לחץ בהריון: מהם הסיכונים וכיצד להקל
תוֹכֶן
למתח בהריון יכולות להיות השלכות על התינוק, מכיוון שיכולות להיות שינויים הורמונליים, בלחץ הדם ובמערכת החיסון של האישה, העלולים להפריע להתפתחות התינוק ולהגדיל את הסיכון לזיהומים, בנוסף להעדפת לידה מוקדמת ולידה של תינוק עם משקל נמוך.
השלכות אלו נובעות מחשיפת התינוק לציטוקינים דלקתיים ולקורטיזול המיוצר על ידי גופה של האישה בתקופת הלחץ ואשר יכולה לעבור את השליה ולהגיע לתינוק. לפיכך, כדי להימנע מההשלכות, חשוב שהאישה תנסה להירגע במהלך ההריון, בהיותה חשובה לנוח, לעשות פעילויות של הנאה ותזונה בריאה.
השלכות אפשריות של לחץ
זה נורמלי שנשים הן לחוצות, עצבניות וחרדות, במיוחד בשבועות האחרונים של ההריון, אולם מתח תכוף יכול להגביר את שחרורם של ציטוקינים דלקתיים וקורטיזול, ההורמון הקשור למתח, אשר יכול לחצות את השליה ולהגיע עד לתינוק. ועלול להפריע להתפתחותה. לפיכך, חלק מההשלכות האפשריות של לחץ הריון על התינוק הן:
- סיכון מוגבר לאלרגיות, מכיוון שעודף הקורטיזול גורם לתינוק לייצר יותר אימונוגלובולין E, חומר שקשור לאלרגיות, כמו אסטמה, למשל;
- משקל נמוך בלידה עקב הירידה בכמות הדם והחמצן שמגיעה לתינוק;
- סיכויים מוגברים ללידה מוקדמת בשל התבגרות מהירה יותר של המערכות ומתח שרירי מוגבר של האם;
- עמידות גבוהה יותר לאינסולין וסיכון גבוה יותר להשמנה בבגרות בגלל חשיפה לציטוקינים דלקתיים;
- סיכון מוגבר למחלות לב בגלל חוסר האיזון של המערכת הסימפטטית של הכליה;
- שינויים במוח כגון קשיי למידה, היפראקטיביות וסיכון מוגבר להפרעות כמו דיכאון, חרדה וסכיזופרניה עקב חשיפה חוזרת לקורטיזול.
עם זאת, שינויים אלו שכיחים יותר כאשר האישה לחוצה ולעיתים קרובות עצבנית.
כיצד להקל על מתח בהריון
כדי להפחית מתח במהלך ההריון ובכך להימנע מסיבוכים לתינוק ולקדם תחושת רווחה אצל נשים, חשוב כי אמצעים מסוימים יינקטו, כגון:
- שוחח עם אדם מהימן ולספר את הסיבה לחרדה, לבקש עזרה להתמודד עם הבעיה;
- לנוח כמה שיותר והתמקד בתינוק, וזכור שהוא יכול לשמוע אותך ולהיות בן זוגך לכל החיים;
- תאכלו בריא, צריכת שפע של פירות, ירקות ומזונות מלאים, והימנעות מממתקים ושומנים;
- בצע פעילות גופנית באופן קבוע, כמו הליכה וארובי מים, מכיוון שהוא מסייע בהפגת מתחים וייצור הורמונים המעניקים תחושת רווחה;
- בצע פעילויות שאתה נהנה מהן, כמו לראות סרטי קומדיה, לעשות אמבטיות מרגיעות ולהאזין למוזיקה;
- קח תה מרגיע כמו תה קמומיל ומיץ פסיפלורה, אותם ניתן לצרוך עד 3 פעמים ביום;
- עשו טיפול משלים, איך לתרגל יוֹגָה, מדיטציה, עיסויים מרגיעים או שימוש בארומתרפיה כדי להירגע.
אם תסמיני הלחץ אינם משתפרים או במקרה של דיכאון או הפרעת דחק פוסט טראומטית, עליך לפנות לרופא שלך כדי שיוכל לרשום תרופות ספציפיות במידת הצורך. ניתן לציין תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נוגדות דיכאון, אך יש להשתמש בהן רק תחת ייעוץ רפואי.
להלן מספר טיפים להאכלה בסרטון הבא המסייעים להפחתת לחץ:
מרתק
התייחסו אל עצמכם: פינוקי הטיפול העצמי של RA שלי
