5 טיפים פשוטים לניהול מתח שבאמת עובדים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ככל שכולנו רוצים להימנע מלחץ בכל מחיר, זה לא תמיד אפשרי. אבל מה אנחנו פחית השליטה היא האופן שבו אנו מגיבים למתחים המתעוררים בהכרח בעבודה ובחיינו האישיים. ולמרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, זה חזק יותר ממה שאתה חושב.

נניח שאתה מתאמן במשך חודשים למרוץ, רק כדי לפספס את זמן המטרה שלך בקילומטר. ישנן שתי דרכים להגיב: על ידי הכאת עצמך, הטלת ספק ביכולותיך והתרכזות בכל מה שעשית לא נכון; או שאתה יכול להחליט ללמוד מהטעויות שלך ולהשתפר בפעם הבאה. אם תרד על עצמך, סבב האימון הבא שלך ירגיש הרבה יותר קשה וחסר טעם. אם אתה מעודד את עצמך, אתה יכול להשתמש בנסיגה כדלק כדי לעזור לך להתאמן חזק יותר.

כולנו היינו רוצים להאמין שאנחנו נופלים למחנה השני, אבל האמת היא שיכול להיות שקשה לחזור מאכזבות, כמו כשל במטרת כושר, ירידה מדיאטה, החמצת דד-ליין בעבודה, או להיפרד מאדם אחר משמעותי. אבל אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות עמיד יותר ללחץ ומכשולים. כדי להתחיל, נסה את חמש האסטרטגיות הנתמכות על ידי מחקר. (כמו כן, זכור את הטריקים שאושרו על ידי מטפל לחיוביות תמידית.)

שאל "מה הייתי אומר ל-BFF שלי?"

"חמלה עצמית היא אחד המקורות החשובים ביותר לחוסן רגשי שיש לנו", אומרת קריסטין נף, דוקטורנית. חמלה עצמית. זה אומר, פשוט, להתייחס לעצמך באותה אדיבות שבה היית מתייחס לחבר שעבר עליו תקופה קשה. "רוב האנשים מעבירים ביקורת על עצמם ומפילים את עצמם כשהם לחוצים. הם נכנסים ישר למצב תיקון ולא נותנים לעצמם שום נחמה, טיפול או תמיכה", היא אומרת. במקום זאת, היא ממליצה לדמיין חברה שבאה אליך עם הבעיה שאתה מתמודד איתה, ולומר לעצמך מה היית אומר לה. "כאשר אתה מתייחס לעצמך בחמלה עצמית, רמות הורמוני הלחץ שלך כמו קורטיזול יורדות ורמות ההורמונים הרגשיים שלך כמו אוקסיטוצין עולות, וגורמות לך להרגיש רגוע יותר ומסוגל להתמודד", אומר נף.

פגע בחציר מוקדם.

אם אתה עובר תקופה מתוחה במיוחד, נסה לתת עדיפות לשינה. על פי מחקר שפורסם בספר לאחרונה לישון ולהשפיע, אנשים שמאבדים לילה של zzz מגיבים רגשית יותר לגורמי לחץ. לאחר שעה -שעתיים נוספות, אתה עלול להרגיש בצורה קסומה יותר להתמודד. (לא מצליח לישון? נסה את האסטרטגיות הללו המגובות במדע כיצד לישון טוב יותר.)

תחשוב "זה יהיה טוב בשבילי"

נשמע מגוחך, אולי. אבל מחקרים מאוניברסיטת סטנפורד מראים שחשיבה על מתח כמשהו שיניע אותך קדימה יכולה לעזור לשנות את הדרך שבה אתה מגיב לזה, ובסופו של דבר לשפר את מצב הרוח ואת הפריון שלך. וזה הגיוני: אם אתה יכול לשכנע את עצמך שלקיחת משימה בלתי צפויה בעבודה תהיה דבר טוב בטווח הארוך, כי זה ילמד אותך כישורים חדשים ויעזור לך לעבוד בצורה יעילה יותר תחת לחץ, ותצליח להיות פחות סביר לעסוק בהתנהגויות התמודדות שהופכות את הלחץ לגרוע יותר, כמו דחיינות או הרת אסון.

זיעה

כן, תרגיל המתח האהוב עלינו באמת עוזר לנו לחזור מהמתח מהר יותר, על פי מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת נוירופרמקולוגיה. אימון משחרר חומר כימי במוח הנקרא גלנין, המגן על הנוירונים שלך מפני פגיעה הקשורה לחרדה כדי להגביר את חוסנם ואת עמידותך בפני לחץ.

עבדו "שובר מיינדפולנס" לתוך היום שלכם

סיעוד הוא כנראה אחת העבודות המלחיצות ביותר שיש. אבל השקעת דקות ספורות בשעה בתשומת לב - האזנה למוזיקה מרגיעה, תרגול נשימות עמוקות או מתיחות - הורידה משמעותית את רמות הורמוני הלחץ של אחיות, מה שגרם להן פחות לשרוף, לפי מחקר שנערך לאחרונה ב- כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית. ואין סיבה שזה לא יעבוד גם לך. (יש לנו 11 תרגילי נשימה לשיפור כל מצב שיעזרו לך להתחיל.)

סקירה עבור