5 יתרונות של ריצה על הליכון

תוֹכֶן

• יתרונות של ריצה על הליכון
• טיפים לריצה על ההליכון

ריצה על ההליכון בחדר הכושר או בבית היא דרך קלה ויעילה להתאמן מכיוון שהיא מצריכה הכנה גופנית מועטה ושומרת על היתרונות של ריצה, כמו למשל סיבולת גופנית מוגברת, שריפת שומנים והתפתחות של קבוצות שרירים שונות, כמו רגליים, גב, שרירי הבטן וגלוטס.

למרות שניתן לבצע ריצה בחוץ ללא כל ציוד, הרי שלריצה על ההליכון יש יתרונות אחרים, כמו לאפשר פעילות גופנית בימים גשומים, למשל. הנה דוגמה לאימונים בריצה של 15 ק"מ על ההליכון או ברחוב.

יתרונות של ריצה על הליכון

בנוסף לאפשר לריצה להתרחש ללא קשר לגשם, חום או קור יתר, לריצה על ההליכון יתרונות אחרים, כמו:

1. ביטחון רב יותר: ריצה פנימה עם הליכון מקטינה את הסיכון לתאונות ופציעות, כמו הכנסת כף הרגל לחור או תאונות דרכים, הגברת הבטיחות;
2. לרוץ בכל שעה ביום: אתה יכול להשתמש בהליכון בכל שעות היום, כך שאפשר לשרוף שומן גם לאחר סיום המשימות היומיומיות שלך. כך, ניתן לעשות את המירוץ בשעות הבוקר, אחר הצהריים או בלילה ללא קשר למזג האוויר;
3. שמור על קצב: על ההליכון ניתן לווסת מהירות ריצה קבועה, ולמנוע מהריצה לאט מדי לאורך זמן. בנוסף, זה מונע מהאדם להאיץ מבלי להבין זאת, מה שעלול לגרום לו להרגיש עייף מהר יותר;
4. התאמת סוג הרצפה: ההליכון, מלבד ויסות המהירות, גם מקשה על מעבר בשינויים בשיפוע ההליכון, מה שמאפשר לרוץ על רצפות מודגשות יותר, כאילו אתה רץ על הר;
5. שלוט בדופק שלך: בדרך כלל, בהליכונים יש מכשירים המסייעים במדידת דופק דרך מגע הידיים עם מוט הבטיחות, למשל, וכך ניתן יותר להימנע מבעיות לב, כמו טכיקרדיה, בנוסף לבדיקת הדופק המרבי שהושג במהלך תרגיל.

בנוסף, ריצה על הליכון במשך 30 דקות, 3 עד 4 פעמים בשבוע, משפרת את הרגלי השינה, מעלה את רמות האנרגיה ומונעת בעיות לב וכלי דם, כמו לחץ דם גבוה או התקף לב, מכיוון שהוא מסוגל לקדם רמות נמוכות יותר של כולסטרול בדם. ולחץ דם. למד על יתרונות בריאותיים אחרים של ריצה.

במהלך הריצה על ההליכון ניתן לעבוד על שרירי הרגליים בעלי חוזק פרופורציונלי, בנוסף ליכולת לשנות את סוג האימון, ולמנוע ממנו להיות מונוטוני, על ידי שינוי הנטייה והמהירות. לפיכך, ניתן לבצע אימון המקדם את האצת חילוף החומרים, כמו HIIT, למשל, שהוא תרגיל בעצימות גבוהה בו האדם רץ בין 30 שניות לדקה, במלוא המהירות ואז נח אותו. מרווח זמן פסיבי, כלומר עצור או הליכה.

ריצה על ההליכון מעניינת אותם אנשים שחוששים לרוץ ברחוב בגלל מכוניות, חורים או מספר האנשים ואין להם איזון רב, למשל.

טיפים לריצה על ההליכון

כדי לרוץ על ההליכון בלי להיפגע או לוותר, בגלל כאבי שרירים או פציעות, כמה טיפים פשוטים כוללים:

• התחל בחימום של 10 דקות, מותח את הידיים והרגליים;
• התחל לרוץ במהירות נמוכה יותר, וגדל כל עשר דקות, למשל;
• מקם את פלג הגוף העליון ושמור על המבט קדימה;
• אל תחזיק את סרגל הצד הבטיחותי;
• הימנע מהטיית המחצלת יתר על המידה, במיוחד בימים הראשונים.

ריצה על ההליכון הינה פעילות קלה ובדרך כלל, ללא סכנה, מומלץ להשתמש במכשיר בהנחיית מורה לחינוך גופני או פיזיותרפיסט, תוך הימנעות מבעיות בריאות מחמירות, כגון דלקת פרקים או עומס יתר על הלב.

בנוסף, כאשר אדם סובל מעודף משקל, עליו לנקוט בזהירות מיוחדת, כמו חישוב דופק או חיזוק שרירים, למשל, כדי למנוע סיבוכים בלב או בלאי במפרקים. בדוק כמה טיפים להתחיל לרוץ כשאתה סובל מעודף משקל.