הדיבור העצמי השלילי שלך עלול לפגוע בבריאותך-כך תוכל לעצור
תוֹכֶן
- מה בדיוק עושה הקול הפנימי שלך?
- אז איך היא הופכת לאחריות?
- כיצד פטפוט פוגע בבריאותך?
- כיצד תוכל להפנות דיבור עצמי שלילי ולהפוך אותו לבריא וחיובי יותר?
- סקירה עבור
הקול הפנימי שלך חזק להפליא, אומר איתןקרוס, Ph.D., פסיכולוגית ומדענית מוח ניסיונית, מייסדת מעבדת Emotion & Control Self באוניברסיטת מישיגן, ומחברת לְפַטְפֵט (קנה את זה, $ 18, amazon.com). זה יכול לעשות אותך מאושר ומצליח יותר - או שזה יכול לפגוע בבריאות שלך ואפילו לגרום לך להזדקן מהר יותר. כאן הוא מסביר כיצד לעצור את הדיבור העצמי השלילי שלך ולהפוך אותו למשהו חיובי יותר.
מה בדיוק עושה הקול הפנימי שלך?
"ברמה הבסיסית ביותר, אנחנו משתמשים בו כדי לשמור חבילות מידע בראש שלנו. אם הייתי מבקש ממך לשנן מספר טלפון, היית משתמש בקול הפנימי שלך כדי לעשות זאת. זה גם פועל כמו אפליקציית תזכורת: מחשבה מילולית תופיע בראש שלך לגבי משהו שאתה צריך לעשות.הקול הפנימי נחשב לחלק ממערכת הזיכרון העבודה המילולי שלנו.
אך לעתים קרובות אני מתייחס לזה כסכין של המוח הצבאי השוויצרי מכיוון שבנוסף לזיכרון, אנו משתמשים בו להרבה דברים, כמו יצירתיות ותכנון. אולי נחזור בשקט על מה שאנחנו הולכים להגיד לפני מצגת גדולה, למשל. לעתים קרובות יש לנו מונולוג פנימי העובר בראשנו כדי שנוכל להבין את החוויות. הוא עוזר לנו למצוא משמעות בדרכים המעצבות את זהותנו. ואנחנו משתמשים בקול הפנימי שלנו כדי לאמן את עצמנו ולומר, הנה איך אתה הולך להתמודד עם המצב הזה. לתת לעצמך שיחת פפ - זה הקול הפנימי שלך בעבודה ".
אז איך היא הופכת לאחריות?
"למרבה האירוניה, כשאנחנו מנסים להשתמש בקול הפנימי שלנו כדי לטפל בבעיות או להבין מצב שלילי, זה קורה לעיתים קרובות. זה בגלל שאנחנו נוטים להתמקד בצורה מצומצמת בסיטואציה, כמו 'למה אותו אדם העליב אותי?' וזה רק מגביר את השליליות. מחשבה רעה אחת מובילה למחשבה נוספת, ועד מהרה אנו מתפתחים להרהור, ונתקעים שם.
דוגמה נוספת היא כאשר אנו מתחילים לבקר את עצמנו ואנו נשאבים ללולאה של חשיבה כמה אנחנו נוראים. זה מה שאני מכנה פטפוט - הצד האפל של הקול הפנימי שלנו. פטפוט הוא בעיה גדולה. זה מערער את הביצועים שלנו בעבודה, וזה פוגע ביחסים החברתיים שלנו ובבריאות שלנו. ובמהלך המגיפה, חוסר הוודאות ואובדן השליטה שכולנו חשנו עוררו פטפוטים".
פטפוט: הקול בראש שלנו, למה הוא משנה ואיך לרתום אותו 18.00 $ לחנות אותו באמזון
כיצד פטפוט פוגע בבריאותך?
"זה ממלא תפקיד בהארכת תגובת הלחץ שלנו, וכאשר הלחץ נשאר מוגבר באופן כרוני לאורך זמן, הוא מפעיל בלאי על הגוף. זה יכול לגרום למצבים שליליים כמו בעיות שינה, מחלות לב וכלי דם, ואפילו סוגי סרטן מסוימים.
מה שמעניין באמת הוא המדע שמראה כיצד פטפוטים, בצורת מתח כרוני, יכולים להשפיע על ה- DNA שלנו. עדויות חדשות מראות כי יש לה תפקיד בהפעלת גנים המעורבים בדלקת וכיבוי גנים הנלחמים בנגיפים. לא רק זה, אלא לחץ כרוני יכול להשפיע גם על מהירות התקופה שבה הטלומרים שלנו, כובעי ההגנה בקצה הכרומוזומים שלנו, מתחילים להתקצר, הקשורים להזדקנות הסלולר. "(ראה: כיצד לפרוץ את הטלומרים שלך לעיכוב הזדקנות ולחיות ארוך יותר)
כיצד תוכל להפנות דיבור עצמי שלילי ולהפוך אותו לבריא וחיובי יותר?
"למרבה המזל, ישנם כלים שונים שאנו יכולים להשתמש בהם. כאשר אתה מתמודד עם בעיה, קח צעד אחורה ותנסח מחדש את הדרך שבה אתה רואה אותה. בדיוק כפי שקל יותר לתת עצות לאנשים אחרים, אם נוכל לדבר עם עצמנו ב האדם השני או השלישי, זה מרחיק אותנו מהרגש ומאפשר לנו להיות אובייקטיביים יותר. אז בראש שלך, דבר אל עצמך באמצעות שמך. מעניין, מספר אנשים מפורסמים אמרו שהם עושים זאת, כמו ג'ניפר לורנס ולברון. ג'יימס. מחקרים מראים שכאשר אתה משתמש בטכניקה זו, יש סיכוי נמוך יותר להרהר ולרוב לחשוב בחוכמה. זה ג'וג'יטסו פסיכולוגי. זה משנה את נקודת המבט שלך, כך שתוכל לתת לעצמך עצות טובות יותר כיצד להתמודד עם בעיות.
כמו כן, תטיל סדר בסביבתך. כאשר אנו חווים פטפוט, אנו מרגישים שאיננו בשליטה. החזר אותו על ידי ניקוי שולחן העבודה או פינוי שולחן המטבח שלך. ארגון המרחב הפיזי שלך מספק לך תחושת סדר נפשי.
לצאת החוצה. בילוי בטבע עוזר לחדש את המוח שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הפטפוט. טיילו בשכונה עלובה, או צאו לטיול בפארק. אם אינכם יכולים לצאת מהבית, הביטו בתצלום של סצינת טבע - המדע מגלה שיש לה השפעה דומה. וקנה כמה צמחים. שילוב ירוק בחלל שלך יכול לעזור גם." (קשורים: כיצד להשתמש בדיבור עצמי חיובי ביום בריאות הנפש ואילך)
מגזין Shape, גיליון יוני 2021
סקירה עבור
פרסומתמעניין באתר
פרפור פרוזדורים - פריקה