7 יעדים ארוכי טווח לניהול טוב יותר של סוכרת

תוֹכֶן

• יעדים ארוכי טווח עבור אנשים עם סוכרת
• 1. נהל את הכולסטרול שלך
• 2. להפסיק לעשן
• 3. שמרו על בריאות העיניים
• 4. למנוע בעיות בכף הרגל
• 5. נהל מתח כרוני
• 6. שמרו על משקל בריא
• 7. יש לרשום את רמות הסוכר בדם
• התשלום

כמה יעדי סוכרת מסוג 2 לטווח הקצר הם אוניברסליים, כמו אכילת תזונה בריאה והתעמלות רבה יותר. אך סוכרת משפיעה גם על תחומים רבים בבריאותך ועל אורח חייך בטווח הארוך. חשוב לקחת בחשבון יעדים ארוכי טווח כשאתה מתקדם עם תוכנית ניהול הסוכרת שלך.

יעדים ארוכי טווח עבור אנשים עם סוכרת

אם יש לך סוכרת מסוג 2, המטרה המיידית שלך צריכה להיות להיות ו / או לשמור על רמות הסוכר בדם שלך תחת שליטה באמצעות תזונה, פעילות גופנית, ובמידת הצורך, תרופות. לאחר שתשלים זאת, הגיע הזמן לחשוב על יעדים ארוכי טווח שיעזרו לכם להישאר בריאים ככל האפשר ולמנוע סיבוכים בסוכרת.

1. נהל את הכולסטרול שלך

גופך זקוק לכולסטרול כדי לבצע פונקציות רבות, והכבד שלך עושה את כל הדרוש לו. אנשים עם סוכרת נוטים לרמות כולסטרול "רע" (LDL) וטריגליצרידים גבוהים יותר ולהוריד כולסטרול "טוב" (HDL).

אכילת דיאטה עשירה בשומנים רוויים וטרנסיים יכולה להגדיל את ייצור כולסטרול רע בגופך. רמות סוכר גבוהות בדם וצריכה מוגברת של סוכרים פשוטים עשויות להעלות את רמות הטריגליצרידים, וכך גם צריכת אלכוהול גבוהה באופן כרוני. עישון יכול להוריד את רמות ה- HDL.

אם מעולם לא בדקת את רמות הכולסטרול שלך, בקש מהרופא שלך להזמין פרופיל שומנים. אם אתה יודע שהרמות שלך גבוהות, דבר עם הרופא שלך על נטילת סטטין שמוריד כולסטרול. קבעו מטרה לטווח הארוך להוריד את הרמות על ידי אכילת תזונה בריאה בלב ופעילות גופנית קבועה. לאחר שהמספרים שלך יציבים, בדוק אותם לפחות פעם בשנה.

2. להפסיק לעשן

עישון רע לכולם, אך על אחת כמה וכמה לאנשים עם סוכרת. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, עישון יכול להעלות את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2. זה גם מקשה על השליטה במצב וסביר יותר שיהיו לך סיבוכים כמו זרימת דם לקויה, מחלות לב ובעיות עיניים.

אם אתה מעשן, קבע יעד ארוך טווח להפסיק. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות להפסקת עישון או התקשר 1-800-QUIT-NO לקבלת סיוע. יתכן שייקח קצת זמן לבעוט בהרגל, אך אתה תביא תועלת מיידית.

3. שמרו על בריאות העיניים

סוכרת עלולה לגרום או להעלות את הסיכון למגוון מצבים של עיניים כמו קטרקט, רטינופתיה וגלאוקומה. אם לא מטופלים, מצבים אלה עלולים להוביל לאובדן ראייה. ככל שיש לך סוכרת זמן רב יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר. ולדברי מכון העיניים הלאומי, מצבי עיניים רבים אינם מייצרים תסמינים עד שנפגעת הראייה. כדי לסייע בהפחתת הסיכון, קבעו מטרה לבצע בדיקת עיניים מורחבת אצל רופא עיניים אחת לשנה.

4. למנוע בעיות בכף הרגל

מטרה נוספת לטווח ארוך צריכה להיות שמירה על כפות רגליים בריאות. בעיות בכף הרגל נפוצות בקרב אנשים עם סוכרת ועלולות לגרום לסיבוכים חמורים הכוללים:

• כיבים או פצעים שלא ירפאו
• נזק לעצבים
• אובדן תחושה
• עור יבש וסדוק
• יבלות
• זרימת דם לקויה
• קְטִיעָה

בדוק מדי יום בכפות הרגליים שלך פצעים, כיבים ובעיות עור. צעדו באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם, וקבעו מטרה לטווח הארוך לטפל בכפות הרגליים שלכם בזהירות אוהבת. בקש מהרופא שלך לבחון את כפות רגליך בכל ביקור ולעשות בדיקת כף רגל מקיפה לפחות פעם בשנה.

5. נהל מתח כרוני

התמודדות עם מצב כרוני היא מלחיצה. הוסיפו את הטחון היומיומי של החיים הרגילים, וקל להציף אותם. לחץ כרוני עשוי להקשות על ניהול רמות הסוכר בדם. זה עשוי גם לגרום לך להיות פחות מתאים לאכול בריא או להתעמל.

קביעת יעדים ארוכי טווח לניהול מתח יכולה לעזור לך להשתלט על המצב. הציבו יעד להשלים שיעור יוגה או ללמוד לעשות מדיטציה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם לחץ בעצמך, צור קשר עם הרופא שלך לקבלת עזרה.

6. שמרו על משקל בריא

אתה עשוי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך על ידי שינוי התזונה שלך בטווח הקצר, אך שמירה על משקל בריא זה מאתגר. דברים רבים פרט לדיאטה ופעילות גופנית משפיעים על המספרים בקנה המידה שלך כמו רמות הורמונים, הרגלי אורח חיים כמו שינה ולחץ. קביעת יעדים לטווח הארוך להמשיך לאבד מספר קבוע של קילוגרמים או לשמירה על משקל בריא יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה.

אם הירידה במשקל שלך התכווצה או שאתה עולה במשקל, שקול להגדיר יעד להגדיל את הפעילות הגופנית שלך. אולי תרצה לרוץ או ללכת 5K בשנה הבאה או ללכת 15 דקות. קבעו יעד להגיע לאבן הדרך ההיא.

7. יש לרשום את רמות הסוכר בדם

אם רמות הסוכר בדם שלך מנוהלות היטב, יתכן שלא תעקוב אחרין לעתים קרובות ככל שתצטרך. אפילו אם אתה בודק את הרמות שלך באופן קבוע, יתכן שלא תעקוב אחריהן. ערוך יומן אלקטרוני או כתוב סוכר בדם יחד עם מה שאכלת ועשית בזמן הבדיקה. זה עוזר לך לזהות כיצד רמת הסוכר בדם שלך מגיבה למזונות מסוימים, לארוחות כבדות או קלות, לחץ ופעילות גופנית. חשוב על קביעת יעד לטווח הארוך לפקח באופן קבוע ולזהות דפוסים שיכולים לעזור לך לבצע שינויים לפי הצורך.

התשלום

קביעת יעדי בריאות ארוכי טווח יכולה לעזור לך בניהול סוכרת שלך. כשאתם קובעים יעדים, וודאו שהם בר השגה ומציאותיים, או שתוותרו. דרך טובה להתחיל היא על ידי הגדרת S.M.A.R.T. יעדים, שהם:

• ספֵּצִיפִי: שאלו את עצמכם מה אתם רוצים להשיג, כמה זמן ייקח ואם המטרה היא מתמשכת.
• מָדִיד: החלט כיצד למדוד את המטרה. אולי תעבור בדיקת דם בכולסטרול, בדיקת A1c או שתעבור לפי המשקל שלך.
• בר השגה: וודאו שהמטרה בר השגה. סיעור מוחות דרכים לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
• מְצִיאוּתִי: יעדים לא מציאותיים קובעים אותך לכישלון. שמור על היעדים שלך הגיוניים, ושקול להגדיר יעדים קטנים יותר בדרך שיעזרו לך להגיע לקו הסיום.
• מתוזמן: צור ציר זמן מציאותי כדי להגיע ליעדים שלך. יעדים לטווח ארוך לוקחים זמן, אך אם הם ייקחו זמן רב מדי, אתם עלולים לאבד מוטיבציה.

שקול לגייס בעל ברית מהימן ולשתף איתם את המטרות שלך. תן להם לדעת מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה וחשבון, כמו שיחת טלפון יומית או שבועית או דוא"ל, או להיות חבר לאימונים.