מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 26 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 20 אוגוסט 2025
Anonim
The 4-Minute Circuit Workout You Can Do Anywhere
וִידֵאוֹ: The 4-Minute Circuit Workout You Can Do Anywhere

תוֹכֶן

חושבים שאתם עסוקים מדי מכדי להתאמץ היום? תחשוב שוב. כל מה שאתה צריך זה ארבע דקות, ואתה יכול לירות כל שריר בגוף שלך. אנחנו מעזים אותך להגיד לנו שאין לך ארבע דקות! (יש לך עוד קצת זמן? נסה את המעגל הזה של 10 דקות הידוק וטון מבית שון טי.)

אימון #FitIn4 זה של המאמנת מסיאטל Kaisa Keranen מורכב מארבעה מהלכים: אחד לפלג הגוף העליון, אחד לפלג הגוף התחתון, אחד לליבה ואחד להגברת הדופק. כל מהלך צריך להתבצע למשך 20 שניות עם הפסקה של 10 שניות בין המעבר לשלב הבא. נסה להשלים שניים עד ארבעה סיבובים.

שכיבה מצד לצד

א. התחל בחלק העליון של עמדת שכיבות סמיכה. צעד יד ימין לצד ימין והורד למטה לדחיפה למעלה.

ב. דחף כלפי מעלה ואז העבר את יד ימין לאחור למרכז. חזור על הצד הנגדי. המשך לסירוגין.

סקוואט כוכב יחיד

א. חצו את רגל שמאל מאחורי ימין והורדו לתוך נפילה עקומה.


ב. לחץ דרך העקב הקדמי כדי להאריך את רגל ימין כאשר רגל שמאל יוצאת לצד הירך (הרם את הרגל גבוה ככל האפשר עם שליטה). חזור לעמדת ההתחלה מבלי לגעת ברגל שמאל ברצפה (אם אפשר). הקדישו חצי מהזמן המוקצב על רגל ימין, ואז חזרו על הצד הנגדי כדי להשלים את הסט.

קפיצה סקוואט חוצה-קרוס

א. התחל בעמדת סומו סקוואט. סעו בעקבים כדי לקפוץ למעלה.

ב. נוחתים עם רגל אחת מול השנייה, מורידים בחזרה למטה אל סקוואט הסומו שלכם.

ג. קפוץ שוב למעלה, נוחת עם הרגל הנגדית מלפנים. המשך לסירוגין.

קרש נפתח

א. התחל בתנוחת קרש עם זרוע מורחבת. העבר משקל על זרוע ימין וסובב שמאלה, הרם את זרוע שמאל לשמיים.

ב. חזור למרכז, ואז חזור על הצד הנגדי. המשך לסירוגין.

סקירה עבור

פרסומת

פרסומים מרתקים

סד הילה - טיפול לאחר

סד הילה - טיפול לאחר

סד הילה מחזיק את ראשו וצווארו של ילדכם דומם כך שהעצמות והרצועות בצווארו יוכלו להחלים. ראשו ותא המטען שלו יזוזו כאחד כאשר הוא מסתובב. ילדכם עדיין יכול לעשות הרבה מהפעילויות הרגילות שלו כשהוא לובש סד הי...
אלרגיה לדשא

אלרגיה לדשא

אנשים רבים אלרגיים לאבקנים מדשא ועשבים שוטים. אלרגיות אלו מתרחשות לרוב בסוף האביב והקיץ.מאמר זה מיועד למידע בלבד. אל תשתמש בו לטיפול או לניהול חשיפה ממשית לרעל. אם לך או למישהו שאיתך יש חשיפה, התקשר ל...