מה היתרונות של קיקבוקסינג?

תוֹכֶן

• בריאות לב וכלי דם
• חוזק שריר ואיזון
• ירידה במשקל
• ביטחון והערכה עצמית
• עדיף לישון
• שיפור בריאות הנפש
• בטיחות קיקבוקסינג
• טיפים למתחילים
• למצוא כיתה
• התשלום

קיקבוקסינג הוא סוג של אומנות לחימה הכוללת חבטות, בעיטות ועבודות רגליים. הספורט משלב מהלכים מסוגים אחרים של אומנויות לחימה, כמו קראטה, כמו גם אגרוף.

ישנם סוגים שונים של קיקבוקסינג, לכל אחד מהם כללים שונים. לדוגמה, קיקבוקסינג אמריקני משתמש בידיים וברגליים כדי ליצור קשר, ואילו muay thai מאפשר למרפקים ולברכיים כנקודות מגע.

קיקבוקסינג וקונטבוקסינג ללא קשר משולבים טכניקות עבודות כף הרגל, בעיטה ופונטינג כמו סוגים אחרים של קיקבוקסינג, אך אתה מכוון אגרופים ובעיטות לשקיות משקל וכריות יד במקום אצל בן זוג לאימון.

קיקבוקסינג מציעה מספר יתרונות בריאותיים עבור אנשים בכל הגילאים. בהמשך נבדוק מהיתרונות הללו, יחד עם טיפים לתחילת העבודה.

בריאות לב וכלי דם

מחקר משנת 2014 הראה כי השתתפות בקיקבוקסינג שלושה ימים בשבוע במשך שעה אחת בכל פעם הגדילה את צריכת החמצן המרבית (VO)₂מקסימום).

VO₂מקס הוא המדידה של כמות החמצן המרבית בה תוכלו להשתמש במהלך פעילות גופנית. זה אינדיקטור לסיבולת הלב וכלי הדם שלך. ככל שהוא גבוה יותר, כך גופך משיג ויעיל להשתמש בחמצן.

חוזק שריר ואיזון

באותו מחקר משנת 2014, המשתתפים ראו שיפור בחוזק השרירים בפלג הגוף העליון והתחתון.

מחקר קטן שבדק את ההשפעות של קיקבוקסינג בקרב אנשים עם טרשת נפוצה (MS) הראה כי קיקבוקסינג שלושה ימים בשבוע הביא לשיפור בתיאום ואיזון.

למרות שרק 11 משתתפים סיימו את הבדיקות וההדרכה, תוצאות המחקר מראות כי קיקבוקסינג עשוי לעזור בשיפור האיזון המגיב והצפוי. זה, בתורו, יכול להפחית את הסיכון שלך לנפילות כשאתה מתבגר.

ירידה במשקל

זה לא סוד שתרגיל קבוע יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך.

קיקבוקסינג מספק אימון אירובי שורף קלוריות ויכול לעזור לך לרדת במשקל. מחקרים מראים שלקיקבוקסרים עילית וחובבים יש יותר מסת שריר ואחוזים נמוכים יותר של שומן בגוף.

אדם ששוקל 155 ק"ג יכול לשרוף 372 קלוריות במהלך 30 דקות של קיקבוקס בלבד.

ביטחון והערכה עצמית

פעילות גופנית ואומנויות לחימה נקשרו לשיפור הביטחון וההערכה העצמית. ביטחון עצמי ממלא תפקיד חשוב בקיקבוקסינג, ואולפנים רבים מדגישים את בניית הביטחון כחלק מהאימונים.

סקירה משנת 2010 מציעה כי תרגול אומנויות לחימה משפר את הביטחון העצמי בקרב בני נוער. פעילות גופנית באופן כללי נקשרה גם לשיפור ההערכה העצמית.

עדיף לישון

פעילות גופנית משפרת את השינה, כולל אצל אנשים עם הפרעות שינה. ישנן עדויות משמעותיות לכך שלקבל פעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על איכות השינה ומשך הזמן.

חסך בשינה מעלה את הסיכון שלך למחלות, כמו סרטן ומחלות לב. קבלת מספיק שעות שינה משפרת את מצב הרוח ואת יכולת החשיבה שלך, וזה מעלה את רמות האנרגיה שלך.

שיפור בריאות הנפש

אומנויות לחימה, כולל קיקבוקסינג, וסוגים אחרים של פעילות גופנית נקשרו לשיפור בריאות הנפש ורגשות חיוביים.

קיקבוקסינג כרוך בפעילות אירובית ואנאירובית, שתיהן משפיעות לטובה על מצב הרוח. זה עושה זאת על ידי הגדלת האנדורפינים וייצור שינויים בחלק המוח שיכולים לשפר מתח, חרדה ודיכאון.

בטיחות קיקבוקסינג

קיקבוקסינג בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים. אך כמו בכל ענף ספורט הכרוך בתנועות שלמות בגוף, קיקבוקסינג יכול לגרום לפציעות.

מחקר משנת 2003 שבדק את שכיחות הפציעות בקרב אנשים שמשתתפים בקיקבוקסינג למען הכושר מצא את הפגיעות השכיחות ביותר הן זני כתפיים, גב, ירכיים, ברכיים וקרסוליים.

אם כבר יש לך פציעות הפוגעות באזורים אלה, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת קיקבוקסינג.

כדאי גם לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש, במיוחד אם אתה סובל ממצב לב או ריאה.

טיפים למתחילים

אם אתה חדש בקיקבוקסינג, ייתכן שהעצות הבאות מועילות:

• הקל לאט לאט לקופבוקס כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
• שקול את היעדים שלך (למשל, כושר, ירידה במשקל, או תחרות) בבחירת שיעור קיקבוקס.
• מכוון להשתתף בקיקבוקסינג לפחות שלושה ימים בשבוע למשך שעה בכל פעם.
• הקפד לתדלק כראוי מראש ולהישאר לחות בזמן האימון.

למצוא כיתה

אולפנים וחדרי כושר לאומנויות לחימה רבים מציעים רמות שונות של שיעורי קיקבוקסינג.

כשאתה מחפש חוג קיקבוקס, חשוב לדעת מה המטרות שלך ולהיות מודע לבריאותך הגופנית הנוכחית. תאר את הדברים האלה למדריכים פוטנציאליים כדי לוודא שאתה מקבל מה שאתה צריך מהאימונים שלך.

כדאי גם לבדוק איזו ציוד אתה זקוק לשיעור קיקבוקסינג. ישנם חדרי כושר שעשויים לספק ציוד, לכן הקפד לברר מה כלול ומה לא לפני הקניות.

ציוד הכרחי לקיקבוקסינג עשוי לכלול:

• כפפות
• כריכות יד וקרסול
• שומר פה
• כיסוי ראש
• שומרי שוקה

התשלום

קיקבוקסינג יכול להגדיל את סיבולתך, כוחך ואת הכושר הכללי שלך.

לפני שתנסה לנסות קיקבוקסינג, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש להם חששות.

אם אתה מקבל את זה מראש, התחל על ידי זה לאט. עבדו לקראת מפגשים של שעה שלוש פעמים בשבוע כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים הרבים שהתרגיל מציע.