שגרת הבטן של 5 דקות להוסיף לכל האימונים שלך
תוֹכֶן
החלק הכי טוב בטיפול בבטן? אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, עם אפס ציוד, ובזמן סופר קצר. אבל ההזדמנות המושלמת היא בסוף האימון. כל שעליך לעשות הוא להוסיף מעגל מהיר כדי לשרוף אותם ותוכל להשאיר את זיעתך מרגישה מדהימה. הדוגמה המושלמת: שגרת אימון שרירי הבטן המהירה ביותר של 5 דקות של המאמן קים פרפטו (@kymnonstop), שדפק את התינוק הזה מיד לאחר שעשה את אימון הקיקבוקס הביתי שלה.
איך זה עובד: עברו על התרגילים למטה למשך הזמן המוקצב, או פשוט עקבו אחרי קים בסרטון. רוצים עוד יותר כוויה? צא לסיבוב נוסף.
לִכסוֹס
א. שכב עם הפנים למעלה על הרצפה כשהברכיים מצביעות על התקרה ועקבים חופרים ברצפה.
ב. נשוף והפעל את שרירי הבטן כדי להרים את השכמות מהרצפה. שאפו כדי להוריד.
המשך למשך 30 שניות.
קראנץ' עם ברכיים למעלה
א. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה כשהברכיים מצביעות על התקרה ועקבים חופרים לרצפה.
ב. נשוף והפעל את שרירי הבטן כדי להרים את השכמות מהרצפה, להרים את רגל ימין ולהניע את הברך לחזה. שאפו לכתפיים התחתונות ורגל ימין.
ג. חזור על הצד הנגדי.
לְהַמשִׁיך למשך 30 שניות.
קראנץ 'יהלום
א. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, תחתיות כפות הרגליים לחוצות זו לזו כאשר הברכיים נושרות לצדדים.
ב. כשידיים ארוכות וכף יד אחת מוערמת זו על גבי השנייה, נושפים ומגיעים לאצבעות לכיוון בהונות, מרתקים שרירי בטן כדי להרים את השכמות מהרצפה.
ג. שאפו כדי להוריד.
המשך כדקה אחת.
V-Up אלכסוני
א. שכב בצד ימין עם יד ימין מתוחה קדימה וכף היד לוחצת לרצפה. יד שמאל נמצאת מאחורי הראש והרגליים מורכבות עם רגל שמאל מוערמת למעלה מימין, מרחפת מהרצפה.
ב. מאזנים את הירך הימנית, נושפים עד לגרימת פלג גוף עליון ומורדים את הברך השמאלית עד למגע המרפק עד הברך.
ג. פלג גוף תחתון ורגל שמאל. הקפד לא להישען על המרפק הימני.
המשך כדקה אחת, ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי במשך דקה אחת.
מטבל הירך של הקרש
א. התחל בתנוחת קרש מרפק עם רגליים צמודות.
ב. סובב את הירכיים ימינה, התגלגל על החלק החיצוני של רגל ימין.
ג. חזור למרכז, ואז סובב את הירכיים שמאלה, התגלגל על החלק החיצוני של כף רגל שמאל. שמור על הירכיים בקו עם הכתפיים לאורך כל התנועה.
המשך לסירוגין במשך דקה אחת.
סקירה עבור
פרסומתמעניין היום
10 דרכים פשוטות להפגת מתחים
