5 תנועות גוף כוללות כדי לעזור לך להרגיש בכושר עירום

תוֹכֶן

• סקירה עבור

גם אם אתה אף פעם לא מצלם סלפי עירום לה קים קרדשיאן, זה מרגיש טוב להיראות עירום טוב. אז הקשנו על רבקה קנדי, מאמנת המאמן של נייקי ומדריכת Boot Camp של בארי, לאימון כולל גוף שיעלה את קצב הלב שלך ויפסל שריר רציני. (ICYMI: כוח הגוף הכולל של קנדי ​​ואימון אירובי שיעזור לך להעלים את הלבישה היא גם קטלנית.)

איך זה עובד: בצע כל תרגיל למטה למשך 45 שניות, נח במשך 15 שניות בין תרגילים. לאחר שסיימתם את כל האימון, תנו למשך 60 עד 90 שניות ולאחר מכן חזרו על הפעולה שלוש פעמים נוספות עבור סך של ארבע סטים.

מה אתה צריך: משקולות (10-15 פאונד)

1. דדליפטעם שורת אחיזה רחבה

מעמדת עמידה, סע את הירכיים לאחור, שמור על גב עליון שטוח ועיקול רך בברך. בצע שתי שורות, ואז קום לעמדת ההתחלה.

2. ערקלִדחוֹףלמעלה בורפי

התחל במצב קרש עם ידיים על משקולות. בצע אחת בשורה בכל צד, ולאחר מכן דחיפה אחת. סיים בביצוע בורפי, שמירה על העכוז חזק וגב שטוח כשאתה קופץ רגליים לאחור כדי לחזור למצב קרש.

3. גשר מגרסה גולגולת

עם עקבים קרובים לגלוטס, לחץ למעלה למצב גשר עם מרפקים על הקרקע ומשקולות מורמות בכל צד. תוך שמירה על ירכיים גבוהות בתנוחת גשר, לחץ את המשקולות עד לתקרה כדי לבצע לחיצת חזה, ואז הארך את המשקולות בחזרה כדי לעבוד על התלת ראשי. הרם משקולות חזרה כלפי מעלה, הצבע המרפקים עד התקרה, ואז הורד אחורה למצב ההתחלה.

4. סקייטר Wood Chop

מחזיקים משקולת אחת לחזה משני קצותיה כשהרגליים פרושות לרווחה, מתיישבים אחורה בעקבים תוך ריצה לצד אחד ומבצעים קוצץ עץ. חזור למרכז, ואז חזור על הצד הנגדי.

5. דחיפה לרגל אחת

מאזנים על רגל אחת, מתכופפים קדימה על הידיים, מרימים עקב עומד למעלה. דחוף לאחור, קפוץ ישר למעלה וחזור. עבור לרגל שנייה באמצע הדרך.

סקירה עבור