6 דברים שלמדתי כאשר התאמנתי על שולחני במשך חודש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש בתוכי פרדוקס. מצד אחד, אני אוהב להתאמן. אני באמת, באמת עושה-אני אוהב להזיע. אני מרגיש דחפים פתאומיים לרוץ ללא סיבה, כמו שהייתי ילד. אני אוהב לנסות אימונים חדשים. אני מחשיב, "הרגשתי שאני עומד למות", כאישור מצלצל לשיעור חדר כושר.

אבל מצד שני? אני ממש ממש רוצה למצוא דרך להיקרע בלי ממש לעשות משהו.

אני לא יודע למה אני מרגיש ככה, אבל אני כן. אני מניח שזה בגלל שאני יודע שנראה שדגמי הביקיני האלה דורשים משמעת. אתה לא בהכרח מגיע לשם מניסיון תזזיתי כל אימון שמתאים לך באותו שבוע, לרוץ את התחת שלך, לסחוט באשמות אימוני כוח בכל פעם שאתה חושב על זה ולאכול בעצם מה שאתה רוצה (קרא: הרבה). זה דורש הרבה עבודה, וזה לא תמיד כיף.

חבר שלי שלח לי היום פוסט באינסטגרם שנכתב בערך כך: "מבנה גוף-לא נורא אבל בהחלט נהנה מפסטה". אני מתייחס, חבר'ה.

בכל אופן, הפרדוקס הזה כנראה עוזר להסביר, לפחות מעט, מדוע אני כל כך מכור למאמרים האלה על אימונים שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך. מבחינה הגיונית, אני מבין שהמהלכים הללו מכוונים יותר ל"אל תמותו מישיבה רבה מדי "ולא" תשיגו את זרועות מישל אובמה ", אבל חלק ממני שומע ומקווה לאחרונים.

אז התנדבתי להתאמן ליד השולחן שלי במשך כמה שבועות. בכל פעם שנזכרתי (עוד על זה למטה), הרמתי משקולת מעל מעשי ועשיתי כמה לחיצות בכתף ​​וטבילות טריספ. ערבבתי תלתלי התנגדות של שרירי התנגדות ושורות יושבות כששיעמם לי. בפנטזיות שלי, סוף סוף היה לי את שרירי הזרועות החתוכות של חלומותיי. המציאות נראתה קצת אחרת.

זה היה נושא לשיחה

הייתי מוכן למחצה לזה. אבל בכנות, הרגעתי את עצמי, "זהו צוּרָה! אף אחד לא יניד עין. כולם יעודדו אותי, או אפילו יצטרפו!" ובכן, גרסת הכושר של הייסקול מיוזיקול זה לא קרה בסופו של דבר, והייתי צריך להסביר את עצמי הרבה. באופן מוזר, למרות שכולם היו סופר-אינטרביים לאחר שמילאתי ​​אותם (עורך המדיה החברתית שלנו כל הזמן איים לסנאפצ'ט אותי), הרגשתי גוון של מודעות עצמית. היו פעמים שחשבתי להרים את המשקולת אבל נרתעתי ממנה, לא רציתי לקבל את ה"זה לסיפור!" שיחה באותו רגע. וזה מה שצריך להיות אחד המשרדים המקבלים ביותר כושר בסביבה! אם הייתי עובד במקום אחר, אני חושב שהחששות שלי לגבי מראה טיפשי או צדיק איכשהו היו מוכפלים באלף.

העצה שלי? למרות שהייתי שמח להגיד לך פשוט ללכת על זה, זה לא מה שעשיתי. נסה לדבוק במהלכים שאינם דורשים ממך להרים ידיים על שורות ישיבה, פיתולים ותלתלי ביספסל דמויי ראש. (רק כשהקובטים שלי הבחינו במכבשי התקורה שלי ובמכושי הגולגולת היושבים, קראו לי.)

זה עבד-קצת

נכון או לא נכון, אני שופט אימון לפחות בחלקו לפי כמה כואב לי למחרת. בימים הראשונים שעשיתי את הניסוי הזה היה לי קצת כאב. אבל בסוף השבוע הראשון הפסקתי להרגיש את זה באמת. כשהזכרתי את זה לעמיתי, כולם הסכימו שלמרות שמעגל השולחן שלי אולי לא האינטנסיבי ביותר (ממש לא רציתי להזיע כל היום), זה כנראה היה טוב יותר מאשר לעשות שום דבר

עוד כמה סימנים שמשהו קורה: הייתי רעב וצמא יותר במהלך היום, המהלכים נעשו קלים יותר ככל שהזמן חלף, והזרועות שלי נראו קצת יותר מגוונות כשהכל נאמר ונעשה. (לנצח!)

יצאתי מה שהכנסתי

המצאתי שגרה משלי בהתבסס על הציוד שהיה לי ליד השולחן ועל המהלכים שאני מרגיש איתם בנוח. גם אני דבקתי בתוכנית "עשה זאת כשמתחשק לך". אבל כמו כל דבר אחר, אני בטוח שאם הייתי מתאמץ יותר ליצור מעגל מלא ומאוזן (ומחויב לעשות זאת כל שעה בשעה), הייתי משיג תוצאות ניכרות יותר. המהלכים האלה היו התחלה טובה.

זה היה מטורף-קל לשכוח

כולם יודעים שקשה לבנות הרגל, אבל עדיין הופתעתי מכמה פעמים הבנתי בסוף היום שלא נגעתי בציוד האימון שלי מאז שישבתי באותו בוקר. פעמים אחרות, פשוט שכנעתי את עצמי לדחות את הסט הבא שלי עד-אופס-הגיע הזמן ללכת הביתה.

למרבה המזל, מצאתי כמה פתרונות פשוטים. עצם השארת המשקולות ורצועת ההתנגדות לעין על השולחן שלי עזר לזיכרוני. יצרתי גם רמזים קטנים כדי להזכיר לעצמי להתאמן. למשל, כשלהקת הכושר שלי זמזמה ואמרה לי שלא זזתי כבר יותר משעה, תפסתי משקולת לפני שיצאתי לטיול כדי לקבל יותר מים. הגדרת אזעקת טלפון תביא לאותה תוצאה.

זה כאב ועזר לי להתמקד

כשעשיתי את התרגילים באופן פעיל, לא יכולתי לעשות הרבה עבודה. יכולתי לקרוא מיילים או מאמרים (גלילה בין מהלכים), אבל זה היה בערך זה. (לא, לא כתבתי את זה ביד אחת.) ובכל זאת, מכיוון שכל מעגל לקח רק כמה דקות, זו לא הייתה בעיה ענקית. והמקצוענים מאזנים את זה: בהחלט הרגשתי יותר אנרגיה במשך כל היום כשעשיתי את אימוני השולחן, שאני מייחסת לזרימת הדם המוגברת והעובדה הפשוטה שיצאתי מהשבת והמבט שלי- שגרת המסך. זה גם עודד אותי לשבת זקוף יותר, וכולנו יודעים שליציבה יש השפעה עצומה על מצב הרוח ורמות האנרגיה. (נסה את אימון היציבה המושלם הזה.)

אני לא מתכוון לעצור

אוקיי, אז הגילוי הגדול: לא יצאתי עם שישייה או משהו. אבל שגרת השולחן שלי הרגישה כמו אחד מהצעדים הקטנים האלה, שכאשר נלקחים יחד עם מהלכים אחרים טובים בשבילך, היה להם פוטנציאל לעשות הבדל משמעותי למדי. וכמו שכולם אמרו, זה היה לפחות טוב יותר מ לֹא לעשות אתזה נכון?

סקירה עבור