5 טקסים מוזרים לפני המירוץ שרצים נשבעים

תוֹכֶן

• פריסת הבגדים שלך
• אובססיביות על שינה
• מזלכם _______
• מציינים את השיר האהוב עליך
• דילוג על ארוחת בוקר
• סקירה עבור

רצים הם יצורים של הרגל, ולפעמים הרגלים אלה מובילים לשגרה קבועה לפני המירוץ. "רצים הם כל כך טקסיים ולעתים קרובות יש להם הרגלים קטנים מוזרים", אומרת הת'ר האוזנבלאס, Ph.D., פסיכולוגית לפעילות גופנית ובריאות מאוניברסיטת ג'קסונוויל. "אנחנו גם מקבלים אמונות טפלות לפני אירוע".

אך האם שיטות אלה לפני המרוץ אכן עוזרות לך לעמוד בקו? "ריצת מרוץ יכולה לעורר חרדה. כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר מראש הוא דבר טוב", היא אומרת. זה נכון - למעט כשהם מכשילים את הביצועים שלך. גלה אם ההרגלים שלך המוכנים למרוץ הם עזרה או מכשול. (וודא שהם לא אחד מ -15 הרגלי הריצה המעצבנים והגסים שיש לשבור.)

פריסת הבגדים שלך

Corbis Images

"אני מתכוננת יתר על המידה", אומרת הרצה והבלוגרית של מינסוטה אמילי מאהר באמצעות טוויטר. "אני מסדר את כל הבגדים שאוכל ללבוש במהלך המרוץ ואחריו."

מנהג נפוץ זה אפילו הוליד את ההאשטאג שלו, #flatrunner, עם מרוצים שפרסמו תמונות של בגדים, גרביים, נעליים, ביבס, ג'לים ועוד, מסודרים בצורה מסודרת ומוכנים לרוץ.האוזנבלס אומרת שהנחת ציוד "לתצוגה" נפוצה בקרב ספורטאים, אפילו בנה בן השש בכדורגל.

"זה הרגל בריא", היא אומרת. "אתה מנסה, במובן מסוים, להלהיב את עצמך, באזור, ונינוח. יש אנשים שאפילו מוודאים שיש להם את כל ארבעת סיכות הבטיחות של הסינר וכל הפריט האחרון שהם עשויים להזדקק להם. הדבר האחרון שאתה צריך רוצה זה להתעורר בבוקר עם משהו חסר."

יתר על כן, פרסום תמונות #flatrunner שלך במדיה החברתית יכול לתת לך דחיפה במצב הרוח. "ריצה היא פעילות אינדיבידואליסטית מאוד", מסביר האוזנבלאס. "על ידי פרסום התמונה שלך המוכנה למרוץ, אתה יוצר תחושה של קהילה. אתה יודע שיש אנשים אחרים שעושים את אותו הדבר כמוך. זה יכול לעזור להרגיע אותך ולהכין אותך למירוץ."

אובססיביות על שינה

Corbis Images

אזעקות בוקר מוקדמות דוחפות חלק מהאצנים לקיצוניות בכל מה שקשור לתפיסת zs. "זה אולי נשמע רע, אבל אני לוקח מלטונין כדי להירדם מוקדם מהרגיל בלילה שלפני שיחת השכמה לפני מרוץ," אומרת הסופרת והרצת בניו ג'רזי ארין קלי באמצעות טוויטר. היא לא לבד.

"הוכחו כי תוספי מזון בטוחים במינון נמוך ובשימוש לטווח קצר", אומרת תזונאית ספורט, סופרת ומרתונאית ותיקה ג'נט בריל, Ph.D., RD ​​אבל כשמדובר בכמה לקחת, "המינון המדויק צריך תברר עם רופא. "

בעיה אחת אפשרית? "יש אנשים שמרגישים את זה בבוקר בבוקר", מוסיפה בריל. "זהו כלל הזהב: תתאמן לפני שאתה מרוץ." האוזנבלאס מסכים. "אם אתה לא רגיל לקחת מלטונין, זה יכול להפיל את הגזע שלך", אומר האוזנבלאס.

כדי להבטיח עיניים עצומות, "קרא או הקשיב למוזיקה מרגיעה", מציע האוזנבלס, בעוד בריל אומר: "אכל חלבון עם טריפטופן או אמבטיה חמה. אפילו כוס יין אדום זה בסדר אם התאמנת בזה הַדְרָכָה."

מה שלא תעשה, אל תזיע אם אתה הולך לישון מוקדם, אומר האוזנבלס. אתה תהיה בסדר ביום המרוץ ללא שנת לילה מושלמת. (אסטרטגיות אלה המגובות מדע כיצד לישון טוב יותר יבטיחו שמונה שעות שלמות של יופי.)

מזלכם _______

Corbis Images

הרצים מפורסמים בכך שהם נושאים קמעות קסומים שרואים אותם לאורך היום הגדול. חמש פעמים ה- Ultrarunner של השנה של USATF והמרתון הפורה מייקל וורדיאן חובש כובע בייסבול לאחור בכל מרוץ. אולימפית, מחזיקת שיא אמריקאית בריצת 5,000 מטר ו"חובבת לקים", מולי האדל, צובעת את ציפורניה בצורה שונה לפני כל אירוע.

וזה לא רק המקצוענים: "תרסיס שיער סקסי גדול משיג אותי עד 26.2 בכל פעם -47 וסופרים!" אומרת חברת קבוצת הריצה "מרתון מניאקים" ג'ן מטקלף. "חד הקרן בר המזל שלי, דייל, בא איתי לכל מירוץ!" אומרת הרצה והבלוגרית אוהיו קייטלין לנסר באמצעות טוויטר.

אבל האם פריט בר מזל באמת יעזור לך? אולי, אומר האוזנבלאס. "הם מפחיתים חרדה", היא מסבירה. "רוב האנשים ירגישו חרדים לפני מרוץ, אז טוב שיהיה לך משהו מוכר שירגיע אותך".

פשוט אל תבין גַם מְצוֹרָף. "אם הם יאבדו את החפץ הזה או לא ימצאו אותו, זה עלול ליצור יותר מתח, תלוי כמה דגש הם שמים עליו ", מזהיר האוזנבלאס.

מציינים את השיר האהוב עליך

Corbis Images

לכל רץ יש ריבה מועדפת, ורבים פונים למוזיקה בכדי שהם יהיו מוכנים למרוץ. "אם רשימת ההשמעה שלי לא מתחילה ב- 'Footloose' (כן, נושא הסרט), כל הריצה שלי נהרסת", אומרת הלונדונית מריק ג'נסון באמצעות פייסבוק. "מוזיקה מאוד מעוררת מוטיבציה", אומר האוזנבלאס. "אנשים שמאזינים למוזיקה יתאמצו יותר, אך לא יראו שהם עובדים כל כך קשה".

מקשיב למוסיקה לפני הריצה שלך יכולה גם לשפר את הביצועים, על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת לחקר כוח והתניה. חוקרים גילו כי האזנה לשירים בעלי מוטיבציה לפני 5K יצאה זמנים מהירים יותר, וכך גם כוונון במהלך ריצה. (גלה את שירי הריצה הטובים ביותר כדי להאיץ את 5K שלך.)

אבל כמו כף הרגל של ארנב המזל הזה, אל תהיה תלוי מדי. "אנשים הופכים להיות יצורי הרגל", אומר האוזנבלאס. "אבל אם סוללת האייפוד שלהם מתה או שהם לא יכולים להאזין למוסיקה מסיבה כלשהי, זה עלול ליצור יותר מתח ומחשבות שליליות."

דילוג על ארוחת בוקר

Corbis Images

רצים רבים מקפידים על ארוחות בוקר מוצדקות בבוקר המרוץ. אבל מספר מפתיע מוותר לחלוטין על אוכל או מסתמך רק על ג'לים בהתחלה ובאמצע המירוץ. "לעולם אסור לך לצאת למירוץ בלי לאכול כלום", אומר בריל, במיוחד אם מדובר ב-10K או יותר. שתו נוזלים וקבלו פחמימות לעיכול כדי לשמור על רמת הסוכר בדם. "מטרת התזונה שלך היא להיכנס למרוץ עם לחות הגליקוגן שלך," מסבירה בריל.

שעתיים עד ארבע שעות לפני המרוץ שלך, בלע ארוחה דלת שומן וסיבים, אך כוללת חלבון והרבה פחמימות. בריל מציעה שייק בננה ויוגורט עם גרנולה או כריך הודו קל. לאחר מכן, 30 עד 60 דקות לפני האקדח, העבירו מזון מלא לטובת מים, משקאות ספורט, ג'לים או גומי. "למדו לבלוע סוגי מזונות אלה בימי האימון שלכם", אומר בריל. "תאמן את הבטן שלך כמו שאתה מאמן את השרירים שלך." (שקול את אחד החטיפים הטובים ביותר לפני ואחרי אימון לכל אימון.)

ברגע שאתה מוצא משהו שעובד, הישאר עם זה. "שמור על עקביות", אומר האוזנבלאס. "אל תשנה את הדיאטה שלך. אל תעשה שום דבר חדש או קיצוני ביום המירוץ."

סקירה עבור