10 דרכים פשוטות להפגת מתחים
תוֹכֶן
- טיפים לניהול מצבים מלחיצים
- הקשב למוסיקה
- שוחח את זה עם חבר
- דבר את עצמך דרכו
- לאכול נכון
- תצחק
- לשתות תה
- היה מודע
- פעילות גופנית (אפילו לרגע)
- לישון יותר טוב
- לנשום בקלות
- למידע נוסף על הקלה במתח
טיפים לניהול מצבים מלחיצים
זה עשוי להפתיע אותך ללמוד כי לחץ ביולוגי הוא תגלית די לאחרונה. רק בסוף שנות החמישים זיהה ותיעד את תחושת הלחץ האנדוקרינולוגית האנס סלי.
תסמינים של לחץ היו קיימים הרבה לפני סלי, אך תגליותיו הובילו למחקר חדש שעזר למיליונים להתמודד עם לחץ. ריכזנו רשימה של עשרת הדרכים המובילות להפגת מתחים.
הקשב למוסיקה
אם אתה מרגיש מוצף ממצב מלחיץ, נסה לקחת הפסקה ולהקשיב למוזיקה מרגיעה. לנגינה של מוזיקה רגועה השפעה חיובית על המוח והגוף, יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הקורטיזול, הורמון הקשור למתח.
אנו ממליצים למאסטר הצ'לו יו-יו מא לנגן את באך, אך אם קלאסיקה איננה הדבר שלך, נסה להקשיב לצלילי אוקיינוס או טבע. זה אולי נשמע גביזי, אבל יש להם אפקטים מרגיעים דומים למוזיקה.
שוחח את זה עם חבר
כשאתה מרגיש לחוץ, קח הפסקה להתקשר לחבר ולדבר על הבעיות שלך. קשרים טובים עם חברים ואהובים חשובים לכל אורח חיים בריא.
הם חשובים במיוחד כשאתה נמצא תחת לחץ רב. קול מרגיע, אפילו לרגע, יכול להכניס את הכל לפרספקטיבה.
דבר את עצמך דרכו
לפעמים להתקשר לחבר זו לא אפשרות. אם זה המקרה, שיחה עם עצמך ברוגע יכולה להיות הדבר הבא הכי טוב.
אל תדאגו להיראות משוגעים - פשוט ספרו לעצמכם למה אתם לחוצים, מה עליכם לעשות כדי להשלים את המשימה העומדת בפניכם, והכי חשוב, שהכל יהיה בסדר.
לאכול נכון
רמות מתח ותזונה נכונה קשורות קשר הדוק. כשאנחנו מוצפים, לעתים קרובות אנו שוכחים לאכול טוב ולהשתמש בפיצוצי חטיפים מסוכרים ושומניים כאנדר-אפ.
נסה להימנע מחטיפים ממותקים ותכנן קדימה. פירות וירקות תמיד טובים, ודגים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמפחיתים את תסמיני הלחץ. כריך טונה הוא באמת אוכל מוח.
תצחק
הצחוק משחרר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ומורידים את רמות ההורמונים הגורמים ללחץ קורטיזול ואדרנלין. הצחוק מפעיל את מערכת העצבים שלך כדי לגרום לך אושר.
ההצעה שלנו: צפו בכמה מערכונים קלאסיים של מונטי פייתון כמו "משרד הטיפשים." הבריטים האלה כל כך מצחיקים, שבקרוב תתפוצץ, ולא תתחפש.
לשתות תה
מנה גדולה של קפאין גורמת לעליית לחץ הדם לטווח קצר. זה עלול גם לגרום לציר ההיפותלמי-יותרת המוח-יותרת הכליה להיכנס ליותר מדי יתר.
במקום קפה או משקאות אנרגיה, נסו תה ירוק. יש בו פחות ממחצית הקפאין של הקפה והוא מכיל נוגדי חמצון בריאים, כמו גם תיאנין, חומצת אמינו שיש לה השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
היה מודע
מרבית הטיפים שהצענו מספקים הקלה מיידית, אך ישנם גם שינויים רבים באורח החיים שיכולים להיות יעילים יותר בטווח הרחוק. המושג "מיינדפולנס" הוא חלק גדול מהגישות המדיטטיביות והסומטיות לבריאות הנפש והפך פופולרי לאחרונה.
מיוגה וטאי צ'י למדיטציה ופילאטיס, מערכות תודעתיות אלו כוללות תרגילים גופניים ונפשיים המונעים ממתח להפוך לבעיה. נסה להצטרף לשיעור.
פעילות גופנית (אפילו לרגע)
התעמלות לא אומרת בהכרח הרמת כוח בחדר הכושר או אימון למרתון. טיול קצר במשרד או פשוט עמידה למתיחה בזמן הפסקה בעבודה יכול להציע הקלה מיידית במצב מלחיץ.
העברת הדם שלך משחררת אנדורפינים ויכולה לשפר את מצב הרוח כמעט באופן מיידי.
לישון יותר טוב
כולם יודעים שמתח יכול לגרום לך לאבד שינה. לרוע המזל, חוסר שינה הוא גם גורם מפתח למתח. מחזור אכזרי זה גורם למוח ולגוף לצאת מהמכה ורק מחמיר עם הזמן.
הקפידו לקבל את הרופא - מומלצת שבע עד שמונה שעות שינה. כבה את הטלוויזיה מוקדם יותר, העמעם את האורות ותן לעצמך זמן להירגע לפני השינה. זה עשוי להיות באסטר הלחץ היעיל ביותר ברשימה שלנו.
לנשום בקלות
העצה "קח נשימה עמוקה" אולי נראית קלישאה, אך היא נכונה כשמדובר בסטרס. במשך מאות שנים, נזירים בודהיסטים היו מודעים לנשימה מכוונת במהלך המדיטציה.
לתרגיל קל של שלוש עד חמש דקות, התיישב בכסאך עם הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים על ברכייך. נשמו פנימה והחוצה לאט ועמוק, התרכזו בריאות כאשר הם מתרחבים במלואם בחזה.
בעוד נשימה רדודה גורמת ללחץ, נשימה עמוקה מחמצן את הדם שלך, עוזר במרכז גופך ומנקה את מוחך.
למידע נוסף על הקלה במתח
מתח הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, אך זה לא אומר שעליך להתעלם ממנו. מתח רב שלא מטופל עלול לגרום לבעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות חמורות.
החדשות הטובות הן שבמקרים רבים, מתח ניתן לניהול. עם קצת סבלנות וכמה אסטרטגיות שימושיות, אתה יכול להפחית את הלחץ שלך, בין אם זה מתח משפחתי או לחץ במקום העבודה.
מאמרים של פורטל
בלוטת התריס
