לאכול יותר, לשקול פחות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האתגר של תמרה למרות שתמרה גדלה לאכול גדלים קטנים ולהימנע מג'אנק פוד, הרגליה השתנו כשהגיעה לקולג '. "הכול היה בירה ובוריטו בשעות הלילה המאוחרות", היא אומרת. "ניסיתי לדלג על ארוחות ולצאת לחדר כושר, אבל עדיין עליתי 40 קילו בסיום הלימודים." נקודת המפנה שלי נואשת לרדת קילוגרמים, תמרה ניסתה את דיאטת מרק כרוב ותוכניות אופנה אחרות. למרות שהיא הורידה קצת משקל, היא בסופו של דבר חזרה להרגלים ישנים ותעלה הכל בחזרה. "ידעתי שהדיאטות לא בריאות, אבל הייתי מיואשת", היא אומרת. לבסוף, היא פנתה לתזונאית כדי ללמוד מחדש כיצד לאכול. "היא הציעה לי לאכול כמה ארוחות קטנות במהלך היום שהן שילוב של חלבון, פחמימות ושומן", אומרת תמרה. "בהתחלה חששתי שאאכל יותר מדי ויעלה במשקל, אבל הייתי מוכן לנסות הכל". תוכנית ההרזיה והפעילות הגופנית שלי תמרה הפסיקה לשתות אלכוהול וכללה יותר חלבונים כמו חלבון ביצה בארוחותיה. כתוצאה מכך היא הצליחה להתכוונן טוב יותר לרמזים של גופה. "במשך שנים ראיתי ברעב סימן לחולשה", אומרת תמרה. "ברגע שהתחלתי לאכול באופן קבוע, הרעב פשוט הפך לסימן שהגיע הזמן לאכול שוב." תמרה איבדה כ -10 ק"ג בארבעה חודשים, אך כאשר עברה לשיקגו למשפטים, התקדמותה האטה. "התאכזבתי שלא התאמתי מיד למידות קטנות יותר", היא אומרת, "אבל ידעתי שאני צריכה להיות סבלנית בזמן שאני מסתגלת". כדי להפיק את המרב מהאימונים, החלה ללבוש שעון דופק לחדר הכושר. היא הוסיפה אימוני כוח, פילאטיס ויוגה למשטר שלה, והיא התחילה לרדת במשקל שוב. לגרום להצלחה לקרות ארוחות וחטיפים כמו חטיפי חלבון שמרו על תמרה אנרגטית במהלך השיעורים והאימונים שלה; כאשר לוח הזמנים שלה השתחרר בסופי שבוע, היא פנתה לחדר הכושר לאימון ארוך במיוחד. "עדיין ירדתי במשקל לאט, אבל גם בניתי שרירים", היא אומרת. "התוצאה: כל הצורה שלי התחילה להשתנות!" כשסיימה את לימודי המשפטים כעבור שנתיים וחצי, היא עברה 128 קילו-משקל אותו שמרה במשך יותר משלוש שנים. כעת תמרה מסתמכת על האימונים שלה כדי להפיג את הלחץ ביום העבודה, והרגלי החטיפים הבריא שלה משאיר אותה ממוקדת במהלך ימים ארוכים בבית המשפט. "חייתי כל חיי במונחים של הכל או כלום", אומרת תמרה. "עכשיו אני יודע שאיזון הוא המפתח." סודות המוטיבציה שלי • תשכחו מחוסר שומן "בכי כבד, אכלתי הכל ללא שומן! אני יותר מרוצה מרוטב אמיתי לסלט". • עקוב אחר "אם אני רוצה עוגיה, אני אוכל אותה. אבל מאוחר יותר אני מדלג על חשיש, הלחם או האורז." • הביאו את האימון הביתה "בימים אלה לוח הזמנים שלי מוגבל, אז קניתי אליפטי לבית שלי. כשאני לא יכול להגיע לחדר הכושר, אני משתלב 45 דקות לפני העבודה". לוח האימון שלי • אירובי 40-60 דקות/4-5 פעמים בשבוע • אימוני משקולות 60 דקות/3 פעמים בשבוע • יוגה או פילאטיס 60 דקות/2 פעמים בשבוע כדי לשלוח את סיפור ההצלחה שלך, עבור אל shape.com/ דֶגֶם.

סקירה עבור