כיצד לבחור את נעלי הריצה הטובות ביותר
תוֹכֶן
לבישת נעלי ריצה מתאימות מסייעת במניעת פציעות במפרקים, שברים בעצמות, דלקת בגידים והיווצרות של יבלות ושלפוחיות בכפות הרגליים, מה שעלול להפוך את הריצה לא נוחה. כדי לבחור את הנעליים הטובות ביותר, חשוב לקחת בחשבון את תנאי הסביבה בה יתבצע המרוץ, את האקלים, את סוג המדרגה ואת גודל כף הרגל והנעל.
האידיאלי לריצה הוא שהנעליים יהיו קלות, נוחות ובעלות מערכת אוורור וריפוד, המאפשרות לאדם לבצע ביצועים טובים ולהימנע מפציעות.
הגורמים העיקריים שיש לקחת בחשבון בבחירת נעל מתאימה לאימוני ריצה הם:
1. סוג שלב
חשוב לדעת את סוג הצעד כך שנבחרה הנעל המתאימה ביותר וכך ניתן להפחית את הסיכון לפציעות ובלאי על המפרקים במהלך האימון. המדרגה תואמת את הדרך בה כף הרגל דורכת על הקרקע, וניתן לחלק אותה לשלושה סוגים:
- צעד נייטרלי: זהו הסוג הנפוץ ביותר ועם פחות סיכון לפציעה, מכיוון שהוא גורם לבלאי אחיד על סוליית הנעל;
- צעד מובלט: כף הרגל נוגעת בקרקע בעיקר עם החלק הפנימי, ומשתמשת באצבע הגדולה במומנטום, מה שמגביר את הסיכון לפציעה בברכיים ובירכיים;
- צעד משוער: החלק החיצוני של כף הרגל הוא הנפוץ ביותר, והאצבע הקטנה היא זו שנותנת את הדחף לשלב הבא.
כדי לדעת את סוג הצעד ניתן לבצע בדיקה פשוטה על ידי הרטבת כף הרגל והדמיית מדרגה על דף נייר. ואז, כשרגלו עדיין על העלה, עליכם להתוות את צורת כף הרגל בעט, ולהעריך איזה צד של כף הרגל נגע ביותר בעלה.
ההמלצה היא שאנשים שדיווחו את הדריכה יעניקו עדיפות לנעליים המנטרלות את הדריכה ברגע הצעד, ועוזרות להימנע מפציעות במפרקים.
2. תנאים סביבתיים
לסביבה בה יתקיים המרוץ יש השפעה ישירה על סוג נעלי הטניס שיש לנעול. במקרה של ריצה על שטח לא אחיד או עם אבנים, האידיאל הוא שלנעליים יש מערכת ריפוד מחוזקת, היצמדות רבה יותר של הסוליה לקרקע וגובה עליון להגנה על הקרסוליים.
בנוסף, אם אתר המירוץ לח, יש בו שלוליות מים או אם הוא נעשה בחוץ גם בימים גשומים, חשוב גם לחפש נעלי ספורט עם חומר עמיד למים, כדי למנוע כניסת מים לנעל, מכיוון שהדבר מעלה את המשקל של כפות הרגליים וגורם לבעיות כמו צמרמורות.
3. גודל
לאחר בחירת המודל, צריך להיות מודע לגודל הנעליים ולנוחותן בכף הרגל, מכיוון שהמידה הלא נכונה עלולה לגרום לריצה להיות לא נוחה. הנעל צריכה להיות צמודה מספיק כדי שהעקב לא יחליק בזמן הליכה או ריצה, אך אין להדק אף חלק בכף הרגל.
בנוסף, החלק הקדמי של הנעל אמור לאפשר את תנועת האצבעות ולהיות מרווח קטן כדי להתאים לנפיחות בכפות הרגליים המתרחשת בדרך כלל במהלך הריצה.
אנו ממליצים
התקרחות
