מתח: כיצד זה משפיע על סוכרת וכיצד להפחית אותה

תוֹכֶן

• כיצד סוגים שונים של לחץ יכולים להשפיע על סוכרתך?
• כיצד תוכלו לקבוע אם מתח נפשי משפיע על רמות הגלוקוז שלכם?
• מהם תסמיני הלחץ?
• איך להפחית את רמות הלחץ שלך
• הפחתת מתח נפשי
• הפחתת לחץ רגשי
• הפחתת לחץ פיזי
• הפחתת לחץ משפחתי
• הפחתת לחץ בעבודה
• כיצד להתמודד עם לחץ הקשור לסוכרת
• קבוצות תמיכה מקוונות
• קבוצות תמיכה אישית
• תֶרַפּיָה
• מה אתה יכול לעשות עכשיו

מתח וסוכרת

ניהול סוכרת הוא תהליך לכל החיים. זה יכול להוסיף מתח לחיי היומיום שלך. מתח יכול להוות מחסום עיקרי לשליטה יעילה בגלוקוז.הורמוני לחץ בגופך עשויים להשפיע ישירות על רמות הגלוקוז. אם אתם חווים מתח או מרגישים מאוימים, גופכם מגיב. זה נקרא תגובת הלחימה או הטיסה. תגובה זו מעלה את רמות ההורמונים שלך וגורמת לתאי העצב שלך לירות.

במהלך תגובה זו, גופך משחרר אדרנלין וקורטיזול לזרם הדם שלך ושיעורי הנשימה שלך עולים. גופך מכוון דם לשרירים ולגפיים ומאפשר לך להילחם במצב. ייתכן שגופך לא יוכל לעבד את הגלוקוז שמשחרר תאי העצב היורים שלך אם יש לך סוכרת. אם אינך יכול להמיר את הגלוקוז לאנרגיה, הוא מצטבר בזרם הדם. זה גורם לעלייה ברמות הגלוקוז בדם.

מתח מתמיד מבעיות ארוכות טווח עם גלוקוז בדם יכול גם להכות אותך נפשית ופיזית. זה עלול להקשות על ניהול הסוכרת.

כיצד סוגים שונים של לחץ יכולים להשפיע על סוכרתך?

לחץ יכול להשפיע על אנשים באופן שונה. סוג הלחץ שאתה חווה יכול להשפיע גם על התגובה הפיזית של גופך.

כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצאים במתח נפשי, הם בדרך כלל חווים עלייה ברמות הגלוקוז בדם. אנשים עם סוכרת מסוג 1 עשויים להיות בעלי תגובה מגוונת יותר. משמעות הדבר היא שהם יכולים לחוות עלייה או ירידה ברמות הגלוקוז בדם.

כאשר אתה נתון במתח פיזי, רמת הסוכר בדם שלך יכולה גם לעלות. זה יכול לקרות כשאתה חולה או פצוע. זה יכול להשפיע על אנשים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2.

כיצד תוכלו לקבוע אם מתח נפשי משפיע על רמות הגלוקוז שלכם?

מעקב אחר מידע נוסף, כגון התאריך ומה עשית בזמן הלחץ, עשוי לעזור לך לקבוע טריגרים ספציפיים. לדוגמא, האם אתם לחוצים יותר בימי שני בבוקר? אם כן, אתה יודע עכשיו לנקוט בצעדים מיוחדים ביום שני בבוקר כדי להפחית את הלחץ שלך ולשמור על רמת הגלוקוז שלך.

אתה יכול להבין אם זה קורה לך על ידי לכידת רמות הלחץ והגלוקוז שלך. אם אתה מרגיש לחוץ, דרג את רמת הלחץ הנפשי שלך בסולם שבין 1 ל 10. עשר מייצג את רמת הלחץ הגבוהה ביותר. רשמו את המספר הזה.

לאחר דירוג הלחץ שלך, עליך לבדוק את רמות הגלוקוז שלך. המשך לעשות זאת בשבועיים הקרובים. תוך זמן לא רב, ייתכן שתראה דפוס שיופיע. אם אתה מבחין שהגלוקוז שלך גבוה באופן קבוע, סביר להניח שהלחץ הנפשי שלך משפיע לרעה על הסוכר בדם.

מהם תסמיני הלחץ?

לפעמים, הסימפטומים של לחץ הם עדינים ואתה לא יכול להבחין בהם. לחץ יכול לגבות מחיר מרווחתך הנפשית והרגשית, והוא יכול להשפיע גם על בריאותך הגופנית. זיהוי הסימפטומים יכול לעזור לך לזהות לחץ ולנקוט בצעדים לניהולו.

אם אתה לחוץ, אתה עלול להיתקל ב:

• כאבי ראש
• כאבי שרירים או מתח
• ישן יותר מדי או מעט מדי
• תחושות כלליות של מחלה
• עייפות

אם אתה לחוץ, אתה עלול להרגיש:

• ללא מוטיבציה
• עַצבָּנִי
• מְדוּכָּא
• חֲסַר מְנוּחָה
• חָרֵד

זה נפוץ גם אצל אנשים הלחוצים לעסוק בהתנהגות שעשויה להיות מחוץ לאופיים. זה כולל:

• נסיגה מחברים ומשפחה
• אוכלים יותר מדי או מעט מדי
• מתנהג בכעס
• שתיית אלכוהול לעודף
• באמצעות טבק

איך להפחית את רמות הלחץ שלך

אפשר להפחית או להגביל את הלחצים בחיים שלך. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי לנהל את ההשפעות של צורות מתח שונות.

הפחתת מתח נפשי

מדיטציה יכולה לעזור להסיר מחשבות שליליות ולאפשר למוחך להירגע. שקול להתחיל כל בוקר במדיטציה של 15 דקות. זה יקבע את הטון להמשך היום.

שב בכיסא כשרגלייך נטועות היטב על הרצפה ועיניך עצומות. דקלם מנטרה הגיונית בעיניך, כגון "יהיה לי יום טוב" או "אני מרגיש שלווה עם העולם." דחף כל מחשבה אחרת אם הן נכנסות לראשך, ואפשר לעצמך להיות נוכח ברגע זה.

הפחתת לחץ רגשי

אם אתה מוצא את עצמך במצב רגשי לא רצוי, קח חמש דקות להיות לבד. הסר את עצמך מהסביבה הנוכחית שלך. מצא מקום שקט להתמקד בנשימה שלך.

שים את היד על הבטן, והרגיש שהיא עולה ונופלת. שאפו נשימות עמוקות, ונשפו לאט ובקול. זה יאט את פעימות הלב שלך ויעזור להחזיר אותך למצב רגשי יציב. פעולה זו של מרכז עצמך עשויה לשפר את אופן ההתמודדות שלך עם כל מה שגורם ללחץ.

הפחתת לחץ פיזי

הוספת יוגה לשגרה היומיומית שלך יכולה לספק גם פעילות גופנית וגם מדיטציה בו זמנית. תרגול יוגה יכול גם להוריד את לחץ הדם. בין אם זה יוגה או צורה אחרת של פעילות גופנית, כדאי לכוון ל 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם ביום. אתה יכול לעשות 10 דקות פעילות גופנית כשאתה מתעורר, 10 דקות אחר הצהריים ועשר דקות לפני שאתה הולך לישון.

הפחתת לחץ משפחתי

אם אתם מרגישים המומים מחובות משפחתיות, זכרו שזה בסדר להגיד לא. המשפחה שלך תבין אם לא תצליח להגיע לכל האירועים. אם הלחץ שלכם נובע מכך שלא ראיתם את המשפחה בתדירות שתרצו, שקלו לערוך ערב כיף משפחתי מדי שבוע או שבועיים. תוכלו לשחק במשחקי חברה או להשתתף בפעילויות בחיק הטבע. זה יכול לכלול טיולים, שחייה או הרשמה לריצה מהנה ביחד.

הפחתת לחץ בעבודה

בעיות מתח בעבודה יכולות לחזור איתך הביתה. שוחח עם הממונה שלך אם אתה מתקשה בעבודה. יכולות להיות אפשרויות להקל או לפתור את הבעיות הרבות אצלך.

אם זה לא עוזר, כדאי לשקול לעבור למחלקה אחרת או אפילו למצוא עבודה חדשה לגמרי. למרות שרמות הלחץ עולות כשמחפשים עבודה חדשה, אתה עלול לגלות שהיא מסתדרת עם מיקום אחר המתאים יותר לכישורים ולאישיות שלך.

כיצד להתמודד עם לחץ הקשור לסוכרת

אם אתה מרגיש לחוץ בגלל המצב שלך, דע שאתה לא לבד. תוכל ליצור קשר עם אנשים באופן מקוון או בקהילה שלך לצורך סולידריות ותמיכה.

קבוצות תמיכה מקוונות

אם אתה משתמש בפייסבוק, שקול לחבב את קבוצת התמיכה בסוכרת זו המציעה טיפים מועילים וקהילה חזקה שתעזור לך להתמודד. חיבור סוכרת הוא גם משאב מקוון המוקדש לשיפור איכות החיים שלך. הוא מספק מאמרים, מתכונים וסרטונים אינפורמטיביים.

קבוצות תמיכה אישית

עבור נשים עם סוכרת, Diister Sisters מציע מפגשים בפריסה ארצית. הקבוצה החלה בצפון קרוליינה והתרחבה בגלל הפופולריות. כעת הם מציעים קבוצות פנים בכל רחבי הארץ. פגישות לא רשמיות אלה מתקיימות בלילות השבוע ונמשכות בדרך כלל שעה או שעתיים.

קרן תבוסת הסוכרת מספקת רשימה של קבוצות תמיכה בעמיתים בכל 50 המדינות ובמחוז קולומביה. אתה אפילו מחפש בספריה ומגיש רישום משלך. האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה גם משרדים מקומיים המתמקדים בחינוך והסברה לקהילה.

תֶרַפּיָה

אתה עלול להרגיש בנוח יותר לדבר עם איש מקצוע על הלחץ שלך. מטפל יכול לספק מנגנוני התמודדות המותאמים למצבך האישי ולתת לך סביבה בטוחה לדבר. הם עשויים לספק ייעוץ רפואי שקבוצות תמיכה מקוונות או פנים אינן יכולות להציע.

מה אתה יכול לעשות עכשיו

למרות שסוכרת יכולה להוות מערך אתגרים אחר, ניתן לנהל אותה בצורה יעילה ולנהל אורח חיים מאושר ובריא. תוכלו לעשות זאת על ידי הוספת מפגשים קצרים ומדיטטיביים או אימונים קטנים לשגרת יומכם. תוכלו גם לבדוק קבוצות תמיכה ולמצוא אחת המתאימה ביותר לצרכי האישיות ואורח החיים שלכם. להיות יוזם יכול לעזור להקל על המתח בחיים שלך.