5 טיפים לשיפור ביצועי הריצה שלך
לשיפור ביצועי הריצה, חשוב ללבוש נעליים קלילות, נוחות, גמישות, אווריריות המתאימות לסוג הצעד, שאותן ניתן להעריך בקניית נעליים בחנות. בנוסף, יש להחליף נעלי ספורט בכל שנה אם משתמשים בהן יותר מ -3 פעמים בשבוע.
5 טיפים נוספים לשיפור ביצועי הריצה כוללים:
- תכנן אימונים: מאמן הכושר יכול לקבוע תוכנית אישית עם טכניקות התנגדות, כוח או מהירות שונות במרוץ על פי המטרות, אך יש יישומים לטלפון הסלולרי שיכולים לעזור לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ ברחוב.
- נושמים נכון: שאף לשלושה צעדים ונשוף לשני צעדים (יחס 3: 2). זה מאפשר להשתמש בכפות רגליים מתחלפות במהלך התפוגה, וכך למנוע את הסיכון לפציעה. בנוסף, חשוב להשתמש בנשימת בטן, המשתמשת בסרעפת, במקום בנשימה בחזה, מכיוון שהיא מאפשרת לתפוס יותר חמצן;
- לחזק את שרירי הרגליים, הבטן והגב: ביצוע תרגילי חיזוק שרירים מאפשר ספיגה טובה יותר של ההשפעה של כל שלב, הגדלת האנרגיה לשלב הבא ומניעת פציעות;
- להתחמם לפני המירוץ: התחל בטיול, בהדרגה הגדל את המהירות. זה מעלה את הטמפרטורה ומייעל את עבודת השרירים, מכין את הגוף לריצה;
- האכלה נכונה: לפני האימון, לבלוע פחמימות בכדי לספק אנרגיה לגוף, במהלך האימון לשתות מים, משקאות איזוטוניים או מי קוקוס ולאחר האימון, לבלוע חלבונים לקידום צמיחת השרירים.
דרך נוספת לשפר את ביצועי הריצה היא לא לתת לפציעה להחמיר. אפילו בכאבי השרירים המתעוררים לאחר אימון יש להילחם בכדי להקטין את הסיכון לנקודות טריגר שיגרמו לכאב ואי נוחות, תוך פגיעה באימון הבא.
דרך נהדרת להילחם בכאבים שלאחר האימון היא לעשות עיסוי עצמי במקומות הכואבים ביותר. ניתן להשתמש בידיים ואפילו בכדור טניס, אך לצורך עיסוי עמוק יותר, ולכן יעיל יותר, ניתן להשתמש ברולר הקצף, שהוא גליל קצף קשיח המשמש לעיסוי עמוק של השרירים והגידים, במיוחד לאחר אימון כבד. . ראה במדויק מהו רולר הקצף הזה, צעד אחר צעד כיצד להשתמש בו בכדי להילחם בכאבים הנגרמים על ידי רצועת הכדור הגב.
בנוסף לכל הטיפים הללו, חשוב גם לא לעשן מכיוון שהסיגריה פוגעת בספיגת החמצן על ידי הכליות, ומקטינה את ביצועי הריצה.
ראה מתכון נהדר של איזוטוני טבעי המוכן עם מרכיבים שיש לך בבית ועוזר לחות ולשמור על מצב הרוח להמשיך לרוץ בסרטון:
מאמרים מעניינים
7 מזונות העלולים לשפר את הסרוטונין שלך: דיאטת הסרוטונין
