5 דרכים בהן אמהות טריות יכולות לגזור יותר "Me Time"

תוֹכֶן

• 1. להבין מה המשמעות של "זמן לי" באמת.
• 2. זכור, אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת.
• 3. לבלות עם חברים ותיקים וחדשים.
• 4. הנסיעות שלך הן נשק סודי.
• 5. נצל את זמן החופשה.
• סקירה עבור

אתה יודע על שלושת השליש של ההריון - ברור. ואולי שמעתם אנשים מתייחסים לטרימסטר הרביעי, כלומר השבועות הרגשיים מיד לאחר הלידה. כעת, הסופרת לורן סמית 'ברודי מסייעת לאמהות טריות להתמודד עם מה שהיא מכנה "השליש החמישי", כאשר חופשת הלידה מסתיימת והעולם שמעבר לחדר הילדים, לחיתולים ולבית מבולגן נכנס למוקד.

בספרה החדש, בעל השם הולם השליש החמישי, ברודי חולקת את המדריך שלה ללא BS כדי לעזור לאמהות, במיוחד לאמהות טריות, להתמודד עם כל הדרישות של העולם האמיתי אחרי שתינוק נכנס לתמונה, כמו איך לעזאזל האם אתה חוזר לעבודה, דואג לחיים אחרים, ואיכשהו מגזור זמן ביום, אתה יודע לעצמך?

אולי אתה חושב שאין דבר כזה "זמן לי" ברגע שאתה הופך לאמא. אבל ברודי מתחנן להבדיל. למעשה, היא אומרת שזה בדיוק הדבר שיכול לעזור לך להיות אמא, בת זוג ועמית לעבודה טובים יותר. עורכת המגזין לשעבר ואם לשניים אומרת שלוודא שדאגת לעצמך (כן, כמו גם לתינוק, לבן זוג ולמועדים) לא יהיה קל. זה לא ייראה בדיוק כמו שהיה לפני האימהות. אבל זה אפשרי, וכדאי שתעדיף אותו עַכשָׁיו לפני שחוסר שביעות רצון ארוך טווח קובע זאת.

כאן, אנו חולקים כמה מהטיפים של ברודי כדי להפיק את המרב מ"זמן אני" היקר והחשוב שלך. (ובזמן שאתה בזה, הנה הסיבה שאתה צריך להפסיק להילחץ על האיזון שלך בין עבודה לחיים).

1. להבין מה המשמעות של "זמן לי" באמת.

אז אתה יודע שאתה צריך לתת עדיפות לטיפול עצמי, אבל מה זה בדיוק וכיצד אתה משיג זאת? ברודי אומר שדרך קלה לקבוע בדיוק כיצד עליך לבלות את הזמן היקר הזה היא לחשוב על מה גורם לך להרגיש הכי מאושר והכי אוהב אתה. זה יכול להיות קניות לתינוק שלך, שליחות, התנדבות או אפילו סקס. איך אתה בוחר להגדיר את זמן לבדך תלוי בך. פשוט תתרגל את זה בשלב מוקדם בחייו של התינוק שלך.

אם אתה מודאג מהמילה "לבד" (HA! הזמן היחיד לבד שאמהות טריות בדרך כלל הוא המקלחת של חמש דקות שהן אולי יש לך זמן) ברודי אומר שתמיד עליך לקבל עזרה בגיבוי, בין אם זה אומר אבא, מעון או חבר אמין. אתה לא יכול לעשות הכל בו זמנית, מה שמוביל לטיפ הבא.

2. זכור, אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת.

את אמא לילוד. אתה אנושי ואתה הולך להרגיש מוצף. זוג עם ההתכוננות לחזור לעבודה שבה יש מועדים ובוסים והרבה אנשים שאין להם מושג מה אתה עובר, ורמת הלחץ שלך יכולה לעבור דרך הגג. (אם אתה מצליח לתפקד לאורך כל היום, שולח מיילים, חוקר פרויקטים, מבשל ארוחת ערב, מאכיל את התינוק ומוצא זמן/אנרגיה לקיים יחסי מין עם בן הזוג שלך, אז כל הכבוד כי את רשמית סופר-אמא.) לכל השאר. ממך, אומר ברודי, פשוט עצור.

אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת או להיות הכל לכולם בבת אחת. זה קשור למה שאתה פחית לַעֲשׂוֹת. זה המקום שבו מטפלת, הידועה אחרת בתור האחרת המשמעותית שלך, אמא, אחות, חברה או בייביסיטר מהימנה, יכולה להיכנס ולאסוף את החלקים. אל תפחד לבקש מבן זוגך עזרה נוספת, שכן ברודי אומר שאתה לא שואל אותם כאילו הם העוזרים שלך. אתה מבקש מהם להיות השותף שלך במסע המטורף הזה, ועשייה זאת תעזור בסופו של דבר לכל אחד מכם לטפל בעצמכם.

3. לבלות עם חברים ותיקים וחדשים.

בזמן שחקרה אמהות אחרות עבור ספרה, ברודי גילתה שאחד הגורמים המשמעותיים ביותר שעזרו לנשים להסתגל לאמהות היה קיום חברויות מספקות. חברים טובים, במיוחד אלה שאפשר להתחבר אליהם ולהתייחס אליהם, עוזרים לשפר את בריאותה הנפשית של האם הטרייה על ידי "הגברת תחושת המסוגלות העצמית שלהם ומתן ביטחון לכך שהתינוקות שלהם מתפתחים באופן תקין", כותב ברודי. יצירת קשרים חדשים, במיוחד עם אמהות טריות אחרות, מועילה גם כן. זה לא הזמן להתבייש. בדוק אם יש קבוצות דיון להורים חדשים באזור-במשרד של רופא הילדים שלך, בחנות התינוקות המקומית שלך, בשיעור יוגה לאחר הלידה, או אפילו פשוט על ידי חיפוש בפייסבוק. אם כולכם יכולים להתייחס, קשר יכול באמת להועיל לכם ולעזור לכם ללמוד דברים חדשים על אימהות. זה יכול אפילו להיות דרך לרשת ולהרחיב את הקריירה שלך בעתיד!

שמירה על החברות הישנה שלך היא לא פחות חשובה, אז אל תשכח את חבר הילדות שלך ואת החבר הכי טוב שלך שהוא בשום מקום מוכן ללדת. כשיש לך זמן פנוי, כמו בזמן שאתה נוסע ברכבת לעבודה וממנה, פנה אליהם כדי לשמור על החיבור שלך חזק. יותר טוב, התקשר לבייביסיטר ותזמן בילוי בילדות. (הנה עוד על למה אתה צריך להחזיק ב-BFF הזה שלך.)

4. הנסיעות שלך הן נשק סודי.

אמא טרייה או לא, להיתקע מאחורי קו תנועה או ברכבת שנתקעה בדרך למשרד זה ה הכי גרוע. אתה יכול לעשות כל כך הרבה דברים פרודוקטיביים יותר עם הזמן הזה. אבל ברודי אומר להסתכל על הקיפאון בפרספקטיבה אחרת-כזמן לעשות קצת טיפול עצמי כי היי, אין שום דבר אחר שאתה יכול לעשות. הם עובדים כל היום והורים מסביב לשעון תוך ניסיון לתפקד בשעות שינה מינימליות. בזמן ההמתנה בפקקים, התפנקו עם חטיף בריא, האזינו למוזיקה, או מרחו קרם ידיים בניחוח מקסים - עשו משהו שמכוון לחמשת החושים שלכם בדרך המושלמת להערים על מערכת העצבים שלכם להירגע. אתה יכול גם להשתמש בהשבתה בישיבה ברכבת כדי להתעדכן עם חברים. והנה בונוס לנשים שמתמזל מזלן לחיות במרחק הליכה מהיעד שלהן. השתמש בזה לטובתך והתחיל להתאמן. אמא יצירתית אחת שברודי מדגיש בספר מבקשת מהשמרטפית שלה להביא את התינוק שלה למשרד, כדי שיוכלו ללכת עם העגלה הביתה בסוף היום. (הנה מדוע אימון מועיל לבריאות הנפש שלך.)

5. נצל את זמן החופשה.

אם יש לך זמן חופשה, קח אותו.הזמנת טיול לבאלי עשויה להיות לא ריאלית, אך אחר צהריים ממושך בספא לא אמור להיות. התקשרי לישיבה ואל תלחיצי. (הנה הסיבה שלקיחת חופש טובה לבריאות שלך.)

סקירה עבור