4 אסטרטגיות לאכילה בריאה

תוֹכֶן

• עקוב אחר ארבע אסטרטגיות אכילה חכמות שסלבריטאים עוקבים אחריה ונשבעים עליהן.
• אסטרטגיית אכילה בריאה מספר 1: צמצום אלכוהול
• אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 2: פשוט אמור "לא" לאוכל מטוגן
• אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 3: הימנע מפחמימות בלילה
• אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 4: בחר מזון לא מעובד
• סקירה עבור

עקוב אחר ארבע אסטרטגיות אכילה חכמות שסלבריטאים עוקבים אחריה ונשבעים עליהן.

בנית גוף לשעבר אלופה, ריץ 'בארטה סייעה לפסל את גופותיהם של סלבס כמו נעמי ווטס, פירס ברוסנן ונעמי קמפבל. ב- Rich Barretta Private Training New York City, הוא מציע תוכניות מותאמות אישית, כולל שיטות אימון מטרות והנחיה תזונתית. בארטה משתף את ארבעת הכללים לאכילה בריאה שלקוחותיו נשבעים בהם, אותם תוכלו לאמץ בקלות.

אסטרטגיית אכילה בריאה מספר 1: צמצום אלכוהול

אם שתייה היא חלק גדול מחיי החברה שלך, קו המותניים שלך עלול לסבול. לא רק שאלכוהול עמוס בפחמימות וקלוריות ריקות, אלא שאנשים נוטים לעשות בחירות מזון גרועות כשהם מבולבלים. כמה קוקטיילים ממותקים יכולים בקלות להוסיף עד אלף קלוריות (מחצית מהצורך היומי של האדם הממוצע), אז בארטה מייעץ להימנע לחלוטין מאלכוהול. אם אתה מתכוון להתפנק, בחר בכוס יין או צמצם את המשקה שלך עם החלפות חכמות כמו מסחר טוניק לסודה קלאב.

אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 2: פשוט אמור "לא" לאוכל מטוגן

"לצלות אותו, לאפות אותו, לצלות אותו, לאדות אותו, רק לא לטגן אותו", אומרת בארטה. טיגון של משהו בריא לחלוטין, כמו עוף, מוריד חומרים מזינים, תוך הוספת שומן וקלוריות. בנוסף, על ידי אכילת מזון מטוגן במסעדות שעדיין משתמשות בשומני טראנס, אתה מסתכן בהעלאת הכולסטרול הרע שסותם את העורקים ובהורדת הכולסטרול הטוב מניקוי השומן.

אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 3: הימנע מפחמימות בלילה

אין צורך למנוע מעצמך פחמימות, אבל אתה צריך להיות מודע כאשר אתה אוכל אותן. על ידי צריכת מזונות עתירי פחמימות (תפוחי אדמה, אורז, פסטות ולחמים) מוקדם ביום, יש לך יותר זמן לשרוף אותם. בלילה, יש סיכוי גבוה יותר שפחמימות יישארו ללא שימוש ויישמרו כשומן. חוק האצבע החכם של בארטה: היצמד לחלבון וירקות רזים לאחר השעה 18:00.

אסטרטגיית אכילה בריאה מס' 4: בחר מזון לא מעובד

כולנו יודעים שמזונות טריים לא מעובדים טובים יותר עבורנו, אך לעתים קרובות מגיעים למוצרים מעובדים מתוך נוחות. למרות שזה מאתגר לחתוך לחלוטין מזונות מעובדים, ישנם מרכיבים מסוימים שבארטה מציע לך להתרחק מהם, כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, MSG, קמח לבן וסוכר מעובד. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לערוך קניות מסביב להיקף המכולת, שם תמצא בשרים טריים ותוצרת.

סקירה עבור