לא יותר מ -1,550 קלוריות ליום והוספת מגוון רחב יותר של מזונות, כולל דגנים מלאים, פירות ומוצרי חלב דלי שומן.

לאחר 6 שבועות נועדת לעבור לתכנית 3 & 3 לבריאות אופטימלית, הכוללת 3 ארוחות רזות וירוקות ושלושה תדלוקים מדי יום, בתוספת אימון אופטביה.

למי שחווה הצלחה מתמשכת בתוכנית יש אפשרות להכשיר כמאמן אופטוויה.

תוכנית הרזיה של Optavia 5 & 1 דלה בקלוריות ובפחמימות וכוללת חמש תדלוקים ארוזים מראש וארוחה רזה וירוקה דלה בפחמימות ליום. ברגע שאתה משיג את משקל היעד שלך, אתה עובר לתוכנית תחזוקה פחות מגבילה.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

דיאטת Optavia נועדה לעזור לאנשים לרדת במשקל ובשומן על ידי הפחתת קלוריות ופחמימות באמצעות ארוחות וחטיפים הנשלטים על מנת.

תוכנית 5 & 1 מגבילה את הקלוריות ל-800-1,000 קלוריות ליום המחולקת בין 6 ארוחות בשליטה חלקית.

בעוד שהמחקר מעורב, כמה מחקרים הראו ירידה גדולה יותר במשקל עם תכניות החלפת ארוחות מלאות או חלקיות בהשוואה לדיאטות מסורתיות המוגבלות בקלוריות (,).

מחקרים מראים גם כי הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת יעילה לירידה במשקל ושומן - כמו גם דיאטות דלות בפחמימות, לפחות בטווח הקצר (,,,,).

מחקר בן 16 שבועות, שנערך על 198 אנשים עם עודף משקל או השמנה, מצא כי אלו שנמצאים בתכנית 5 & 1 של Optavia היו בעלי משקל נמוך יותר, רמות שומן והיקף מותניים, בהשוואה לקבוצת הביקורת ().

באופן ספציפי, אלו בתוכנית 5 & 1 איבדו 5.7% ממשקל גופם בממוצע, כאשר 28.1% מהמשתתפים איבדו מעל 10%. זה עשוי להצביע על יתרונות נוספים, מכיוון שמחקר מקשר ירידה במשקל של 5-10% עם סיכון מופחת למחלות לב וסוכרת מסוג 2 (,).

אימון אחד על אחד עשוי להועיל גם כן.

באותו מחקר נמצא כי אנשים בדיאטת 5 & 1 שהשלימו לפחות 75% ממפגשי האימון איבדו יותר מכפליים משקל מאשר אלו שהשתתפו בפחות מפגשים ().

עם זאת, עליך לזכור כי מחקר זה מומן על ידי מדיפסט.

עם זאת, מספר מחקרים אחרים מראים שיפור משמעותי בירידה במשקל לטווח הקצר וארוך ובהקפדה על תזונה בתוכניות הכוללות אימון שוטף (,,,).

נכון לעכשיו, אף מחקר לא בדק את התוצאות ארוכות הטווח של דיאטת אופטביה. ובכל זאת, מחקר על תוכנית דומה של Medifast ציין כי רק 25% מהמשתתפים שמרו על הדיאטה עד שנה ().

בדיקה נוספת הראתה שחזרה מסוימת במשקל בשלב שמירת המשקל בעקבות דיאטת Medifast 5 & 1 ().

ההבדל היחיד בין דיאטת 5 & 1 Medifast לבין תוכנית Optavia 5 & 1 הוא כי Optavia כוללת אימון.

בסך הכל, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את יעילותה של דיאטת Optavia לטווח הארוך.

התוכנית של דיאטת אופטביה דלת הקלוריות והדל דלת הפחמימות משלבת תמיכה מתמשכת של מאמנים והוכח כי היא מובילה להרזיה קצרת טווח ושומן. עם זאת, יעילותו לטווח הארוך אינה ידועה.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

לדיאטת אופטוויה יתרונות נוספים שעשויים להגביר את הירידה במשקל ואת הבריאות הכללית.

קל לעקוב

מכיוון שהדיאטה נשענת בעיקר על דלקים ארוזים מראש, אתה אחראי רק על בישול ארוחה אחת ביום בתכנית 5 & 1.

יתרה מכך, כל תוכנית מגיעה עם יומני ארוחות ותוכניות ארוחות לדוגמא כדי להקל על המעקב.

למרות שאתה מעודד לבשל 1-3 ארוחות רזות וירוקות ביום, בהתאם לתוכנית, הן פשוטות להכנה - מכיוון שהתוכנית כוללת מתכונים ספציפיים ורשימת אפשרויות אוכל.

יתר על כן, מי שלא מעוניין לבשל יכול לקנות ארוחות ארוזות בשם Flavors of Home כדי להחליף ארוחות רזות וירוקות.

עשוי לשפר את לחץ הדם

תוכניות Optavia עשויות לסייע בשיפור לחץ הדם באמצעות ירידה במשקל וצריכת נתרן מוגבלת.

בעוד שדיאטת Optavia לא נחקרה באופן ספציפי, מחקר בן 40 שבועות בקרב 90 אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר בתוכנית דומה של Medifast גילה ירידה משמעותית בלחץ הדם ().

בנוסף, כל תכניות הארוחות של חברת Optavia נועדו לספק פחות מ -2,300 מ"ג נתרן ליום - אם כי עליכם לבחור באפשרויות דלות נתרן לארוחות רזות וירוקות.

ארגוני בריאות רבים, כולל המכון לרפואה, איגוד הלב האמריקני ומחלקת החקלאות של ארצות הברית (USDA), ממליצים לצרוך פחות מ -2,300 מ"ג נתרן ליום.

הסיבה לכך היא שצריכה גבוהה יותר של נתרן קשורה לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם ולמחלות לב בקרב אנשים הרגישים למלח (,,).

מציע תמיכה שוטפת

מאמני הבריאות של אופטוויה זמינים בכל תוכניות ההרזיה והתחזוקה.

כאמור לעיל, מחקר אחד מצא קשר מובהק בין מספר מפגשי האימון בתוכנית Optavia 5 & 1 לבין שיפור הירידה במשקל ().

יתר על כן, מחקרים מראים כי קיום מאמן או יועץ לאורח חיים עשוי לסייע בשמירה ארוכת טווח על המשקל (,).

לתוכנית Optavia יש יתרונות נוספים, מכיוון שהיא קלה למעקב ומציעה תמיכה שוטפת. על ידי הגבלת צריכת הנתרן, זה עשוי גם לעזור להורדת לחץ הדם אצל אנשים מסוימים.

חסרונות אפשריים

אמנם דיאטת Optavia עשויה להיות שיטה יעילה להרזיה עבור חלק, אך יש לה כמה חסרונות פוטנציאליים.

דל מאוד בקלוריות

עם 800-1,2000 קלוריות בלבד ליום, תוכנית Optavia 5 & 1 נמוכה למדי בקלוריות, במיוחד עבור אנשים שרגילים לאכול 2,000 ומעלה ליום.

אמנם ירידה מהירה זו בקלוריות עשויה לגרום לירידה במשקל הכוללת, אך מחקרים הראו כי היא עלולה להוביל לאובדן שרירים משמעותי ().

יתר על כן, דיאטות דלות קלוריות עשויות להפחית את מספר הקלוריות שגופך שורף עד 23%. חילוף חומרים איטי זה יכול להימשך גם לאחר הפסקת הגבלת הקלוריות (,).

הגבלת קלוריות יכולה להוביל לצריכה לא מספקת של חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמינים ומינרלים (,).

כתוצאה מכך, אוכלוסיות עם צרכים מוגברים של קלוריות, כמו נשים בהריון, ספורטאים ואנשים פעילים מאוד, צריכות להקפיד במיוחד על מנת לענות על צרכיהם התזונתיים בעת הפחתת צריכת הקלוריות.

לבסוף, מחקרים מצביעים על כך שדיאטות דלות קלוריות מעוררות רעב ותשוקה מוגברת, מה שעלול להקשות על הדבקות ארוכת טווח (,).

יכול להיות קשה להיצמד אליו

תוכנית 5 & 1 כוללת חמש דלקים ארוזים מראש וארוחה דלת פחמימות אחת ליום. כתוצאה מכך, זה יכול להיות מגביל למדי באפשרויות מזון ובספירת קלוריות.

מכיוון שאתה יכול להתעייף להסתמך על מזון ארוז מראש ברוב הארוחות שלך, זה יכול להיות קל לרמות בדיאטה או לפתח חשק למאכלים אחרים.

אמנם תוכנית התחזוקה הרבה פחות מגבילה, אך היא עדיין נשענת במידה רבה על תדלוקים.

יכול להיות יקר

ללא קשר לתוכנית הספציפית שלך, דיאטת Optavia יכולה להיות יקרה.

כ -3 שבועות של תדלוק אופטוויה - כ -120 מנות - בתכנית 5 ו- 1 עולה 350-450 דולר. למרות שזה מכסה גם את עלות האימון, זה לא כולל את מחיר המצרכים לארוחות רזות וירוקות.

בהתאם לתקציב שלך, ייתכן שיהיה לך זול יותר לבשל ארוחות דלות קלוריות בעצמך.

יכול להיות שאינו תואם לדפוסי אכילה אחרים

דיאטת Optavia כוללת תוכניות מיוחדות לצמחונים, אנשים עם סוכרת ונשים מניקות. יתר על כן, כשני שלישים ממוצריה מאושרים ללא גלוטן. עם זאת, האפשרויות מוגבלות עבור אלה בדיאטות ספציפיות.

לדוגמא, דלקים מסוג Optavia אינם מתאימים לטבעונים או לאנשים הסובלים מאלרגיות לחלב מכיוון שרוב האפשרויות מכילות חלב.

יתר על כן, התדלוקים משתמשים במרכיבים רבים, ולכן בעלי אלרגיה למזון צריכים לקרוא את התוויות בעיון.

לבסוף, תוכנית אופטביה אינה מומלצת לנשים בהריון מכיוון שהיא אינה יכולה לענות על צרכיהם התזונתיים.

עלול להוביל להחזרת המשקל

החזרת משקל עשויה להוות חשש לאחר הפסקת התוכנית.

נכון לעכשיו, שום מחקר לא בדק את החזרת המשקל לאחר דיאטת Optavia. ובכל זאת, במחקר על דיאטה דומה של Medifast למשך 16 שבועות, המשתתפים חזרו לממוצע 11 קילו (4.8 ק"ג) תוך 24 שבועות מסיום התוכנית ().

אחת הסיבות הפוטנציאליות להחזרת המשקל היא ההסתמכות שלך על מוצרי מזון ארוזים. לאחר הדיאטה, יתכן שיהיה קשה לעבור לקניות ולבשל ארוחות בריאות.

בנוסף, עקב הגבלת הקלוריות הדרמטית של תוכנית 5 & 1, ייתכן שחזרה מסוימת במשקל נובעת מטבוליזם איטי יותר.

דלקים מסוג Optavia מעובדים מאוד

דיאטת Optavia נשענת במידה רבה על מוצרי מזון ארוזים מראש. למעשה, תאכלו 150 תדלוקים ארוזים מראש בכל חודש בתכנית 5 & 1.

זו סיבה לדאגה, מכיוון שרבים מפריטים אלה מעובדים מאוד.

הם מכילים כמויות גדולות של תוספי מזון, תחליפי סוכר ושמנים צמחיים מעובדים, העלולים לפגוע בבריאות המעיים שלך ולתרום לדלקת כרונית (,,).

Carrageenan, מעבה וחומר משמר נפוץ המשמש בתדלוקים רבים, נגזר מאצות אדומות. אמנם המחקר על בטיחותו מוגבל, אך מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות מצביעים על כך שהוא עלול להשפיע לרעה על בריאות העיכול ולגרום לכיבים במעי (,).

תדלוקים רבים מכילים גם מלטודקסטרין, חומר עיבוי שהוכח כי הוא מעלה את רמות הסוכר בדם ופוגע בחיידקי המעיים שלך (,,).

בעוד שתוספים אלה עשויים להיות בטוחים בכמויות קטנות, צריכתם לעיתים קרובות בתזונת Optavia עשויה להגביר את הסיכון לתופעות לוואי.

מאמני התוכנית אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות

מרבית מאמני Optavia ירדו במשקל בהצלחה בתכנית אך אינם אנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות.

כתוצאה מכך, הם אינם מוסמכים לספק ייעוץ תזונתי או רפואי. לכן, עליך לקחת את ההנחיות שלהם עם גרגר מלח ולדבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות.

אם יש לך מצב בריאותי קיים, חשוב להתייעץ עם ספק רפואי או דיאטנית רשומה לפני תחילת תוכנית דיאטה חדשה.

דיאטת אופטיוויה מגבילה מאוד את הקלוריות ונשענת במידה רבה על מוצרי מזון מעובדים וארוזים. ככזה, זה יכול להיות יקר, קשה לתחזוק ומזיק לבריאות שלך. בנוסף, המאמנים שלה אינם כשירים לספק ייעוץ תזונתי.

אוכלים לאכול

בתכנית Optavia 5 & 1, המאכלים היחידים המותרים הם דלקי Optavia וארוחה אחת רזה וירוקה ליום.

ארוחות אלה מורכבות בעיקר מחלבונים רזים, שומנים בריאים וירקות דלי פחמימות עם שתי מנות מומלצות של דגים שומניים בשבוע. כמה תבלינים ומשקאות דלים בפחמימות מותרים גם בכמויות קטנות.

המזונות המותרים בארוחה היומית והירוקה שלך כוללים:

• בָּשָׂר: עוף, הודו, בשר בקר רזה, בשר ציד, טלה, צלע חזיר או טחינת בשר טחון (לפחות 85% רזה)
• דגים ורכיכות: הליבוט, פורל, סלמון, טונה, לובסטר, סרטן, שרימפס, צדפות
• ביצים: ביצים שלמות, חלבונים, מקציף ביצים
• מוצרי סויה: רק טופו
• שמני ירקות: קנולה, זרעי פשתן, אגוז, ושמן זית
• שומנים בריאים נוספים: רטבים לסלט דלת פחמימות, זיתים, מרגרינה מופחתת שומן, שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, אבוקדו
• ירקות דלי פחמימות: ירקות קולארד, תרד, סלרי, מלפפונים, פטריות, כרוב, כרובית, חצילים, קישואים, ברוקולי, פלפלים, דלעת ספגטי, ג'יקמה
• חטיפים ללא סוכר: ארטיקים, ג'לטין, מסטיק, נענע
• משקאות ללא סוכר: מים, חלב שקדים לא ממותק, תה, קפה
• תבלינים ותבלינים: עשבי תיבול יבשים, תבלינים, מלח, מיץ לימון, מיץ ליים, חרדל צהוב, רוטב סויה, סלסה, סירופ ללא סוכר, ממתיקים ללא קלוריות, 1/2 כפית קטשופ בלבד, רוטב קוקטיילים או רוטב ברביקיו

ארוחות תוצרת בית בתכנית Optavia 5 & 1 כוללות בעיקר חלבונים רזים וירקות דלי פחמימות, בתוספת כמה שומנים בריאים. רק משקאות דלי פחמימות מותרים, כגון מים, חלב שקדים לא ממותק, קפה ותה.

מזונות שיש להימנע מהם

למעט פחמימות בתדלוקי Optavia הארוזים מראש, מרבית המזונות והמשקאות המכילים פחמימות אסורים בתכנית 5 & 1. גם שומנים מסוימים מוגבלים, כמו גם כל המאכלים המטוגנים.

מזונות שיש להימנע מהם - אלא אם כן הם כלולים בתדלוק - כוללים:

• אוכל מטוגן: בשרים, דגים, רכיכות, ירקות, ממתקים כמו מאפים
• דגנים מזוקקים: לחם לבן, פסטה, ביסקוויטים, פנקייק, טורטיות קמח, קרקרים, אורז לבן, עוגיות, עוגות, מאפים
• שומנים מסוימים: חמאה, שמן קוקוס, קיצור מוצק
• חלב חלב מלא שומן: חלב, גבינה, יוגורט
• כּוֹהֶל: כל הזנים
• משקאות ממותקים בסוכר: סודה, מיץ פירות, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, תה מתוק

המאכלים הבאים אינם מוגבלים בתכנית 5 & 1 אך הוסיפו במהלך שלב המעבר בן 6 השבועות והותרו במהלך תוכנית 3 & 3:

• פרי: כל הפירות הטריים
• חלב דל שומן או חלב ללא שומן: יוגורט, חלב, גבינה
• דגנים מלאים: לחם דגנים, דגני בוקר עשירים בסיבים, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה
• קטניות: אפונה, עדשים, שעועית, פולי סויה
• ירקות עמילניים: בטטה, תפוחי אדמה לבנים, תירס, אפונה

במהלך שלב המעבר ותכנית 3 ו -3, מומלץ במיוחד לאכול פירות יער על פני פירות אחרים, מכיוון שהם נמוכים בפחמימות.

אתה אמור להימנע מכל הדגנים המעודנים, המשקאות הממותקים, האוכל המטוגן והאלכוהול בדיאטת אופטביה. במהלך מעבר המעבר והתחזוקה, מתווספים שוב כמה מאכלים המכילים פחמימות, כגון חלב דל שומן ופירות טריים.

תפריט לדוגמא

כך יכול להראות יום אחד בתכנית אופטימלית למשקל 5 ו- 1:

• תדלוק 1: לביבות שוקולד זהובות חיוניות עם 2 כפות (30 מ"ל) סירופ מייפל ללא סוכר
• תדלוק 2: חיוני בר קריספי טפטוף חיוני
• תדלוק 3: חיובי ג'לפניו צ'דר פופרס
• תדלוק 4: מרק אטריות בטעם עוף וירקות חיוני
• תדלוק 5: שייק תות חיוני
• ארוחה רזה וירוקה: 17 גרם גרם חזה עוף בגריל מבושל עם כפית אחת (5 מ"ל) שמן זית, מוגש עם כמויות קטנות של אבוקדו וסלסה, בתוספת 1.5 כוסות (160 גרם) ירקות מבושלים מעורבים כמו פלפלים, קישואים וברוקולי
• חטיף אופציונלי: 1 פופ פירות ללא סוכר בטעם פירות

במהלך התוכנית האופטימלית למשקל 5 ו- 1, אוכלים 5 תדלוקים ליום, בתוספת ארוחה רזה וירוקה דל פחמימות וחטיף דל פחמימות אופציונלי.

בשורה התחתונה

דיאטת Optavia מקדמת ירידה במשקל באמצעות מזון דל קלוריות, ארוחות ביתיות דלות פחמימות ואימון אישי.

בעוד שתכנית 5 & 1 הראשונית מגבילה למדי, שלב התחזוקה 3 & ​​3 מאפשר מגוון גדול יותר של מזון ופחות חטיפים מעובדים, מה שעשוי להקל על הרזיה והיצמדות לטווח הארוך.

עם זאת, הדיאטה יקרה, חוזרת על עצמה, ואינה מתאימה לכל הצרכים התזונתיים. יתרה מכך, הגבלת קלוריות מורחבת עלולה לגרום לחסרים בתזונה ולחששות בריאותיים פוטנציאליים אחרים.

התוכנית אמנם מקדמת ירידה במשקל ושומן לטווח הקצר, אך יש צורך במחקר נוסף בכדי להעריך האם היא מעודדת את שינויים באורח החיים הקבוע הדרושים להצלחה ארוכת טווח.