הלכתי לישון בשעה 8:30 כל לילה במשך שבוע. הנה הסיבה שאמשיך

תוֹכֶן

• כמה מזה ישתנה אם אשן קודם להתעורר מוקדם יותר?
• הלילה הראשון: יום ראשון
• הלילה השני: יום שני
• הלילה השלישי: יום שלישי
• הלילה הרביעי והחמישי: רביעי וחמישי
• הלילה השישי: יום שישי
• הלילה השביעי: שבת
• פסק הדין? אני אישה חדשה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

יישום שעת שינה מוקדמת קפדנית היה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי בשנת 2018.

הולכים לישון לפני השעה הבשלה של 21:00. אולי נשמע כמו דרך אסקפיסטית להתמודדות. אבל אני מבטיח לך שזה לא.

במקום זאת, ללכת לישון בשעה 20:30. - חסד שמעניקים לי כעצמאי עם לוח זמנים גמיש - היה מהלך לקראת בוקר פרודוקטיבי יותר. זה היה האתגר שהצבתי לעצמי כאשר מועדים צפויים לקראת סוף השנה.

למדתי בוקר תזזיתי אחד כשהייתי צריך להתעורר מוקדם כדי לעמוד במועד האחרון שבין השעות 5: 00-08: 00 יכול להיות הכי פרודוקטיבי שלוש שעות ביום שלי. במהלך שלוש השעות האלה, שום אימיילים, שום מטלות חדשות, שום שיחות טלפון לא היו נכנסים פנימה, ואף שותף לחדר פטפטני לא היה מסיח את דעתי בסיפור מהיר.

העניין של זה הוא שאם ניסיתי להתעורר בשעה 5:00 בבוקר אחרי 10:00 או 11:00 הרגילים שלי - בסדר, בסדר, לפעמים בשעה 23:30. - לפני השינה, הייתי דועך ויהיה לי הנגאובר נפשי עד השעה 14:00. תרגום: שעות הבוקר שלי אולי היו פרודוקטיביות כמו f * * *, אבל העייפות והערפל הנפשי שבעקבותיהן היו בלתי נמנעים היו מועילים לשארית ימי.

כמה מזה ישתנה אם אשן קודם להתעורר מוקדם יותר?

"שינה מניעה את לוחות הזמנים שלנו כבני אדם וכל מה שקשור לגופנו עובד קצת יותר טוב כשאנחנו מתוזמנים", אומר ד"ר כריס וינטר, מחבר הספר "פתרון השינה: מדוע השינה שלך נשברה וכיצד לתקן אותה, ”ומנהל רפואי של המרכז לרפואת שינה בבית החולים מרתה ג'פרסון בווירג'יניה.

"אנחנו מתעכלים טוב יותר, ההורמונים שלנו מתפקדים טוב יותר, אנחנו במצב רוח טוב יותר, העור שלנו נראה צלול יותר, וכן, אנחנו יותר ממוקדים ומניבים נפשית."

לכן, עם הרבה מה להרוויח (קרא: לקבל משימות בזמן) ולא הרבה להפסיד, יצאתי להירדם בשעה 20:30 או לפני כן. - אפילו בסופי שבוע - לשבוע שלם. שלום, פרודוקטיביות. להתראות ... חיי חברה?

הלילה הראשון: יום ראשון

על מנת לקבוע את הפגישה הראשונה שלי עם מחזר המיטה שלי, נאלצתי לעזוב את ארוחת הערב עם חברי בקרוספיט עד השעה 20:00. בהתחשב בכך שבדרך כלל אנו ממתינים את מפחדי יום ראשון בבילוי עד לפחות 22:00 אחר הצהריים, זה יכול היה להיות מוקדם באופן מוזר.

ובכל זאת, נרדמתי בלי בעיה עד השעה 20:30. וקפץ ישר מהמיטה כאשר האזעקה שלי הלכה ונתנה בשעה 5:00 לפנות בוקר ... לחמישה טקסטים שלא נקראו מ- #fitfam שלי עם המלצות רופאים גריאטריים באזור. מצחיק.

הלילה השני: יום שני

הבוקר יכול להיות הפריים-טיים שלי בעבודה, אבל הלילות הם כשאני מוחץ את האימונים שלי - ולכן בשנתיים האחרונות אני נוכח מסור בשעה 19:00 בערב. שיעור קרוספיט בקופסה מעבר לפינה מהדירה שלי.

בואו נעצור ונעשה את המתמטיקה כאן: אם הייתי רוצה ללמוד את השיעור הזה, יהיו לי כ- 30 דקות אחרי השיעור ללכת הביתה, להיאבק מחזיית הספורט והחותלות הספוגות בזיעה שלי, ונשנשש על חטיף לאחר האימון ארוחת ערב - לצחצח שיניים, לשטוף את הפנים ולהירדם.

נוסף על כך, ווינטר מזהיר כי פעילות גופנית כל כך קרובה למיטה עלולה להפריע ליכולתי להירדם. "גופנו טמפרטורה טבעית צונחת בערב, וזה סימן שאנחנו מוכנים לישון. אבל פעילות גופנית בלילה יכולה לסכל זאת על ידי חימום גופך. "

למרבה המזל, זה לא נראה כך. חזרתי הביתה בריבוטים בשעה 8:20, ועם רק 10 דקות לאכול לפני השינה שקבעתי לעצמי, התחמקתי על בר חלבונים, הברשתי את הלבנים הפניניות שלי וישנתי אי שם בין השעות 20:35. ו 20:38.

הכל היה בסדר וטוב למחרת בבוקר ... אלא שאני עצירות מגוחכת. רמזו לקפה השחור ולאיסור הרשמי של חטיפי חלבון 10 דקות לפני השינה. לעולם לא יותר.

הלילה השלישי: יום שלישי

מכיוון שאני עובדת מהבית, הכנתי ארוחת ערב שג'וליה צ'יילד תאשר בסביבות השעה 17:00. המחשבה הייתה שאם אוכל להכין, לאכול ולעכל ארוחת ערב לפני שאכנס לכושר שלי, לא אצטרך חטיף חלבונים לאחר אימון ועצירות יהיה נחלת העבר. כמו טלפונים להעיף. או האקס שלי.

למרבה הצער, היו אימונים באותו יום באימון באותו יום, אשר עבור חסרי היוזם דורשים ממך להיות מלא הפוך.

לא הקאתי. אבל אני מבטיח לך שגיהוקי סלמון לאחר ה- WOD אינם נעימים - ומפריעים באופן מוזר. בלי קשר, סיימתי את האימון, הלכתי הביתה, לבשתי את הפיג'מה והתייבשתי, אין צורך בחטיף שלאחר האימון.

הלילה הרביעי והחמישי: רביעי וחמישי

בימים אלה אכלתי ארוחת ערב ידידותית ל- GI (קרא: תפל) לפני קרוספיט, חזרתי הביתה עד השעה 20:10 וביליתי את 20 הדקות הבאות בצילומי סלפי בפיג'מת חג המולד החדשה שלי - 3 מארזים ב- TJ Maxx, don ' t @ me - לפני השינה.

הנה העניין: התעוררתי לפני השעה 5:00 בבקרים הבאים. מבחינתי, זה לא הופך אותי רק לאדם של בוקר. זה בעצם הופך אותי לטים קוק הבא.

למרבה הצער, במקום לעשות דברים חשובים של Apple-y, עניתי למיילים וכתבתי על מסכות של יריעות נרתיק.

הלילה השישי: יום שישי

ביום שישי בערב קרו שני דברים מפוארים.

האחד, אבי ביקר מבית הפנסיה שלו בפלורידה. לגמרי לא מודע לאתגר הקטן שלי, הוא עשה 17:30. הזמנות לארוחת ערב. דרך נהדרת, אם לא קשישה, להימנע מקהל הארוחות בניו יורק.

שנית, ארוחת הערב הסתיימה בשעה 7:30, ומכיוון שזה היה יום המנוחה שלי, ביליתי את שארית הערב בצפייה חוזרת של חברים במסכת פנים של אקליפטוס. חלמתי לצבוע את השיער שלי כחול ולהעביר את טקסס עד השעה 20:30. אה, החיים הטובים.

ותן לי רק לומר, אני חושב שהתעוררות בשעה 5:00 בבוקר ביום שבת היא הקישור החסר (קרא: מכניס) השגרה שלי הייתה חסרה. כשאני אומר שסיימתי חרא, אני מתכוון שהכנתי את רשימת המטלות הזו ל- b * * * *.

הלילה השביעי: שבת

שום דבר לא אומר יחיד ומוכן להתערבב ממש כמו ללכת לישון בשעה 20:30. ביום שבת. אז, בשם לא להפוך לעוזרת בודדה ותיקה (ואתה יודע, # איזון), הסתובבתי בבר עם החברים שלי עד השעה 21:30 ... ואז ישן בשעה 22:00.

בטח, זה אולי היה רמאות קלה באתגר שלי, אבל קמתי למחרת בבוקר עם 7 שעות שינה מלאות וסיימתי את רשימת המטלות של יום ראשון עד השעה 10:00, אני מניח שאפשר לומר שפריצת הפרודוקטיביות שלי עבדה בלי להרוס לי את חיי החברה.

פסק הדין? אני אישה חדשה

אולי אין לי מעקב אחר האינסטגרם של מלכות שגרות לפני השינה אופרה, אריאנה האפינגטון או שריל סנדברג, אבל מעולם לא הרגשתי קרוב יותר לתהילה (כלומר יותר פרודוקטיביות) ממה שהרגשתי במהלך השבוע המלא שלי ללכת לישון בשעה 8:30. אחר הצהריים ולהתעורר בשעה 5:00 בבוקר

אני לא מתמטיקאי, אבל אם הייתי צריך לשים על זה מספר על סמך כמה מאמרים נוספים שכתבתי השבוע, הייתי אומר שהפקתי 30 אחוז יותר תוכן השבוע מכל שבוע אחר.

אמנם אני לא יכול להבטיח שאבחר להתרועע אחרי מכון הכושר או תאריך טינדר על פני 20:30. לפני השינה בכל לילה, למדתי שהמתג הזה הוא הדבר הכי מפחית מתח, שמגביר את התפוקה שאני יכול לעשות ליום העבודה שלי.

גבריאל קאסל היא רוגבי, רץ בוץ, תערובת שייק חלבונים, הכנת ארוחות, קרוספיטינג, כותבת בריאות בניו יורק. היא מנהלת נסיעה במשך שבועיים, ניסתה את אתגר ה- Whole30, ואכלה, שתתה, צחצחה, שפשפה ורחצה בפחם - הכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי, ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, לוחצת ספסל או מתרגלת. עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.