12 סיבות שאתה מרגיש עייף כל הזמן ומה לעשות בנידון

תוֹכֶן

• 1. דיאטה
• 2. מחסור בוויטמינים
• 3. חוסר שינה
• 4. עודף משקל
• 5. אורח חיים בישיבה
• 6. לחץ
• 7. דיכאון
• 8. הפרעות שינה
• 9. תסמונת עייפות כרונית
• 10. פיברומיאלגיה
• 11. תרופות
• 12. סוכרת
• להסיר

רוב האנשים לא יראו את ישנוניות היום כעסקה גדולה. הרבה זמן, זה לא. אך אם ישנוניותך נמשכת ומפריעה לחיי היומיום שלך, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא.

גורמים רבים יכולים לתרום לישנוניות שלך. יתכן שאתה לא ישן מספיק בגלל בעיה בריאותית בסיסית, כמו דום נשימה בשינה או נרקולפסיה. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הגורם לעייפות שלך וכיצד לנהל אותה.

להלן 12 סיבות אפשריות לכך שאתה עלול להרגיש עייף כל הזמן.

1. דיאטה

אם יש לך נטייה לדלג על ארוחות, ייתכן שלא תקבל את הקלוריות הדרושות כדי לשמור על האנרגיה שלך. פערים ארוכים בין הארוחות עלולים לגרום לירידת רמת הסוכר בדם ולהפחתת האנרגיה.

חשוב לא לדלג על ארוחות. למעשה, כדאי לאכול גם חטיפים בריאים להגברת אנרגיה בין הארוחות, במיוחד כשאתה מתחיל להרגיש איטי. אפשרויות החטיף הבריא כוללות בננות, חמאת בוטנים, פריכיות דגנים מלאים, חטיפי חלבון, פירות יבשים ואגוזים.

2. מחסור בוויטמינים

להיות עייף כל הזמן יכול להיות גם סימן למחסור בוויטמינים. זה יכול לכלול רמות נמוכות של ויטמין D, ויטמין B-12, ברזל, מגנזיום או אשלגן. בדיקת דם שגרתית יכולה לסייע בזיהוי מחסור.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספים. אתה יכול גם להגדיל את צריכת המזונות שלך כדי לתקן מחסור באופן טבעי. לדוגמא, אכילת צדפות, בשר בקר וכבד עלולה להפוך מחסור ב- B-12.

3. חוסר שינה

לילות מאוחרים עלולים לגבות מחיר מרמת האנרגיה שלכם. רוב המבוגרים זקוקים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. אם אתה נוהג להישאר מאוחר, אתה מסכן את עצמך לחוסר שינה.

תרגל הרגלי שינה טובים יותר כדי להגביר את האנרגיה שלך. לך לישון מוקדם יותר ונקוט בצעדים לשיפור איכות השינה שלך. לישון בחדר חשוך, שקט ונוח. הימנע מפעילות מגרה לפני השינה, כמו פעילות גופנית וצפייה בטלוויזיה.

אם השינה שלך לא משתפרת עם טיפול עצמי, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק למתן עזרה לשינה במרשם או במחקר שינה.

4. עודף משקל

עודף משקל יכול גם לגרום לעייפות. ככל שאתה נושא יותר משקל, כך גופך חייב לעבוד קשה יותר כדי להשלים משימות יומיומיות כמו עלייה במדרגות או ניקיון.

בוא עם תוכנית לרזות ולשפר את רמת האנרגיה שלך. התחל בפעילות קלה כמו הליכה או שחייה, והגביר את העוצמה בהדרגה ככל שהסיבולת שלך מאפשרת. כמו כן, אכלו יותר פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. לרסן את צריכת הסוכר שלך, מזון זבל ומזונות שומניים.

5. אורח חיים בישיבה

פעילות גופנית יכולה גם להגביר את רמת האנרגיה שלך. לעומת זאת, אורח חיים בישיבה יכול להשאיר אתכם מותשים וישנוניים.

במחקר אחד חוקרים בחנו כיצד אורח חיים לא פעיל ויושבני השפיע על תחושות עייפות אצל נשים. שבעים ושלוש נשים נכללו במחקר. חלק מאורחות חייהן של הנשים עמדו בהמלצות על פעילות גופנית, בעוד שאחרות לא היו פעילות גופנית.

על פי הממצאים, לנשים הפחות בישיבה הייתה רמת עייפות נמוכה משמעותית. זה תומך ברעיון שפעילות גופנית מוגברת תורמת ליותר אנרגיה ומרץ.

6. לחץ

לחץ כרוני יכול לגרום לכאבי ראש, מתח שרירים, בעיות בקיבה ועייפות.

כשנמצאים במתח, גופך עובר למצב לחימה או מעוף. זה גורם לעלייה בקורטיזול ובאדרנלין, מה שמכין את גופך להתמודד עם מצבים כאלה. במינונים קטנים תגובה זו בטוחה. במקרה של לחץ כרוני או מתמשך, זה גובה מחיר ממשאבי גופך, ומשאיר אותך מרגיש מותש.

למידה כיצד לשלוט במתח עשויה לשפר את רמת האנרגיה שלך. התחל בקביעת מגבלות, יצירת יעדים מציאותיים ותרגול שינויים בדפוסי החשיבה שלך. נשימה עמוקה ומדיטציה יכולים גם לעזור לכם להישאר רגועים במצבי לחץ.

7. דיכאון

כשאתה מרגיש מדוכא, חוסר אנרגיה ועייפות יכולים לבוא בעקבותיו. אם אתה חווה דיכאון, שוחח עם הרופא שלך ודון באפשרויות הטיפול.

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופה נגד חרדה. אתה עשוי גם ליהנות מייעוץ לבריאות הנפש. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג של טיפול המסייע בתיקון דפוסי חשיבה שליליים המובילים למצב רוח שלילי ולדיכאון.

8. הפרעות שינה

הפרעת שינה היא לפעמים הגורם הבסיסי לעייפות. אם רמת האנרגיה שלך לא משתפרת לאחר מספר שבועות, או לאחר שביצעת את השינויים הנכונים באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך לפנות למומחה לשינה.

הפרעת שינה כמו דום נשימה בשינה עלולה לגרום לעייפות שלך. דום נשימה בשינה הוא כאשר הנשימה שלך נעצרת בזמן שאתה ישן. כתוצאה מכך, המוח והגוף שלך לא מקבלים מספיק חמצן בלילה. זה יכול להוביל לעייפות בשעות היום.

דום נשימה בשינה הוא מצב חמור. זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה, לריכוז ירוד ולהוביל לשבץ מוחי או להתקף לב. הטיפול כולל שימוש במכונת CPAP או במכשיר בעל פה כדי לשמור על דרכי הנשימה העליונות פתוחות בזמן שאתה ישן.

9. תסמונת עייפות כרונית

אתה עלול להרגיש עייף כל הזמן אם יש לך תסמונת עייפות כרונית. מצב זה גורם לעייפות קיצונית שאינה משתפרת עם השינה. סיבתו אינה ידועה.

אין בדיקה המאשרת עייפות כרונית. על הרופא שלך לשלול בעיות בריאותיות אחרות לפני אבחון. הטיפול כולל לימוד כיצד לחיות במגבלות הפיזיות שלך או להתמודד עם עצמך. פעילות גופנית מתונה עשויה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהגדיל את האנרגיה שלך.

10. פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה גורמת לכאבי שרירים ורגישות נרחבים. מצב זה משפיע על השרירים והרקמות הרכות, אך הוא עלול גם לגרום לעייפות. בגלל הכאב, יש אנשים הסובלים מהמצב אינם מסוגלים לישון בלילה. זה יכול להוביל ישנוניות ועייפות בשעות היום.

נטילת משככי כאבים ללא מרשם יכולה לסייע בשיפור הכאב והשינה. כמו כן, יש אנשים שהשיגו תוצאות חיוביות עם נוגד דיכאון, כמו גם פיזיותרפיה ופעילות גופנית.

11. תרופות

לפעמים, תרופות יכולות לגרום לך להרגיש עייף כל הזמן. תחשוב אחורה מתי שמת לב לראשונה לישנוניות בשעות היום. האם זה היה בערך בזמן שהתחלת תרופה חדשה?

בדוק בתוויות התרופות כדי לראות אם עייפות היא תופעת לוואי שכיחה. אם כן, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים להיות מסוגלים לרשום תרופה אחרת, או להפחית את המינון שלך.

12. סוכרת

תחושת עייפות כל הזמן יכולה להיות גם סימפטום לסוכרת. כאשר אתם סובלים מסוכרת, גופכם אינו מייצר מספיק אינסולין. זה יכול לגרום לסוכר בדם גבוה, מה שעלול להשפיע על הריכוז שלך ולהשאיר אותך מרגיש עייף ועצבני.

פנה לרופא לגבי כל עייפות בלתי מוסברת שאינה משתפרת. יש לזכור כי עייפות יכולה להיות גם תסמין של מצבים רפואיים אחרים כמו מחלות לב וסרטן.

להסיר

יש ימים שמעייפים יותר מאחרים. חשוב להכיר ישנוניות רגילה מעייפות יתר.

ברוב המקרים ניתן לתקן ישנוניות יתר עם כמה שינויים באורח החיים. אם אתה עדיין מרגיש שחוק לאחר שניסית לנהל את העייפות שלך לבד, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך הפרעת שינה או מצב רפואי אחר שדורש טיפול.