6 התגנב לתרגילי חיטוב הגוף

תוֹכֶן

• צוּרָה חולקת שישה תרגילי חיטוב גוף מצוינים לנשים שיעזרו לך להיראות נפלא:
• סקירה עבור

צוּרָה חולקת שישה תרגילי חיטוב גוף מצוינים לנשים שיעזרו לך להיראות נפלא:

שגרות אימון לחיטוב מס' 1: סקוואט ריחוף רחף מעל מושב כיסא כאילו אתה מתכוון לשבת, מבלי לתת לעכוז או לירכיים לגעת במושב. החזק למשך 30 שניות, בנוי עד דקה אחת. בצע את תרגילי חיטוב הגוף האלה בכל פעם שאתה מקבל רגע, מכוון פעם בשעה.

שגרת אימון לחיטוב מס '2: מטבל במטבח בכל פעם שאתה במטבח, בצע טבולות תלת ראשי באמצעות כיסא מטבח: עמד מול כיסא כאילו אתה מתכוון לשבת, ולאחר מכן כופף את הברכיים והירכיים התחתונות, הניח ידיים על קצה המושב, האצבעות מצביעות קדימה, זרועות ישרות. צעדו רגליים קדימה, ועם רגליים שטוחות וגוף זקוף, כופפו ויישרו ידיים, שמרו על התחת קרוב למושב הכיסא מבלי לגעת בו. בצע 8-15 חזרות.

שגרת אימון לחיטוב מס '3: סחיטת קניות כאשר אתה דוחף את עגלת הקניות שלך, או בכל פעם שאתה הולך, כווץ את שרירי הישבן שלך חזק ככל שתוכל ושמור אותם מכווצים תוך כדי הליכה. (אף אחד לא חייב לדעת!)

שגרת אימון לחיטוב מס '4: מחנק מסחרי בכל פעם שפרסומת מופיעה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, בצע תרגיל אב לפי בחירתך עד שתחזור התוכנית שאתה צופה בה; בחר מהלך חדש לכל מודעה.

שגרת אימון לחיטוב מס '5: הליכה טלפונית בכל פעם שאתה נמצא בטלפון סלולרי או אלחוטי בבית, הסתובב במשך כל השיחה. (לבש מד צעדים וראה את השלבים המצטברים.)

שגרת אימון לחיטוב מס '6: פעולת איזון כאשר אתה מצחצח שיניים, או בעמידה ליד הכיור במטבח, הרם מעט רגל אחת וכופף ויישר את רגלך העמידה לביצוע סקוואט של רגל אחת. הדק את ישבנך ושמור את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה כורע. לאחר 10-15 חזרות של תרגילי חיטוב הגוף, החלף רגליים וחזור על הפעולה.

סקירה עבור