כיצד לזהות ולטפל בסימפטומים של התמוטטות עצבים

תוֹכֶן

• מהי התמוטטות עצבים?
• מהם התסמינים של התמוטטות עצבים?
• גורמים להתמוטטות עצבים
• גורמי סיכון העלולים להביא להתמוטטות עצבים
• כיצד לנהל את הסימפטומים שלך
• מתי לפנות לרופא
• טיפים לטיפול עצמי

מהי התמוטטות עצבים?

התמוטטות עצבים או נפשית היא מונח המשמש לתיאור תקופה של מצוקה נפשית עזה. במהלך תקופה זו אינך יכול לתפקד בחיי היומיום שלך.

מונח זה שימש בעבר להתייחס למגוון רחב של מחלות נפשיות, כולל:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• הפרעת לחץ חריפה

למרות ש"התמוטטות עצבים "כבר לא נחשבת למונח רפואי, היא עדיין משמשת לרבים לתיאור:

• תסמינים עזים של לחץ
• חוסר יכולת להתמודד עם אתגרי החיים

מה שאחרים רואים התמוטטות נפשית יכולה להיות גם מחלה נפשית לא מאובחנת.

אין הגדרה מוסכמת אחת למה שמגדיר התמוטטות עצבים. בדרך כלל רואים בו תקופה בה מתח פיזי ורגשי הופך בלתי נסבל ופוגע ביכולתו של האדם לתפקד ביעילות.

מהם התסמינים של התמוטטות עצבים?

אתה עלול לחוות תסמינים גופניים, פסיכולוגיים והתנהגותיים כשאתה עובר התמוטטות. הסימנים להתמוטטות עצבים משתנים מאדם לאדם. הסיבה הבסיסית יכולה להשפיע גם על התסמינים שאתה חווה.

מכיוון שהמונח אינו משמש עוד בקהילה הרפואית, תוארה התמוטטות עצבים תוך שימוש במגוון רחב של תסמינים. אלו כוללים:

• תסמינים דיכאוניים, כמו אובדן תקווה ומחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית
• חרדה עם לחץ דם גבוה, שרירים מתוחים, ידיים מגושמות, סחרחורת, בטן סוערת, ורעד או רועד
• נדודי שינה
• הזיות
• תנודות במצב רוח קיצוניות או התפרצויות לא מוסברות
• התקפי חרדה הכוללים כאבים בחזה, ניתוק מהמציאות והעצמי, פחד קיצוני וקשיי נשימה
• פרנויה, כמו להאמין שמישהו צופה בך או עוקב אחריך
• פלאשבקים של אירוע טראומטי, שיכולים להצביע על הפרעת דחק פוסט-טראומטית בלתי מאובחנת (PTSD)

אנשים שחווים התמוטטות עצבים עשויים לסגת גם הם מבני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. הסימנים לנסיגה כזו כוללים:

• הימנעות מתפקודים חברתיים ומעורבויות
• אוכלים וישנים גרוע
• שמירה על היגיינה לקויה
• להתקשר לחולים לעבוד במשך ימים או לא להופיע בכלל לעבודה
• לבודד את עצמך בבית שלך

גורמים להתמוטטות עצבים

אדם עשוי לדווח על התמוטטות עצבים כאשר הלחץ יותר מדי מכדי לשאת אותו. לחץ זה יכול להיגרם כתוצאה מהשפעות חיצוניות. חלקם כוללים:

• לחץ מתמשך בעבודה
• אירוע טראומטי אחרון, כמו מוות במשפחה
• סוגיות כספיות חמורות, כמו למשל עיקול
• שינוי גדול בחיים, כגון גירושין
• שינה גרועה וחוסר יכולת להירגע
• מצבים רפואיים כרוניים

גורמי סיכון העלולים להביא להתמוטטות עצבים

כמה גורמים קיימים עשויים להגביר את הסבירות של האדם לחוות התמוטטות עצבים. אלו כוללים:

• היסטוריה אישית של הפרעות חרדה
• היסטוריה משפחתית של הפרעות חרדה
• פציעה או מחלה אחרונים המקשים על ניהול חיי היומיום

כיצד לנהל את הסימפטומים שלך

אתה יכול לפרוץ ממעגל המצוקה הפסיכולוגית או ההתנהגותית על ידי:

• קביעת פגישה עם נותן הטיפול העיקרי שלך לבדיקה גופנית מלאה בכדי לוודא שהתסמינים שלך לא נגרמים על ידי בעיה רפואית
• באמצעות טיפול בשיחות או טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• נטילת תרופות מרשם, כמו תרופות נגד דיכאון או תרופות נגד חרדות, לטיפול בתסמינים
• תרגול טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור סיני, עיסוי או יוגה

אם אתה מרגיש מוצף ועל סף התמוטטות, שקול אסטרטגיות אלה לניהול הסימפטומים שלך:

• נשמו עמוק וספגו לאחור מעשר כשאתם חוששים או לחוצים.
• חתוך קפאין ואלכוהול מהתזונה שלך.
• פיתוח לוח שינה ושגרה שיעזרו לכם לישון טוב. פירוש הדבר יכול לעשות אמבטיה חמה, לכבות מכשירים אלקטרוניים או לקרוא ספר לפני השינה.

מתי לפנות לרופא

זה לא נדיר להרגיש לא מסוגל להתמודד עם מתחים בחיים בזמן זה או אחר. אבל אתה לא מתמודד עם לחץ בצורה בריאה אם ​​אתה מתקשה לבצע את המשימות היומיומיות שלך.

התמוטטות עצבים יכולה להיות סימן להפרעה בבריאות הנפש. חשוב שתפני לרופא ברגע שתבחין בסימנים של התמוטטות.

הרופא יכול לעזור לך לטפל בתסמינים הגופניים. הם יכולים גם להפנות אותך לפסיכולוג או פסיכיאטר. אנשי מקצוע אלו בתחום בריאות הנפש יכולים לטפל בתסמינים הרגשיים, הנפשיים וההתנהגותיים שלך.

המטפלות צריכות לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם הם חוששים מהתנהגותו או של המצב הנפשי של אדם אהוב.

טיפים לטיפול עצמי

שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך למנוע התמוטטות עצבים. הם יכולים גם לעזור להפחית את חומרתם ותדירותם. אלו כוללים:

• להגיע לאימון קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע, וזה יכול להיות פשוט כמו להסתובב בשכונה שלך במשך 30 דקות
• ללכת למטפל או להשתתף במפגשי ייעוץ לניהול מתח
• הימנעות מסמים, אלכוהול, קפאין וחומרים אחרים שיוצרים לחץ על הגוף
• ישן שינה קבועה ושינה לפחות שש שעות בלילה
• שילוב טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה בשגרה היומית שלך
• הפחתת רמת הלחץ שלך על ידי צעדים לעצמך, ביצוע מיני הפסקות, ארגון טוב יותר של הסביבה והפעילויות היומיומיות שלך ושמירה על רשימת מטלות יומי

אתה יכול לבצע שינויים אלה בעצמך, אך יתכן שיעזור לך יותר לעבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול המתאימה ביותר לצרכי הבריאות שלך.