הסוד לאורגזמה מדהימה עשוי להסתתר בחדר הכושר

תוֹכֶן

• שגרת אורגזמת הליבה שלי
• פתרון אורגזמה לאימון שעובד
• 3 דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל אורגזמה טובה יותר
• סקירה עבור

אי אפשר לעמוד בפני כמה שמועות. כמו ג'סי ג'יי וצ'נינג טייטום - חמודים! או שמהלכי ליבה מסוימים יכולים לתת לך אורגזמה של אימון. לִצווֹחַ. רגע, לא שמעת את זה? גם אני לא, עד שחברים מסוימים התחילו ללחוש על זה.

סיפור ה"קורגזמה "הנשי הולך כך: לסחוט את שרירי האגן הימניים, לחפור לעומק ולהתפוצץ מספיק חזרות של כמה מהלכים רציניים של בטן תחתונה. ואז, ממש שם בחדר הכושר, מתוק, תמים, בדיוק מתאים-לשישי-הזעה, יש לך אורגזמה גדולה באימון.

פנטזיה? אולי. אבל פתאום המוטיבציה הרגילה שלי לאימון הבטן נראתה קצת חיוורת בהשוואה לתגמולים מיידיים יותר, אם נאמר. אני רוצה ללכת, נכנסתי לחדר הכושר כדי לבדוק את כל תרגילי הבטן העלולים לגרום לאורגזמה שיכולתי לחשוב עליהם. (קשור: אימון זה בן 10 דקות מוכיח שאינך צריך להשקיע לנצח בבניית גרעין חזק)

שגרת אורגזמת הליבה שלי

מהלך מס' 1: דופק ירך

התחלתי עם דופק הרגליים, אימון יוצא מן הכלל נמוך יותר. 4 סטים של 15 חזרות מאוחר יותר (בתוספת הרבה מחשבות סקסיות) והיו לי...כמה שרירי בטן תחתונים עייפים.

מהלך מס' 2: החזקה בבטן

שיניתי את אחיזת הבטן בכך שהרמתי לאט והורד את רגליי במקום רק להחזיק אותן. קשוח במיוחד על השרירים, ובנוסף הבנתי שקצת חיכוך לא יכול להזיק במסע שלי למצוא את דרכי לאורגזמת האימון החמקמקה. התוכנית שלי לעוד 4 סטים של 15 הפכה במהירות לתוכנית לשכב על הרצפה ולהתאושש אחרי סט אחד של 7. (קשורים: שיטת השחזור הטובה ביותר לאימון ללוח הזמנים שלך)

מהלך מס '3: הרמת ברכיים תלויות

לבסוף, ניתקתי למרדף עם מהלך התחתון של הבנים שהצביעו החבר'ה כקרם דה לה קרם של טריגרים O גדולים - הרמת הברך האנכית. השתלשלתי ממוט משיכה, הרמתי את ברכיי למצב ישיבה, ואז הורדתי אותן לאט. וואו, האם הרגשתי את שרירי הבטן התחתונה שלי. וואו, זה כל מה שהרגשתי.

פתרון אורגזמה לאימון שעובד

לאחר האימון הבלתי אורגזמי שלי, התייצבתי אצל המאמנת האישית אשלי בורדן. "מהלכי אב המעוררים אורגזמה של אימון?" היא צחקה. "זה מעולם לא קרה לי או לאף אחד שהתאמנתי, לפחות מול הפנים שלי. אבל רצפת אגן חזקה בהחלט, 1,000 אחוזים מוסיפים לחיי המין שלך". (קשור: 5 דברים שכל אישה צריכה לדעת על רצפת האגן שלה)

במקום מהלכי הבטן הבליסטיים שניסיתי, היא הציעה גרסאות מתוקנות. "עבור 90 אחוז מהאנשים, הרמת רגל אחת בכל פעם, ולא את שתיהן בבת אחת, היא הטובה ביותר." היא גם הציעה אימון פנימי יותר. כן, הקסם של קיגלים. (BTW, כל אישה - בהריון או לא - צריכה לבצע את תנועות רצפת האגן האלה).

מוכנה לנוח על זרי הדפנה שמפריכים שמועות, התקשרתי לחברה שלי וונדי להתפאר. "מגזים, הא! כל כך מגוחך," שיתפתי.

"לאנשים אחרים יש גם גזים !?" ונדי התנגדה. "תמיד חשבתי שזה רק אני!" כנראה שהרמת רגליים באמת עושה לה את זה.

3 דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל אורגזמה טובה יותר

אוקיי, אז גם אם אתה לא יכול אורגזמה בחדר הכושר לא אומר שכל הפעילות הזו לא יכולה לעזור לפעולה שלך מתחת לסדינים. זיעה טובה שומרת על כל הגוף שלך בריא, גורם לך להיות בטוח יותר, נותן לך יותר אנרגיה... וזה מחזק את האורגזמות שלך, אומרת דבי הרבניק, Ph.D., פרופסור חבר באוניברסיטת אינדיאנה ומחברת הספר אימון קורגזמה.

הכל מסתכם במתח השרירי, היא אומרת: "לקראת השיא, שרירי הנשים מתוחים בכל הגוף. במהלך אורגזמה היא תבחין בהתכווצויות ברחם, בנרתיק ולפעמים בפי הטבעת". אם השרירים האלה חזקים יותר, יהיו לך התכווצויות חזקות יותר ונעימות יותר. (למד מדוע השרירים שלך רועדים במהלך אימון קשה.)

"אנחנו לא באמת יכולים לבודד שריר אחד שאחראי לאורגזמות", מוסיף הרבניק, מה שאומר שאין מהלך אחד שמובטח שיוביל לאורגזמות מין או אימון טובות יותר. (עם זאת, מגיעה לחדר הכושר עושה הפוך למשחק מקדים נהדר.) במקום זאת, נסה את הגישה המשולשת הזו.

1. התחל עם Cardio. Cardio מגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל הנרתיק, אומר הרבניק. וזרימת דם טובה יותר לאיברי המין שווה ליותר שימון במהלך סקס (סולו או זוגי), מה שמעלה את הסיכויים שלך לקבל O מעולה. רכיבה על אופניים מועילה במיוחד, כי היא מעלה את הדופק שלך ותנועות רכיבה כמו טיפוסים בעמידה מעסיקים את הליבה. (קשורים: 10 דרכים להפיק יותר מכל שיעור ספין)
2. לאחר מכן עבד את הליבה שלך. "המחקר שלנו מצביע על כך שמעבר מעבודת אירובי לעבודת בטן יכולה לשפר את העוררות עבור נשים רבות", אומר הרבניק. אם ספין אינו הדבר שלך, נסה לעקוב אחר ריצה או מפגש אליפטי עם מריחות או הרמת רגליים תלויות. גם אם אין לך אורגזמה באימון, סביר יותר שתעקוב אחר זיעה בחדר הכושר שלך עם אחד במיטה כשתגיע הביתה. (לפני שאתה מתעסק, בדוק את 8 עצות המין הטובות ביותר של מטפלים בסקס).
3. עשה תרגילים שאתה אוהב. ביטחון עצמי חיוני לסקס טוב, ואחת הדרכים הקלות ביותר להרגיש טוב יותר עם עצמך היא להתאמן. "עשה תרגילים שעוזרים לך להרגיש טוב", מציע הרבניק. "אם אתה מרגיש סקסי יותר כשהישבן שלך בגוון, התמקד בזה. אם אתה מרגיש בטוח יותר כשאתה רזה יותר, שלב אירובי." (גם חכם: לנסות את אימון המין הטוב יותר.)

סקירה עבור