אימון המעגל בן 4 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום
תוֹכֶן
חושבים שאתם עסוקים מדי מכדי להתאמץ היום? תחשוב שוב. כל מה שאתה צריך זה ארבע דקות, ואתה יכול לירות כל שריר בגוף שלך. אנחנו מעזים אותך להגיד לנו שאין לך ארבע דקות! (יש לך עוד קצת זמן? נסה את המעגל הזה של 10 דקות הידוק וטון מבית שון טי.)
אימון #FitIn4 זה של המאמנת מסיאטל Kaisa Keranen מורכב מארבעה מהלכים: אחד לפלג הגוף העליון, אחד לפלג הגוף התחתון, אחד לליבה ואחד להגברת הדופק. כל מהלך צריך להתבצע למשך 20 שניות עם הפסקה של 10 שניות בין המעבר לשלב הבא. נסה להשלים שניים עד ארבעה סיבובים.
שכיבה מצד לצד
א. התחל בחלק העליון של עמדת שכיבות סמיכה. צעד יד ימין לצד ימין והורד למטה לדחיפה למעלה.
ב. דחף כלפי מעלה ואז העבר את יד ימין לאחור למרכז. חזור על הצד הנגדי. המשך לסירוגין.
סקוואט כוכב יחיד
א. חצו את רגל שמאל מאחורי ימין והורדו לתוך נפילה עקומה.
ב. לחץ דרך העקב הקדמי כדי להאריך את רגל ימין כאשר רגל שמאל יוצאת לצד הירך (הרם את הרגל גבוה ככל האפשר עם שליטה). חזור לעמדת ההתחלה מבלי לגעת ברגל שמאל ברצפה (אם אפשר). הקדישו חצי מהזמן המוקצב על רגל ימין, ואז חזרו על הצד הנגדי כדי להשלים את הסט.
קפיצה סקוואט חוצה-קרוס
א. התחל בעמדת סומו סקוואט. סעו בעקבים כדי לקפוץ למעלה.
ב. נוחתים עם רגל אחת מול השנייה, מורידים בחזרה למטה אל סקוואט הסומו שלכם.
ג. קפוץ שוב למעלה, נוחת עם הרגל הנגדית מלפנים. המשך לסירוגין.
קרש נפתח
א. התחל בתנוחת קרש עם זרוע מורחבת. העבר משקל על זרוע ימין וסובב שמאלה, הרם את זרוע שמאל לשמיים.
ב. חזור למרכז, ואז חזור על הצד הנגדי. המשך לסירוגין.
סקירה עבור
פרסומתפופולרי באתר
המנגיומה בכבד