כיצד לבחור את המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך

תוֹכֶן

• המולטי ויטמין הטוב ביותר לנשים: כיצד לבחור
• 5 סיבות להפוך את אחד המולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים להרגל יומיומי
• מיתוסים מולטי ויטמינים: עובדה מול ספרות
• שאלות נפוצות בנושא מולטי ויטמינים לנשים
• 3 מהמולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים (כולם ניתנים ללעיסה!)
• סקירה עבור

אתה לא יוצא לחדר הכושר או יוצא לריצה מבלי להכין את כל הדברים החשובים: נעלי ספורט, אוזניות, בקבוק מים. אבל האם אתה מתכונן ליום שלך עם אחד המולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים?

רוב הסיכויים שאתה לא קופץ אחד מדי יום - כמעט מחצית מהנשים מתחת לגיל 40 לא, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. טעות גדולה, שכן יותר מ -90 אחוזים מהנשים בשנות ה -20, 30 וה -40 לחייהן אינן עונות על דרישות הוויטמינים והמינרלים שלהן באמצעות דיאטה בלבד - ואתה צריך את המגוון הזה אפילו יותר אם אתה מתאמן. (המדע מאשר שזה נכון: חוסר בשבעת הויטמינים האלה יכול לגרום לאימון שלך להרגיש קשה יותר.)

"אימונים נמרצים מעלים את דרישות הוויטמינים והמינרלים של הגוף שלך, כך שכמעט מובטח שלא תקבל מספיק חומרים מזינים מהמזון", אומר תזונאי הספורט Dawn Weatherwax-Fall, R.D., מחבר שותף של המדריך השלם של אידיוט לתזונת ספורט.

המשך לקרוא כדי ללמוד על הסיבות החדשות המפתיעות לכך שמולטי הוא חובה, ועוד כיצד למצוא את המולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים (אנו חולקים פרטי תווית לחיפוש ושמות מותגים!).

המולטי ויטמין הטוב ביותר לנשים: כיצד לבחור

חנויות המרקחת נושאות יותר ויטמינים מאשר גווני לק, אבל זה לא אומר שאתה יכול לבחור רק כל אחד ישן. מעבדת הצרכנות גילתה לאחרונה שיותר ממחצית מ-21 המולטי-ויטמינים שהם בדקו לא הכילו את כמויות התזונה הרשומות על התווית. גרוע מכך, חלק מהקפסולות לא הצליחו לשחרר מרכיבים כראוי או שזוהמו בעופרת רעילה. (בנושא: עד כמה תוספי תזונה בטוחים באמת?)

אז איך בוחרים את המולטי ויטמין הטוב ביותר לנשים? המוצרים האיכותיים ביותר נוטים להיות מותגי חנויות מהרשתות הגדולות (Target, Wal-Mart ו- Rite Aid) או חברות בעלות שם גדול (One A Day, Vitamin World, Centrum ו- Puritan's Pride). בנוסף, בדוק את התווית עבור שלושת הקריטריונים הבאים:

• לפחות 600 IUs ויטמין D. אל תסתפק ב 400 IUs בכמה מולטי. אתה צריך יותר מוויטמין -העל הזה, המקדם עצמות חזקות, מגביר חסינות, מסדיר את לחץ הדם, ובמחקר אחד נקשר לסיכון נמוך ב -50 % לסרטן השד. (חושב שאתה צריך יותר? כך בוחרים את תוסף הויטמין D הטוב ביותר.)
• 18 מיליגרם ברזל. נשים צעירות צריכות את הסכום הזה כדי לפצות על מה שהן מפסידות מדי חודש במחזור החודשי, ובכל זאת להרבה נשים אין ברזל בכלל כי גברים ונשים מבוגרות יכולות לקבל יותר מדי. (זהו מינרל חשוב במיוחד לנשים פעילות!)
• 400 מיקרוגרם חומצה פולית. כל דבר פחות מהמינון היומי הזה עשוי שלא להספיק כדי לסייע במניעת מומים מולדים.

5 סיבות להפוך את אחד המולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים להרגל יומיומי

1. תשוקה לרסן. רב עלול לגרום לך להיות פחות רעב כשאתה עושה דיאטה, מחקרים מגלים. חוקרים חושבים שזה מקצר את התגובה הטבעית של הגוף לחיתוך קלוריות, כלומר להגביר את התיאבון כדי להתמודד עם מחסור בוויטמינים.
2. שמור על האנרגיה. ויטמין טוב מונע ברזל נמוך, מה שגורם לך לגרור במהלך האימונים ועלול גם לגרום לנשירת שיער. אחת מכל 10 נשים דלה בברזל, כאשר צמחונים, טבעונים, ספורטאי סיבולת וכל מי שיש לו תקופות כבדות פגיע במיוחד. (קשור: מזונות עשירים בברזל שאינם סטייק)
3. שמרו על ליבכם. המרכיבים ברבים מהמולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים נקשרו לסיכון נמוך יותר למחלות לב. אבל זה כלי עזר - לא תחליף - לפירות וירקות, שעשויים לספק תרכובות אחרות הנלחמות במחלות.
4. להדוף את סרטן השד. נטילת מולטי עשויה לבטל את הסיכון לסרטן השד הנובע משתיית אלכוהול. התוסף עשוי לתקן גירעונות המופעלים על ידי אלכוהול של ויטמינים מסוג B המעודדים התפתחות גידולים, כך עולה ממחקר.
5. להיכנס להריון. למשתמשים רבים יש סיכון נמוך ב-41% לאי פוריות בביוץ, כך עולה ממחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. נראה כי חומצה פולית וויטמיני B אחרים עוזרים לקדם ביוץ בריא.

מיתוסים מולטי ויטמינים: עובדה מול ספרות

חידון פופ: אם אתה מתאמץ, אתה צריך טונות של תוספי מזון, נכון? לא בהכרח, אבל כמוסות ומוצרים מסוימים יכולים לעזור לסבולת שלך בריצות הארוכות האלה. הנה, כמה מיתוסים נפוצים, ומה שאתה באמת צריך לדעת. (קשורים: איך לקנות את תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר - שהם למעשה לגיטימיים)

נכון או לא נכון: ספורטאים צריכים לקחת תוספי ויטמין B נוספים.

שֶׁקֶר. מחקרים מראים כי פעילות גופנית אינטנסיבית מגבירה את הצורך של גופכם בכמה ויטמינים מסוג B, המסייעים לתקן נזקים בשרירים ולהפחית את רמות ההומוציסטאין, חומצת אמינו המקושרת לסיכון מוגבר למחלות לב העולה בקרב אנשים שמתאמנים יותר מ -12 שעות בשבוע. אבל אל תקפיץ תוסף B נפרד. המולטי-ויטמינים הטובים ביותר לנשים המנהלות אורח חיים פעיל כוללים לפחות 100 אחוז מהערכים היומיים (DV) עבור ריבופלבין, B6, B12 וחומצה פולית, אומרת מלינדה מ. מנור, Ph.D., RD, פרופסור לתזונה מדעי התעמלות באוניברסיטת מדינת אורגון בקורווליס.

אימון מעמיד אותך בסיכון מיוחד לחוסר בוויטמין D.

נָכוֹן. יותר ממחצית מהנשים אינן סובלות מדיי די, אך סביר להניח שלספורטאים יש רמות נמוכות. מדענים חושבים שזה בגלל שיש להם הרגל בריא אחר: להטמין יותר קרם הגנה מהאישה הממוצעת (קרני UV הן מקור מפתח ל-D). D נמוך עשוי להשפיע על תפקוד השרירים ועל בריאות העצמות (זה חיוני לספיגת סידן כדי להגן על העצמות במהלך ספורט בעל השפעה רבה). כל הנשים צריכות לכוון לפחות 1,000 IU ליום, אך נשים פעילות צריכות עד 2,000 IU. בעת בחירת תוסף D, הקפד לקחת בחשבון את מה שאתה מקבל מתוספי הרב וסידן שלך.

כל חטיפי האנרגיה השונים האלה עושים את אותו הדבר.

שֶׁקֶר. ברים רבים עתירי חלבון ושומן, מה שעלול להטריד את הבטן - הדבר האחרון שאתה צריך במרתון. אתה צריך סרגל שאורז פחמימות לעיכול, שהופכות במהירות לגלוקוז לדלקות שרירים עובדים. יש 30 עד 60 גרם פחמימות לשעה כדי לשמור על המשאיות שלך (הימור אחד טוב: פאוור בר ביצועים). לאחר פעילות גופנית, סרגל עם 6 עד 10 גרם חלבון (כגון Clif bar) יעזור לבנות מחדש סיבי שריר שבורים. בברים הטובים ביותר יש נתרן ואשלגן להחליף מלחים שאתה מזיע אך אינם עמוסים בוויטמינים שכבר מקבלים ממולטי. (קשורים: האם זה בריא לאכול חטיף חלבון כל יום?)

שאלות נפוצות בנושא מולטי ויטמינים לנשים

"מדוע המולטי ויטמין שלי הופך את הפיפי שלי לגוון צהוב עז כל כך?"

"בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא אומר שאתה מוציא חומרי תזונה", אומר Weatherwax-Fall. "זה סימן בריא לכך שהגוף שלך מטבוליזם את ויטמיני ה- B במולטי שלך ומעיד על כל עודף."

"למה אני צריך סידן נוסף?"

למולטיס אין 1,000 מיליגרם מומלצים מכיוון שהכדור יהיה גדול מדי לבליעה (למינרל הזה יש מולקולות גדולות!). כדי לקבל את הסידן שאתה צריך, קח תוסף נפרד של 200 עד 400 מ"ג שיש בו גם 100 עד 200 IUs של ויטמין D כדי לסייע בספיגה. רק אל תפוצץ כמה כדורי סידן בו זמנית או במקביל למולטי: הגוף שלך יכול לספוג סידן במינונים קטנים בלבד. (בונוס: מקורות הסידן הטובים ביותר לטבעונים)

"האם אוכל לאכול ויטמינים אם אוכל גם דגני בוקר מועשרים?"

כן. אתה יכול לקבל יותר מדי חומצה פולית. אז הישאר עם המולטי היומי שלך ודלג על הדגנים, או קח את המולטי שלך כל יומיים. (רמז: כדי לזכור באיזה יום לקחת את המולטי שלך, רשום אותו במתכנן שלך.)

"האם פג התוקף של ויטמינים?"

אתה מהמר. (בדיוק כמו קרם הגנה!) בעת הקנייה, וודא שתאריך התפוגה נמצא במרחק של שנה לפחות. ברגע שאתה מביא את הבקבוק הביתה, אחסן אותו במקום קריר מחוץ לאור שמש ישיר.

"האם זה משנה כשאני לוקח את המולטי שלי?"

כן. עדיף ליטול אותו לאחר הארוחה, כי האוכל בבטן מגביר את ספיגת חומרי התזונה של גופך.

3 מהמולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים (כולם ניתנים ללעיסה!)

מולטי ויטמין הוא אחד הכלים הטובים ביותר שאתה יכול להוסיף לארסנל הבריאות והכושר שלך כדי לייעל את בריאותך ולבצע את המיטב, אך לעתים הם יבשים, גיריים וקשה להיחנק. לא עוד! למרות שאתה עשוי להיות מבוגר מדי מכדי ליהנות מוויטמינים מ- Flintstones Gummies, המולטי-ויטמינים הטובים ביותר לעיסה לנשים הם מהנים, טעימים וצבעוניים בדיוק כמו עמיתיהם של ילדיהם-וארוזים רכיבים תזונתיים חיוניים שהנשים זקוקות להן. (קשורים: האם ויטמינים מותאמים אישית באמת שווים את זה?)

1. מסטיקים למבוגרים סידן תוצרת בית. אלה מושלמים למבוגרים המחפשים דרך קצת יותר נעימה וטעימה יותר להשיג את כמות הסידן היומית המומלצת. הם אינם מכילים גלוטן, צבעים סינתטיים, חומרים משמרים או שמרים, ומגיעים בטעמי דובדבן, תפוז ותות. ($25.99 עבור 100, amazon.com)
2. מסטיקים VitaCraves של נשים ביום. מולטי ויטמין מלא שתוכנן במיוחד עבור נשים, אלה מגיעים בטעמי תפוז, דובדבן ופטל כחול ומספקים ויטמינים מקבוצת B כדי לעזור לך לשמור על אנרגיה מהבוקר עד הלילה, כמו גם סידן לתמיכה בבריאות העצם וויטמינים A, C ו-E עבור בריאות העור. (20.10 $ ל -150, amazon.com)
3. פרץ טעם במרכז. אלה תוכננו במיוחד עבור גברים ונשים פעילים, ומתגאים בנוגדי חמצון ובוויטמינים מקבוצת B כדי לסייע בשמירה על האנרגיה. ($26.83 עבור 120, amazon.com)

סקירה עבור