4 דרכים להשתמש במוח שלך כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

התזונאים הטובים בעולם לא יכולים לעזור לך לרדת במשקל אם המוח שלך לא נמצא במשחק. להלן כמה פתרונות פשוטים שיעזרו לך להתחיל עם התוכנית:

לרדת במשקל: לעשות את זה שֶׁלְךָ בְּחִירָה

"אם אתה לא מוכן נפשית לקבל החלטות בריאות, לא תוכל לעמוד בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית", אומר בוב הארפר מ- NBC המפסיד הגדול ביותר. זכור אתה בשליטה-אף אחד לא מכריח אותך לעשות כלום.

חידון: האם אתה מוכן לשינוי משמעותי בחיים?

לרדת במשקל: לאלף את הרעב בראש שלך

"הרבה מאיתנו אוכלים משעמום, כשאנחנו בלחץ, או כשאנחנו מרגישים מנוחה", אומרת ליסה ר 'יאנג, דוקטורנטית, ר"ד, פרופסור לתזונה באוניברסיטת ניו יורק. בפעם הבאה שתגיע לחטיף, קח רגע להחליט אם אתה באמת רעב. ובמקום להאכיל את רגשותיך, נסה לצאת לטיול, לשוחח עם חבר או לכתוב ביומן במקום זאת.

טיפים לדיאטה: להפסיק לאכול רגשי לתמיד

לרדת במשקל: היו מציאותיים

"כמעט בלתי אפשרי לשנות את התזונה ביום אחד", אומר בוב הארפר. "כשאתה מתחיל במטרה קטנה יותר, כמו לאכול ארוחת בוקר כל יום במשך שבועיים, יש סיכוי טוב יותר שתגיע לזה". וחיזוק הביטחון שאתה מקבל מהעשייה יגרם לך להכות את הסימן הבא שלך, לאכול ארוחת צהריים בריאה או "מודעת".

שלבים להצלחה: הוסף אחד מהניצחונות הקלים האלה ליום שלך

לרדת במשקל: מצא תמיכה

"דיאטנים המצטרפים לקבוצת תמיכה של אנשים עם מטרות בריאות דומות, נוטים להצליח יותר", אומר כריס דאוני, מחבר הניצוץ: תוכנית פריצת הדרך של 28 יום לירידה במשקל, כושר גופני ושינוי חייך. "להיות עם מי לדבר כשאתה נופל מהעגלה נותן לך סיכוי טוב יותר לחזור אליו."

תמיכה בדיאטה: הצטרף לאחת הקבוצות של SHAPE להצלחת ירידה במשקל

סקירה עבור