5 טיפים לוויסות המעי

תוֹכֶן

• 1. נטילת פרוביוטיקה
• 2. כלול סיבים בתזונה
• 3. השתמש בחומץ תפוחים
• 4. הימנע מצריכת מזון מעובד
• 5. השתמשו באורגנו, טימין ומרווה לתיבול

לוויסות המעי, לשמור על חיידק המעי מאוזן ולהימנע מהופעת בעיות כמו עצירות או שלשול, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ולתרגל פעילות גופנית.

באופן זה ניתן לעורר תנועות מעיים רגילות, מה שמקל על גירוש הצואה. בדוק טיפים אחרים שיכולים לעזור לווסת את המעי:

1. נטילת פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הינה מיקרואורגניזמים חיים התורמים להגברת החיידקים הטובים במעי, המסייעים בשיפור העיכול והספיגה של חומרים מזינים, בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית.

ניתן למצוא פרוביוטיקה בצורת אבקה, וניתן לצרוך אותה לאחר ארוחות מעורבבות במים או במיץ, או להימצא במזונות כמו יוגורט, קפיר או חלב מותסס כמו יקולט, למשל. בנוסף ניתן למצוא פרוביוטיקה גם בצורת כמוסה, אותה יש לצרוך על פי הנחיות הרופא או התזונאי. למידע נוסף על פרוביוטיקה.

2. כלול סיבים בתזונה

מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים, פירות וירקות משפרים את תפקוד המעי, עוזרים לוויסות מעבר המעיים, וכן מקדמים את בריאות המיקרוביוטה במעיים.

לפיכך, חשוב שמזונות עשירים בסיבים ייכללו בתזונה היומית, כך שתהיה לך את כל היתרונות המסופקים על ידי מזונות אלה, כגון דלקת מופחתת, שיפור מערכות החיסון ויסות רמות הסוכר והכולסטרול. ראה יתרונות אחרים של אוכל עשיר בסיבים.

3. השתמש בחומץ תפוחים

חומץ תפוחים יכול להיות גם בעל ברית בוויסות המעי, מכיוון שהוא עשיר בפקטין, שהוא סיב מסיס, שמסוגל לספוג מים ולהעדיף את תחושת השובע, בנוסף לפעול כנוגד חמצון, מעורר עיכול והתחדשות המיקרוביוטה במעי.

ניתן להשתמש בחומץ זה בהכנת אוכל או למשל לתיבול סלטים. למד כיצד להכין חומץ תפוחים בבית.

4. הימנע מצריכת מזון מעובד

צריכת מזון מעובד מעודדת ירידה בכמות החיידקים הטובים האחראיים על תפקוד תקין של המעי, בנוסף לעובדה שחלק ממזונות אלה נוצרים על ידי חומרים רעילים, אשר יכולים לשנות את הרכב ותפקוד המיקרוביוטה במעי. .

בנוסף, יש להימנע גם מסוכר, לחם לבן ועוגות, מכיוון שהם מגבירים את ייצור הגז, מקלים על נפיחות הבטן ומפחיתים את פעולת המעי. כך, על ידי הימנעות או צמצום של צריכת מזונות אלו, ניתן להבטיח ויסות מעיים.

5. השתמשו באורגנו, טימין ומרווה לתיבול

עשבי תיבול ארומטיים כמו אורגנו, טימין ומרווה, למשל, בנוסף לשיפור טעם המזון, מסוגלים לשלוט בהתפתחות חיידקים העלולים לגרום לזיהום ולכן יכולים גם להועיל לתפקוד תקין של המעי.

עיין בסרטון הבא לעצות נוספות לשיפור תפקוד המעי: