6 סימנים שאתה צריך כדי לשנות את התזונה שלך

תוֹכֶן

• השיער שלך מטורף
• יש לך בעיות עור
• אתה למטה במזבלות
• הקקי שלך משוגע
• אתה תמיד נמחק
• אתה חולה כל הזמן
• סקירה עבור

תזונה גרועה היא כמו ריח רע מהפה: לא תמיד אתה מבין מתי שלך גרוע (אבל הנה 11 מאכלים "רעים לך" שכדאי לך להוסיף חזרה לרשימת הקניות שלך!). עשרות מחקרים וסקרים לאומיים מצאו שאנשים הם שופטים גרועים בכל הנוגע לתזונה משלהם-למעשה, כמעט כולם חושבים שהם אוכלים די טוב (או לפחות טוב מהאדם הממוצע), אפילו אם הם הכי הרבה בהחלט לא, מציע סקר אחד גדול של הקרן הבינלאומית למידע על מזון.

אז, יש סיכוי די טוב שהמצפן הבריאותי שלך עלול להיפגע. להלן שישה סימנים-מלבד קו מותניים מתרחב-שעליך לבצע מספר שינויים.

השיער שלך מטורף

גטי

ממחסור בברזל ועד מעט מדי חלבון או פוליפנולים צמחיים, בעיות בתזונה שלך נוטות להופיע בשיער שלך, מסכם מחקר אחד בבריטניה. אם הרעמה שלך מרגישה שבירה, נראה שהיא צומחת לאט או נופלת בגושים, התזונה המחורבנת שלך, או מחסור בחומצות שומן, ויטמין B12 או חומצה פולית-יכולה להיות אשמה, כך עולה מהמחקר. להלן 5 המזונות המובילים להוסיף לתזונה שלך לשיער בריא!

יש לך בעיות עור

גטי

פריחות מגרדות, פצעונים והזדקנות מוקדמת הם רק חלק מהסימנים שהתזונה שלך מתעסקת בעור שלך. מחסור בוויטמינים או מינרלים, מעט מדי חומצות שומן והרבה נושאים הקשורים לתזונה יכולים לגרום להרס על העור שלך, כך עולה ממחקר שנערך בהולנד. גלה כיצד להיפטר מאקנה באמצעות מיפוי פנים.

אתה למטה במזבלות

גטי

דיכאון נקשר לאכילת מעט מדי חומצות שומן אומגה 3 (כמו אלו שנמצאות בשמן זית), כמו גם דיאטות דלות מאוד בפחמימות, מראה מחקר סקירה גדול מהודו. זה די בחלבון, ויטמין D, והמון חומרים מזינים חיוניים. המוח שלך לא עובד כמו שצריך אם אתה סובל מתת תזונה, אז אתה רגיש יותר לבלוז אם הדיאטה שלך מבאסת, אומרים המחברים. גלה אם יש לך רק אחד מהימים האלה או שאתה עלול לסבול מהפרעה רגשית עונתית.

הקקי שלך משוגע

גטי

מצטער ללכת לכאן, אבל הצואה שלך היא אחד האינדיקטורים הטובים ביותר לכמה חסרונות דיאטה גדולים.מחקר ממרפאת קליבלנד מראה כי סיבים מסיסים חשובים במיוחד לתפקוד הלב ולבריאות העיכול, אך רוב הנשים אינן אוכלות קרוב ל -25 גרם יומי שגופם צריך. אם הקקי שלך קשה וחצץ, או שלא נראה שאתה עוזב את גופך ללא מאבק, אתה צריך יותר סיבים, אומרת גסטרואנטרולוג אניש שת, דוקטור לספרו. מה פו שלך אומר לך? לא בטוח שאתה נורמלי? יש לנו את הגב ... הצד מכוסה במדריך הלא כל כך גרוע שלך לחרא שלך!

אתה תמיד נמחק

גטי

אכילת הרבה חטיפים מעובדים בכבדות עלולה לעורר את רמות הסוכר בדם (אך אם מתחשק לכם להשתולל על חטיף ממותק, 50 החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל הם תחליפים פנטסטיים!), מה שמאפשר לכם להרגיש סחוט, מראה מחקר ממכללת פומונה. . אם אתה עייף לעתים קרובות, התייבשות יכולה להיות גם אשמה, כך עולה ממחקר בנושא כתב עת לתזונה.

אתה חולה כל הזמן

גטי

המערכת החיסונית שלך דורשת מגוון בריא של ויטמינים ומינרלים כדי להדוף מחלות ומחלות. אם אתה לעתים קרובות תחת מזג אוויר, רוב הסיכויים שהתזונה שלך חסרה כמה חומרים מזינים חיוניים, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת קורנל. התחל להוסיף את 14 סופר בוסטרס אלה לשייק הבוקר שלך לחיזוק המערכת החיסונית שלך בחורף הזה!

סקירה עבור