5 סיבות מדוע הרמת משקלים כבדים *לא תגרום לך להתנפח

תוֹכֶן

• 1. אתה תשרוף יותר קלוריות.
• 2. אתה מעצב את הגוף שלך ולא גורם לו להיות גדול יותר.
• 3. אתה מתאמן לתוצאות שאתה רוצה.
• 4. יהיה עליך להגדיל את כמות הדיאטה בכדי להגדיל את גופך.
• 5. לא תתעורר עם שרירי אינסטה.
• סקירה עבור

לבסוף, מהפכת הרמת המשקל של נשים בונה מומנטום. (לא ראית שרה רובלס זוכה בארד לארה"ב באולימפיאדת ריו?) יותר ויותר נשים מרימות משקולות ומשקולות, מגבירות את כוחן ועוצמתן ומתאגדות בשל כך. אבל אפילו עם הפופולריות הגוברת שלה, עדיין יש מחנה של מאמינים נחרצים בכל "הרמת משקולות תעשה אותי מגושם וגברי" BS.

אנחנו כאן כדי לרסק את הטיעון הזה אחת ולתמיד. להיות אישה שמרימה משקלים כבדים לא תגרום לך להיות מגושם, גברי או להיראות כמו האלק. למעשה, זה יעשה בדיוק את ההפך: הוא יתהדק ויתגבר את כל על גופך, שורף שומן ועצב את הקימורים שלך בדיוק כפי שאתה רוצה אותם. (הנשים החזקות והלוהטות האלה הן הוכחה.) כן, זה נכון פשוט תשאלו את ז'ק קרוקפורד, CSCS, דובר המועצה האמריקנית לפעילות גופנית.

היא שיתפה חמש סיבות ספציפיות מדוע לא תהפוך לארנולד בן לילה, ומדוע אימון כוח מיועד אֵיִ פַּעַםy אִשָׁה.

1. אתה תשרוף יותר קלוריות.

הרמת משקולות לא משפיעה רק על רקמת השריר שלך. אימוני התנגדות גם מגבירים את שחרור הטסטוסטרון והורמון הגדילה האנושי (אם כי הכמויות עשויות להיות שונות בהתאם למין ולאימון שלך), אומר קרוקפורד. אבל, וחשוב יותר, חילוף החומרים שלך מקבל דחיפה.

"הרמת משקולות יכולה להגדיל את מסת הגוף הרזה שלך, מה שמגדיל את מספר הקלוריות הכוללת שאתה שורף במהלך היום", היא אומרת. אז על ידי הוספת שרירים רזים יותר, תשרוף יותר קלוריות מחוץ לחדר הכושר, גם כשאתה מתקרר על הספה או מקליד בעבודה.

2. אתה מעצב את הגוף שלך ולא גורם לו להיות גדול יותר.

"הרמת משקולות כבדות היא דרך מצוינת לקבל את צורת הגוף שאתה עשוי לחפש", אומר קרוקפורד. אתה יכול להסתובב במסלול האליפטי, באופניים או בשביל במשך שעות, בניסיון לשרוף שומן. אבל הסוד לגוף הדוק יותר הוא לא בשריפת כל גרם של צעקות עם אירובי-זה ביצירת בסיס מוצק ושרירי.

"רוצה בטלן מתוחכם יותר? האם סקוואט ודדליפטים. רוצה יותר ידיים וגב מוגדרות? לעשות קצת לחיצות כתפיים ומשיכות למעלה", אומר קרוקפורד. לחיצה על ספסלים וחטיפות אינם בהכרח נדרשים-אתה יכול לעבוד עם מאמן כדי למצוא שגרת אימוני כוח שעובדת עבורך ועבור המטרות שלך. (אם כי, תוכנית זו לארבעה שבועות למתחילים היא מקום נהדר להתחיל בו.)

3. אתה מתאמן לתוצאות שאתה רוצה.

"נשים יכולות להשתמש באימוני התנגדות כדי להגיע לכל סוגי מטרות הבריאות והכושר, וזה כולל אסתטיקה", אומר קרוקפורד. בטח, אתה יכול להשתמש בהרמת משקולות כדי להתאמן עבור הרמת כוח תחרותית (כמו הבנות המטורפות האלה באינסטגרם), הרמת משקולות בסגנון אולימפי (כמו הספורטאיות החזקות האלה AF), או לתחרות פיתוח גוף, או שאתה יכול פשוט להשתמש בה כדי להיות בכושר, בריא , ובטוח בעצמו. יש הרבה תוכניות שיתאימו לצרכים שלך.

"אם אתה פשוט מחפש לשפר את הצורה הכללית של הגוף שלך ולשפר את הרכב הגוף שלך, אז הרמת משקולות היא גם מרכיב חשוב מאוד בתוכנית כושר מעוגלת היטב", היא אומרת. אם אתה רוצה להשיג כמויות משמעותיות של מסת שריר, אתה מסתכל על ארבעה עד שישה ימי הרמה בשבוע, לעומת יום עד שלושה ימים של הרמה לבריאות הכללית.

4. יהיה עליך להגדיל את כמות הדיאטה בכדי להגדיל את גופך.

אתה לא מצפה לרדת במשקל רק מאימון - אתה יודע שגם תזונה נקייה ובריאה היא חלק מהמשוואה. ובכן, אותו הדבר לגבי הגדלה.

"העלאת מסת השריר מגיעה משילוב של אימון במשקל כבד ועודף קלוריות", אומר קרוקפורד. "אם אתה מבצע אימון התנגדות יום עד שלושה ימים בשבוע ואתה לא אוכל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום, סביר להניח שלא תראה המון צמיחת שרירים."

5. לא תתעורר עם שרירי אינסטה.

אם תעשה כמה תלתלים דו-ראשיים ותאכל קצת תרד, אתה לא הולך להתעורר נראה כמו פופאי. תחשוב: זה בדרך כלל לוקח חודשים רק כדי לראות התקדמות כושר ממוצעת (כמו שרירים יותר גוונים או ירידה בשומן הגוף). כדי להגיע לרמת שריריות מגושמת או בונה גוף, לא רק שתצטרך להתאמן ולתזונה בצורה קיצונית, אלא תצטרך לשמור על זה לאורך שנים. ספורטאים מסוג זה עובדים מְאוֹד קשה להיראות כפי שהם נראים; לא תגיע לשם במקרה, אנו מבטיחים.

עם זאת, כדי לקצור את היתרונות של אימוני כוח (גם אם אתה רק רוצה להישאר רזה וכושר) זה דורש מסירות ועבודה קשה.

"עקביות היא המפתח בכל הנוגע לעיצוב הגוף מחדש ולשינויים לכל החיים", אומר קרוקפורד. (וזו בדיוק הסיבה לכך שאימוני כוח רק פעם בשבוע לא יחתכו אותו.)

אם אתה עדיין עצבני לגבי תופסת זוג משקולות, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקבל עצה אישית ממאמן שיכול להתאים לך תוכנית אימוני כוח שתתאים לך. ואז היצמד לזה. מובטח לכם שתרגישו חזקים יותר, יותר סקסיים ומטורפים מתמיד.

סקירה עבור