5 פעמים שאתה מועד לפציעות ספורט

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אף אחד לא נכנס לתכנון האימון שלו בתום פצוע. אבל לפעמים, זה קורה. הנה מה שאולי אינכם יודעים: למעשה ישנם מקרים בהם יש סיכוי גבוה יותר לפגוע בעצמכם. עייפות, למשל, מגדילה משמעותית את הסיכויים לפתח כאבי גב תחתון, כך עולה ממחקר חדש באוסטרליה. לדעת מתי אתה נוטה לפציעות ביותר, אם כן, יכול להועיל בגדול. אז היו זהירים! להלן ארבע פעמים נוספות לדריכה קלה.

1. בתקופתך. הביצועים שלך לא בהכרח יורדים בזמן הווסת (למרות שהתכווצויות ונפיחות עלולות לגרום לך להרגיש כמוהו), אך אתה עלול להיות מועד יותר לפציעה-במיוחד בברכיים. זה עשוי לנבוע מאובדן קל של שליטה מוטורית במהלך הווסת. ידע הוא כוח! הנה כל מה שאתה צריך לדעת על פעילות גופנית ומחזור הווסת שלך.

2. כשהוא סופר קר. מלבד המובן מאליו (אתה יכול להחליק על קרח או לפתח כוויות קור, נכון?), הוצאת האימון שלך לקור עשויה להגדיל את הסיכויים שלך להתאמץ או לקרוע משהו, מכיוון שהשרירים שלך צפופים יותר מאשר בחום חם. (האם פציעות פעילות גופנית נפוצות יותר בקור?) זה לא אומר שאתה צריך להיצמד לחדר הכושר. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט אומר כי ניתן לבצע אימונים במזג אוויר קר בבטחה. מדריך זה לריצה במזג אוויר קר מציע טיפים מצוינים על הדרכים הטובות ביותר להתחמם ולהישאר בטוח כאשר התרמוסטט נמוך.

3. כשדעתך מוסחת. החוקרים האוסטרלים שמצאו כי אתם מועדים במיוחד לפציעה כאשר אתם עייפים אומרים גם שכאבי גב תחתון נפוצים בדרך כלל כאשר אתם מוסחים. הם לא אמרו למה, אבל זה הגיוני: כאשר דעתך מוסחת, סביר להניח שתשים לב לצורה שלך או לעקצוצים הקטנים שפועלים כסימני אזהרה לכאב, מה שגורם לך לסבול יותר. אז עזוב את ריבוי המשימות שלך בחדר הכושר (כמו להשלים את הסט שלך תוך עין על הטלוויזיות). אבל היזהרו גם ממקורות הסחת הדעת יותר חמקמקים, כמו מתח או רעב.

4. לאחר מתיחה. למרות שמתיחות סטטיות לא נקשרו באופן סופי לעלייה בסיכון לפציעות, נראה כי הן אינן עושות דבר כדי למנוע נזק ואף יכולות להתיש את השרירים לפני אימון, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת לחקר כוח והתניה. התוצאה: אתה מרגיש חלש יותר ופחות יציב מאשר אם היית מדלג על המתיחה. במקום זאת, בחר בשגרה דינמית מראש. (בדוק את החימום הטוב ביותר עבור כל סוג של אימון.)

סקירה עבור