14 חטיפי טיול בריאים

תוֹכֶן

• 1. חמאת פירות טריים ואגוזים
• 2. תערובת שבילים
• 3. חטיפי חלבון וגרנולה
• 4. עקיצות אנרגיה
• 5. אגוזים וזרעים
• 6. צ'יפס פירות וירקות
• 7. יוגורט לא ממותק
• 8. גרגירי חומוס קלויים
• 9. ירקות טריים וטבילה מזינה
• 10. ביצים קשות
• 11. מרקים הניתנים לשתייה
• 12. אבוקדו
• 13. גבינות וקרקרים
• 14. שוקולד מריר ושקדים
• בשורה התחתונה

אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.

טיול בכביש יכול להיות דרך הרפתקנית לטייל בסולו או עם חברים ובני משפחה.

עם זאת, מציאת חטיפים בריאים בתחנות דלק, חנויות נוחות ועצירות מנוחה לאורך המסלול שלך היא לעיתים קרובות מאתגרת.

בנוסף, אכילה לא סדירה וישיבה שעות על גבי שעות בזמן נסיעה עלולה להוביל לבעיות עיכול כמו עצירות ונפיחות, מה שהופך את הנשנוש הבריא עוד יותר חשוב (1, 2).

ככאלה, עליכם לפקוח חטיפים מזינים שאפשר לארוז אתכם או לרכוש לאורך הדרך. שימו לב כי אפשרויות חטיפים ניידות ויציבות מדף רבות הן צפופות קלוריות, לכן קחו בחשבון בעת ​​נסיעה ורמת הפעילות שלכם ככל הנראה נמוכה מהרגיל.

להלן 14 חטיפים בריאים המושלמים לטיולי דרך.

1. חמאת פירות טריים ואגוזים

פירות טריים אינם רק מזינים מאוד, אלא גם ניידים בקלות.

במהלך טיולי כביש, ליסוס במזינים עתירי סיבים תזונתיים כמו פירות עשויים לשמור על תנועתיות המעי באופן קבוע ולעזור במניעת עצירות הנגרמת כתוצאה מחוסר פעילות (3).

תפוחים, תותים ובננות הם נהדרים בשילוב עם קציצי אגוזים עתירי חלבון כמו שקדים או חמאת בוטנים לחטיף מילוי.

קציצות אגוזים נמכרות אפילו בכיסים להגשה אחת, שיכולות להועיל כשאתה זקוק לנגיסה מהירה בזמן הנהיגה. מותגים כמו Artisana ו- Again מציעים חבילות סחיטת חמאת אגוזים אורגניים לא ממותקים.

2. תערובת שבילים

תמהיל שבילים הוא חטיף לטיולי דרך & NoBreak; - ולא בכדי. זה לא דורש קירור, הוא קל לאכילה ומספק חלבון בשפע, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים שתזין אותך באותם נסיעות כביש ארוכות במיוחד.

מה שכן, תוכלו לקנות גרסאות מזינות, דלות סוכר, לכל היותר בתחנות מנוחה ותחנות דלק. חפש מגוון עם אגוזים, זרעים ופירות יבשים לא ממותקים - והתרחק מאלו המכילים סוכריות, אגוזים מסוכרים ופירות מסוכרים.

אתה יכול גם להכין בעצמך בבית.

התחל עם אגוזים וזרעים גולמיים או קלויים, ואז הוסף את הפירות היבשים האהובים עליך והלא ממותק. השליכו פנימה קוקוס מיובש לא ממותק, ציפורני קקאו, צ'יפס שוקולד מריר או תבלינים לקבלת טעם וכתם נוספים.

שימו לב שגם ללא תוספת ממתקים, תערובת השביל עשירה בקלוריות והכוונה הטובה ביותר ל - ניחשתם נכון - לשביל. זכור זאת אם אתה יושב שעות על גבי שעות.

עם זאת, תערובת השבילים פועלת גם כתחליף לארוחות כאשר אפשרויות מזון אחרות מוגבלות. שילוב שבילי זיווג עם פירות וירקות טריים עם פחות קלוריות הוא דרך אחת לאזן את צפיפות הקלוריות שלו.

3. חטיפי חלבון וגרנולה

חטיפי חלבון וגרנולה נוחים, ורובם אינם זקוקים לקירור, מה שהופך אותם לבחירה טובה לטיולי דרך.

עם זאת, ברים רבים עמוסים בתוספת סוכרים ותוספים לא בריאים אחרים, וזו הסיבה שחשוב לבחור מוצרים העשויים מרכיבים מלאים ומזינים כמו אגוזים, שיבולת שועל, זרעי צ'יה, חלבון ביצה ופירות יבשים.

תוכלו לקנות בארים מזינים ברשת או במכולת המקומית. מותגים בריאים כוללים RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ואליזבת טהורה.

4. עקיצות אנרגיה

עקיצות אנרגיה, הנקראות גם כדורי אנרגיה, הן ביסים בגודל ביס העשויים מחומרים בריאים כמו אגוזים, זרעים ופירות יבשים. למרות שהם קטנים, הם אורזים אגרוף תזונה וקלוריות.

אתה יכול בקלות להכין אותם בבית ולארוז אותם בקריר יותר לדרך. עיין במתכון זה לעקיצות אנרגיה הכוללות תמרים, אגוזים, אבקת קקאו וחמאת שקדים.

בנוסף, חברות כמו Navitas, Ello Raw ו- Made in Nature - כולן מייצרות כדורי אנרגיה טעימים.

5. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם מענגים בעצמם ומתאימים היטב לחטיפים רבים אחרים לטיול בדרך, כולל פירות יבשים או טריים.

גם האגוזים וגם הזרעים עתירי חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. למעשה, אכילת יותר ממזונות אלו עשויה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב ולהוריד את רמות הסוכר בדם (4, 5, 6).

אגוזי מלך, שקדים, קשיו, אגוזי מקדמיה, זרעי דלעת וזרעי חמניות יכולים לספק דחיפה אנרגטית נחוצה במהלך נסיעת הדרך.

6. צ'יפס פירות וירקות

רבים משולשי הכביש פונים לחטיפים מעובדים מאוד כמו שבבי תפוחי אדמה בכדי לספק את התשוקה שלהם. עם זאת, שבבים אלו בדרך כלל עתירי קלוריות, נתרן ותוספים לא בריאים.

אם אתה מייחל לחטיף מלוח עם מעט קראנץ ', נסה במקום זאת צ'יפס בריא העשוי מפירות וירקות יבשים. לדוגמה, שבבי תפוחים אפויים, שבבי חורבן ושבבי קייל מייצרים סטנדרטים מעולים לעמיתיהם המעובדים מאוד.

בחר מוצרים שאינם מכילים תוספת סוכר או חומרים משמרים, או הכינו שבבי פירות וירקות משלכם בבית. עקוב אחר המתכון הזה לשבבי קייל פריכים שאינם אידיאליים לטיול.

7. יוגורט לא ממותק

אתה יכול להרחיב את אפשרויות החטיפים שלך במהלך הנסיעה בכביש אם אתה מצנן יותר.

יוגורט לא ממותק הוא אוכל חטיפים נהדר שמשמש כארוחת בוקר מהירה כאשר הבחירות שלכם מוגבלות, אך צריך לשמור עליו קריר כדי למנוע קלקול, לכן הקפידו למלא את הצידנית שלכם בחפיסות קרח או קרח.

יוגורטים רבים בטעם עשירים בתוספת סוכר, שכדאי להגביל. עדיף לבחור זנים פשוטים ולא ממותקים, ואז להוסיף תוספות משלך, כמו פירות יער, אגוזים, זרעים, זרעי צ'יה וקוקוס מיובש.

יוגורט יווני לא ממותק מועיל במיוחד מכיוון שהוא עמוס בחלבון, שעוזר לשמור עליכם מלאים (7).

8. גרגירי חומוס קלויים

גרגירי החומוס מזינים ביותר, ומספקים חלבון, סיבים, מגנזיום, חומצה פולית ואבץ (8).

אמנם ניתן לבצע פחית חומוס על הכביש אך מעט מסורבלת יותר, גרגירי חומוס מיובשים הם ניידים וקלים לאכילה תוך כדי נסיעה או ניווט.

קל להכין בעצמך באמצעות מתכון זה.

לחלופין, תוכלו לרכוש חומוס מיובש בטעמים שונים בחנות מזון הבריאות המקומית שלכם, כמו גם באינטרנט.

9. ירקות טריים וטבילה מזינה

אם אתה מביא קריר יותר, ירקות טריים כמו סלרי, ברוקולי, גזר, מלפפונים ופלפלים, עשו חטיפים לטיול בדרכים מבושלות, דלות קלוריות.

אכילת ירקות יכולה לא רק לספק את התשוקה הקשה ביותר שלך, אלא גם להפחית את הסיכון שלך למחלות שונות, כולל השמנת יתר, סרטן מסוים וירידה נפשית (9, 10, 11).

כדי לשפר את תכולת החלבון והטעם של אפשרות חטיפים זו, התאם ירקות טריים עם מטבלים צפופים מזינים כמו חומוס או מטבל יוגורט יווני.

10. ביצים קשות

ביצים קשות הן אפשרות נוספת להניע אותך דרך נסיעות ארוכות ברכב.

הם מלאים בשומנים בריאים, חלבונים, ויטמין B12, כולין ונוגדי חמצון כמו לוטאין וזאקסנטין, והופכים אותם לבחירה מזינה במיוחד (12).

רק הקפד לשמור אותם בצידנית עם חבילות קרח ולאכול אותם תוך שבוע (13).

11. מרקים הניתנים לשתייה

למרות שמרק עשוי להיראות כמו בחירה מוזרה לטיול בכביש, מרקים יציבים על המדף הם בחירה בריאה ונוחה בעת הנהיגה. בנוסף, מרקים מבוססי ירקות יכולים לעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך כאשר התוצרת הטרייה נדירה.

חברות רבות מייצרות מרקים לשתייה במיכלים ניידים שאינם דורשים קירור.

לדוגמא, פואן וקרין וג'ף מציעים מרקים אורגניים איכותיים שתוכלו לשתות היישר מהבקבוק.

12. אבוקדו

אבוקדו שלם הוא חטיף עשיר בסיבים עתירי שומן שמתאים במיוחד אם אתה מבצע דיאטה דלת פחמימות.

בנוסף, הם מלאים בחומרים מזינים כמו אשלגן, חומצה פולית וויטמינים C ו- E (14).

את הפירות החמאתיים הללו ניתן להמליח ולאכול בכף, או לפטר ולהגיש עם קרקרים או ירקות בהפסקה מהנהיגה. הביא תערובת של אבוקדו בשלים ולא בשלים כדי להבטיח שתמיד יהיה לך אחד שמוכן לאכול.

13. גבינות וקרקרים

גבינות ופיצוחים מכינים חטיף קלאסי לכל מי שמחפש ביס מהיר בכביש.

כשאתה קונה קרקרים, בחר במוצרי דגנים מלאים ממותגים כמו Simple Mills, Mary's Gone Crackers ו- Jilz.

העדיפו את הפיצוחים שלכם בצ’דר, ברי או בגבינה שבחרתם לפינוק משביע ומלא. ניתן להוסיף גם פירות טריים לרמז למתיקות.

14. שוקולד מריר ושקדים

כשאתה משתוקק למשהו מתוק במהלך טיול ארוך בכביש, אל תתכונן לסוכריות, לאפייה ומשקאות ממותקים אינסופיים הזמינים בתחנות מנוחה ובתחנות דלק.

במקום זאת, ארזו את המכונית באפשרויות בריאות כמו שוקולד מריר.

פינוק זה עמוס בנוגדי חמצון פוליפנול רבי עוצמה, בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומגנות לב. יתר על כן, אכילת שוקולד במתינות עשויה להגן מפני מצבים כמו שבץ וסוכרת (15, 16).

הוסף חופן שקדים לחטיף פריך, עשיר בסיבים תזונתיים וחלבונים.

בשורה התחתונה

למרות שאכילה בריאה בכביש עשויה להראות קשה, תכנון קדימה והבאת חטיפים מזינים יכול להשאיר את דלק גופכם ואת רעבכם במפרץ.

אם אתה לוקח צידנית יותר, ירקות טריים, יוגורט לא ממותק וביצים קשות הן אפשרויות נהדרות. מזונות אחרים שלא בהכרח צריכים לשמור על קור רוח וקל לאחסון ואכילה בכביש כוללים פירות טריים, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, מרקים הניתנים לשתייה וחטיפי חלבון.

זכור את החטיפים האלה כשאתה מחפש אפשרויות ניידות ומזינות להרפתקה הבאה שלך.