5 דברים שאסור לך לעשות לאחר אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

להתייצב לשיעור הספין הזה ולדחוף את עצמך במרווחים קשים הוא ההיבט החשוב ביותר במשטר הכושר שלך-אבל מה שאתה עושה אחרי שאתה מזיע יכול להשפיע רבות על האופן שבו הגוף שלך מגיב לעבודה שאתה משקיע.

"מהמזונות שאנו אוכלים ועד לכמות המנוחה שאנו מקבלים, ההחלטות שאנו מקבלים לאחר האימון משפיעות כולן על הדרך בה הגוף שלנו מתאושש, מתתקן ואפילו גדל", אומר ג'וליוס ג'מיסון, מאמן מוביל במועדון הבריאות והמחבטים של ניו יורק . לכן הגיוני להימנע מחמש הטעויות הגדולות האלו שאנשים פעילים (גם אתם כנראה) עושים כל הזמן.

1. שוכחים לחות

בדרך כלל אין לך זמן להשיג מספיק מים כשאתה עסוק בהרמה ובריאה, ולכן חיוני שתשתה יותר מים מהרגיל מיד לאחר ההחמצה מחדש אומרת רבקה קנדי, מאמנת מאסטר בבארי בוטקאמפ ויוצרת חברת A.C.C.E.S.S. היא גם ממליצה להגיע למשקה התאוששות לאחר אימון מיוזע במיוחד (האהוב עליה הוא WellWell). "תצטרך לחדש את רמות הגליקוגן ולהחליף אלקטרוליטים, שניהם מסייעים להחלמה", היא אומרת.

2. אכילת מזון שומני

"שומנים מאטים את תהליך העיכול, כך שלעולם לא תרצו לצרוך יותר מדי לאחר האימון", מסביר ג'מיסון. "אתה רוצה לאכול רכיבי תזונה 'מהיר' שמסוגלים להיכנס לזרם הדם ולהגיע במהירות לתאים". זה אומר לתדלק במהירות, כמו ב-20 עד 30 דקות לאחר האימון, עם חלבון ופחמימות איכותיים כדי להזין את השרירים שלך.

3. דילוג על המתיחה

בטח, לפעמים אתה צריך לרוץ כדי להגיע לאותה פגישה, אבל אחרי שהשרירים שלך התכווצו במשך שעה, הכניסה למספר מתיחות טובות לפחות 10 שניות בכל פעם היא חיונית. "אי מתיחות לאחר האימון עלולה לגרום למגבלות בטווח התנועה שלך, מה שעלול לגרום לך להיות רגיש יותר לפציעות", אומר ג'יימיסון.

4. ישיבה בשקט במשך כל שאר היום

"אתה בהחלט רוצה להתחיל לזוז בשלב מסוים או שהגוף שלך יתחזק", אומר קנדי. כמובן שאינך יכול לברוח לגמרי מהעבודה השולחנית שלך, אך היא מדגישה את הצורך ב"החלמה פעילה "בנוסף למתיחות (במיוחד אם אתה מתאמן באימונים אינטנסיביים כמו Bootcamp HIIT). המשמעות היא לבזבז זמן ב -50 אחוזים מהדופק המרבי שלך (מאמץ בינוני כל כך) בעשיית דברים כמו מתיחות דינאמיות, גלגול קצף ומשקל גוף פונקציונאלי ועבודת ליבה.

אם אינך יכול לעשות זאת במהלך היום לאחר אימון בוקר, הקדש מספר דקות בערב או למחרת. "ישנם כל מיני סוגים של הטבות כמו גירוי זרימת דם, הקלה על כאבים, חיזוק יציבה טובה ועוד."

5. חסכון בשינה

היום שבו אתה עושה יחסי ציבור במהלך ה- CrossFit WOD שלך הוא לא היום לרמות את גופך מהשאר שהוא צריך לתקן ולהטעין. "הגוף שלנו מתאושש ונבנה הכי הרבה כשאנחנו ישנים, אז מנוחה נכונה היא המפתח", אומר ג'מיסון. בסך הכל, "מה שאתה עושה אחרי האימון שלך לא הולך לעשות או לשבור אותו, אבל זה ישפר את זה ויעשה את זה שווה לעשות", אומר קנדי. והאם לא על זה מדובר?

מאמר זה הופיע במקור ב- Well + Good.

עוד מ- Well + Good:

6 תרגילי גליל קצף שאושרו על ידי מומחים לשמירה על מתח

מדריך אולטימטיבי לנשימה כראוי במהלך האימון

7 דברים שכדאי לדעת על אימון בהריון

סקירה עבור