5 סימני התייבשות - מלבד צבע הפיפי שלך

תוֹכֶן

• סימן התייבשות מספר 1: אתה רעב
• סימן התייבשות מס '2: נשימתכם מסריחה
• סימן התייבשות מס '3: אתה קמצן
• סימן התייבשות מס' 4: אתה קצת מטושטש
• סימן התייבשות מס '5: הראש שלך פועם
• סקירה עבור

לשכוח לשתות נשמע טיפשי כמעט כמו לשכוח לנשום, ובכל זאת יש מגפת התייבשות, לפי מחקר של הרווארד משנת 2015. חוקרים גילו שלמעלה ממחצית מ-4,000 ילדים שנחקרו לא שתו מספיק, כאשר 25 אחוז אמרו שהם לא שתו כל מים במהלך היום. וזו לא רק בעיה של ילדים: מחקר נפרד מצא כי מבוגרים עשויים לבצע עבודת לחות גרועה עוד יותר. (זהו המוח שלך על התייבשות.) עד 75 אחוז מאיתנו עלולים להתייבש באופן כרוני!

להיות קצת חסר מים לא יהרוג אותך, אומרת קורין דובס, ד"ר, ר"ד, אבל זה פחית להפחית את כוח השרירים ואת היכולת האירובית וה אנאירובית. (וכמובן, אם אתה מתאמן למרוץ למרחקים, ההידרציה הופכת להיות קריטית עוד יותר.) בחיי היום-יום שלך, התייבשות עלולה לגרום לביצועים נפשיים ירודים, כאבי ראש ולגרום לך להרגיש איטי, היא אומרת.

אז איך תדעו אם אתם שותים מספיק H2O? השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר או ברור מאוד, אומר ד"ר דובאס. אבל יש עוד כמה סימנים פחות ברורים למיכל המים שלך צריך תדלוק. הנה חמישה סימנים להתייבשות הגדולים ביותר שיש לשים לב אליהם.

סימן התייבשות מספר 1: אתה רעב

כאשר הגוף שלך רוצה לשתות, זה לא בררן מאיפה מגיעים המים ההם ויקבל בשמחה מקורות מזון כמו גם כוס מים רגילים. לכן אנשים רבים מניחים שהם רעבים כשהם מתחילים להרגיש חלשים ועייפים, אומר ד"ר דובס. אבל קשה יותר לקבל לחות דרך מזון (שלא לדבר על יותר קלוריות!), ולכן היא מייעצת לשתות כוס מים לפני האוכל כדי לראות אם זה מטפל ב"רעב "שלך. (ואם הפה שלך משתוקק למשהו יותר טעים, נסה את 8 מתכוני המים המושרים האלה.)

סימן התייבשות מס '2: נשימתכם מסריחה

אחד הדברים הראשונים להיחתך כאשר אתה מיובש הוא ייצור הרוק שלך. פחות יריקה פירושה יותר חיידקים בפה ויותר חיידקים פירושה נשימה מסריחה, על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת אורתודונטי. למעשה, כותבי המחקר כותבים שאם אתה פונה לרופא השיניים שלך בנוגע להליטות כרונית, בדרך כלל הדבר הראשון שהם מציעים הוא שתיית יותר מים - שלעתים קרובות מטפלת בבעיה.

סימן התייבשות מס '3: אתה קמצן

מצב רוח רע עלול להתחיל ברמות המים שלך, על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לתזונה. מדענים גילו שנשים צעירות שהיו רק מיובשות באחוז אחד דיווחו על תחושת כעס, דיכאון, עצבנות ותסכול מאשר נשים ששתו מספיק מים במהלך בדיקת מעבדה.

סימן התייבשות מס' 4: אתה קצת מטושטש

אותו ניקוז מוחי אחר הצהריים עשוי להיות הגוף שלך בוכה למים, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת הבריטי לתזונה. חוקרים מצאו כי אנשים שהתייבשו קלות במהלך הניסוי ביצעו גרוע יותר במשימות קוגניטיביות ודיווחו על תחושות של רצון לוותר וחוסר יכולת לקבל החלטות.

סימן התייבשות מס '5: הראש שלך פועם

אותו מחקר שמצא שהתייבשות הגבירה את מצב הרוח אצל נשים מצא גם עלייה בכאבי הראש אצל הנשים המיובשות. החוקרים הוסיפו כי ירידה ברמות המים עלולה להפחית את כמות הנוזלים המקיפה את המוח בגולגולת, מה שיעניק לו פחות ריפוד והגנה מפני בליטות ותנועה קלות אפילו.

סקירה עבור