5 אישיות משרדיות שיכולות לפגוע בדיאטה שלך

תוֹכֶן

• הגברת שאוכלת צהריים
• האופה
• מתכנן המסיבות
• שתיין הקפה המהודר
• המתגמל
• סקירה עבור

"לא לקחנו את ה-M&M's. רק הקשנו עליהם קצת יותר קשה להגיע אליהם".

השינוי הקטן של גוגל במטבח, אמרה מנהלת מעבדת אנשים וחדשנות, ג'ניפר קורקוסקי חוטי, הביא ל-3.1 מיליון פחות קלוריות שנצרכו על ידי עובדים במשרד ניו יורק.

M&M's אולי לא הבעיה במשרד שלך. אולי זו מכונה אוטומטית בחינם או מנת סוכריות של עמית או זרם אינסופי של משאיות אוכל גורמה מחוץ לבניין. ובעוד שהייה במשרד יכול לספק הזדמנויות לאכול בצורה בריאה-לחשוב ארוחות צהריים מתוכננות היטב עם שקיות חומות או שאין גישה לדברים הטובים שמחכים במקרר שלך בבית-זה לא תמיד מעוז תזונתי.

למעשה, מספר אישים משרדיים נפוצים יכולים להפוך לחבלני דיאטה אמיתיים אם לא תנקוט בפעולה. דיברנו עם אליסה זיד, R.D., C.D.N., דיאטנית רשומה, ומייסדת ונשיא של Zied Health Communications, על כמה מהנפוצים ביותר שנתקלנו בהם, וכן כיצד לוודא שלא תגזים.

עבור רבים מהתרחישים הבאים, היא אומרת, כמה אסטרטגיות כלליות יכולות לעזור. ראשית, קבע את יעדי הבריאות והכללים שלך בראש סדר העדיפויות. "חשוב לא להרגיש לחץ לאכול", אומר זיד."אתה חייב להיות שמח עם מי שאתה ולא לתת לאנשים אחרים להשפיע על מה שאתה אוכל רק כדי להיות מגניב. אנחנו מבוגרים!"

אבל מה קורה כשאתה נרעש מאוכל פתאומי במשרד או מהזמנה ספונטנית של שעה מאושרת? קשה לדעת מתי תרגישו פגיעים לפינוק - או מי תהיה האישיות שתלחם אתכם פנימה. אבל יש מקרים שבהחלט להיות על הרגליים. לחץ ממועד צפוי יכול להפוך אותך לפגיע במיוחד להתקפות הכמיהה, אומר זיד, וכך גם באמצע אחר הצהריים כשאתה סוחף ודואב אנרגיה. ככל שהאוכל מתוק ושמן יותר, כך גדל הסיכוי שבאמת תרצו אותו, היא מוסיפה, אך אלה לא המאכלים שימריצו אתכם ויזינו אתכם לסיים את היום בשיא הגופני והנפשי שלכם.

לחץ על הרשימה למטה כדי לגלות אילו אנשי משרד אחרים תורמים לצריכת הקלוריות היומית שלך, ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע ממלכודות דיאטה אלה. לאחר מכן ספרו לנו בתגובות: האם אתם מזהים אחד מהתרחישים הללו במשרד שלכם?

הגברת שאוכלת צהריים

הבעיה: עמיתך לעבודה תמיד רוצה שתצא לאכול איתה.

הפתרון: "זה נהדר לפעמים להיות ספונטני", אומר זיד, "אבל זה גם טוב אם אתה יודע היטב מראש אילו ימים או כמה פעמים בשבוע אתה רוצה לצאת". אולי תישבע להביא את ארוחת הצהריים שלך בימים שני, רביעי ושישי, או שתצא לאכול רק בימי שני. אם הקולגה שתמיד משתוקקת לטייק אאוט הוא חבר טוב, יש לו פגישה בעמידה, או אם משהו קורה ועמית לעבודה רק רוצה לדבר, אתה יכול להיות שם בשבילו בלי לאכול, היא אומרת.

אתה כנראה גם יכול לנחש את שלושת-ארבעה רדיפות השכונה שאולי עמית לעמית ימליץ עליה לארוחת צהריים. "יש תכנית פעולה של מה שאתה הולך להזמין, כך שזה מוציא את הניחושים", אומר זיד, בין אם זה מרק קטן וחצי סנדוויץ 'במעדנייה הסמוכה, או פרוסת פיצה עמוסת ירקות במסעדה ג'וינט איטלקי. לכוון להרבה ירקות, דגנים מלאים, שעועית, חלבון רזה ו"מנות מודעות ", ותוכלו להפוך את ארוחת הצהריים הבלתי צפויה להזנה מהנה ובריאה בחברה טובה.

האופה

הבעיה: השוטר שלך מכין פינוקים מפתים בבית ומשתף את השאריות במשרד. הכי גרוע הוא האופה שלוקח "לא, תודה" מנומס כעלבון לשף.

הפתרון: "אתה לא יכול לתת לאנשים ללחוץ עליך לאכול דברים שאולי אפילו לא תאהב רק כדי שהם ירגישו טוב יותר", אומר זיד, אז אל תבזבז את הקלוריות שלך. אם אפילו לא הכי נחמד פשוט לא יצליח, לכו על שקר לבן קטן. "תגיד, 'בדיוק הייתה לי עוגיה, אבל אני אקח אחת ואוכל אותה הערב או מחר', כך שאתה לא מעליב את האדם ואז תמסור אותה".

מתכנן המסיבות

הבעיה: עמיתך לעבודה אוהב לחגוג, בין אם זה עם עוגת יום הולדת או גוואקמולי ביתי של סינקו דה מאיו... ואתה פשוט לא יכול להגיד לא.

הפתרון: קשה לתכנן כל יום הולדת, ולכן כשחגיגה עולה, זה בסדר לספור את הפינוקים האלה כחלק מארוחת הערב, אומר זיד. "ספרו במוח שלכם, 'אוקיי, היו לי שומנים בריאים ודגנים מלאים, אז אקנה קצת ירקות וחלבון רזה לארוחת הערב שלי'", היא אומרת. אם הם זמינים, פנקו את החטיפים המשרדיים שלכם מצלחת קטנה במקום מכלי ההגשה והיצמדו לאחד עוזר. שמירה על משקה ביד אחת יכולה גם להגביל את כמות הנשנושים, וכך גם להכניס מנטה לנשימה!

שתיין הקפה המהודר

הבעיה: חבר שלך רוצה לצאת למשהו שוקולדי או עם קצפת במקום ללגום מהקפה במשרד.

הפתרון: אין שום רע בללכת ולקבל תה לא ממותק או מים, אומר זיד, במיוחד אם אתה לא שותה קפה (או פשוט אומר שאתה לא). אם הקולגה שלך יודע שאתה הולך לשתות כוס ג'ו, אתה תמיד יכול לפנק ולומר שהרגע שתית כוס.

המתגמל

הבעיה: הבוס או המנהל שלך משרתים פגישות עם עוגיות או מתכנן מסיבת פיצה להשלמת פרויקט גדול או עבודה בשעות לילה מאוחרות.

הפתרון: "אל תרגיש שאתה לא יכול להשתתף אם אתה רעב ואם אתה רוצה להשתתף", אומר זיד. זה יגרום לכולכם להרגיש טוב ליהנות מהחברה ומהאוכל ולחגוג את הצלחת העבודה שלכם. אם אתם רוצים לוודא שאתם לא מגזימים, נסו לדבר ולהיות חברתית יותר. "אתה יכול לאכול פחות מבלי שישימו לב", אומר זיד. "אתה לא צריך להרגיש אשם אם אתה משתתף, אבל אתה יכול להיות מודע לכמה שאתה אוכל ובאיזו תדירות אתה נותן לעצמך להיות מושך על ידי האוכל המשרדי."

חשוב לזכור כי מדי פעם אתה עלול להגזים במצב כזה. "אוכל הוא חלק מהכיף בחיים, וזה בסדר ליהנות מזה-אנחנו רק בני אדם!" אומר זיד. תוכלו לצמצם מעט בארוחת הערב באותו הלילה ולחזור למסלול למחרת.

עוד מהאפינגטון פוסט חיים בריאים:

7 יתרונות בריאותיים של תה

35 גורואים לתזונה שאתה חייב לעקוב אחריהם בטוויטר

מי הנשיא החזק בכל הזמנים?

סקירה עבור