6 טיפים למניעת אלצהיימר

תוֹכֶן

• 1. הכינו משחקי אסטרטגיה יומיים
• 2. תרגול של 30 דקות של פעילות גופנית ביום
• 3. לאמץ תזונה ים תיכונית
• 4. שתו 1 כוס יין אדום ביום
• 5. לישון 8 שעות בלילה
• 6. שמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה

אלצהיימר היא מחלה גנטית שעוברת מהורים לילדים, אך עשויה שלא להתפתח אצל כל החולים כאשר מתקבלים אמצעי זהירות מסוימים, כגון אורח חיים והרגלי אכילה. באופן זה ניתן להילחם בגורמים גנטיים עם גורמים חיצוניים.

לפיכך, על מנת למנוע אלצהיימר, במיוחד במקרים של היסטוריה משפחתית של המחלה, ישנם 6 אמצעי זהירות המסייעים לעיכוב הופעת המחלה ואשר מפורטים להלן.

1. הכינו משחקי אסטרטגיה יומיים

פעילויות המעוררות את המוח מסייעות להפחתת הסיכון לחלות באלצהיימר מכיוון שהמוח פעיל. לכן עליכם לחסוך 15 דקות ביום לביצוע פעילויות כגון:

• הכינו משחקי אסטרטגיה, חידות או תשבצים.
• ללמוד משהו חדש, כמו לדבר בשפה חדשה או לנגן בכלי;
• הרכבת זיכרון, בשינון רשימת הקניות, למשל.

פעילות נוספת המגרה את המוח היא קריאת ספרים, כתבי עת או עיתונים, מכיוון שבנוסף לקריאת המוח שומר גם מידע, מאמן פונקציות שונות.

2. תרגול של 30 דקות של פעילות גופנית ביום

פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכוי לחלות באלצהיימר בעד 50%, לכן חשוב לבצע 30 דקות של פעילות גופנית 3 עד 5 פעמים בשבוע.

כמה פעילויות פיזיות מומלצות הן משחק טניס, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים או משחקי קבוצות, למשל. בנוסף, ניתן להכניס אימונים גופניים בשעות שונות ביום, כמו למשל לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית.

3. לאמץ תזונה ים תיכונית

אכילת תזונה ים תיכונית עשירה בירקות, דגים ופירות מסייעת להזנה תקינה של המוח, ומונעת בעיות חמורות כמו אלצהיימר או דמנציה. כמה טיפים להאכלה הם:

• אכלו 4 עד 6 ארוחות קטנות ביום ועזרו לשמור על רמות הסוכר יציבות;
• אכלו דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון, טונה, פורל וסרדינים;
• אכלו מזון עשיר בסלניום, כמו אגוזי ברזיל, ביצים או חיטה;
• אכלו ירקות עלים ירוקים כל יום;
• הימנעו ממזונות עשירים בשומן, כמו נקניקים, מוצרים מעובדים וחטיפים.

בנוסף למניעת אלצהיימר, תזונה ים תיכונית מאוזנת מסייעת גם במניעת בעיות לב, כמו התקף לב או אי ספיקת לב.

4. שתו 1 כוס יין אדום ביום

ביין אדום יש נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על נוירונים מפני מוצרים רעילים, ומונעים נזק מוחי. באופן זה ניתן לשמור על המוח בריא ופעיל, ובכך למנוע התפתחות של אלצהיימר.

5. לישון 8 שעות בלילה

שינה לפחות 8 שעות בלילה מסייעת לוויסות תפקוד המוח, ומגבירה את היכולת לחשוב, לאחסן מידע ולפתור בעיות, ומונעת את הופעתן של דמנציות.

6. שמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה

לחץ דם גבוה קשור להתפרצות מוקדמת של מחלת אלצהיימר ודמנציה. לפיכך, חולים עם יתר לחץ דם צריכים לבצע את הוראות הרופא הכללי ולערוך לפחות 2 התייעצויות בשנה להערכת לחץ הדם.

על ידי אימוץ אורח חיים זה, לאדם יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם והוא יעורר את תפקוד המוח, עם סיכון נמוך יותר לפתח דמנציות, כולל אלצהיימר.

למידע נוסף על מחלה זו, כיצד למנוע אותה וכיצד לטפל באדם הלוקה באלצהיימר: