עייפים אחרי האוכל? הנה למה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שעת הצהריים מתגלגלת, אתה יושב ואוכל, ותוך 20 דקות, רמות האנרגיה שלך מתחילות לדעוך ואתה צריך להילחם כדי להתרכז ולפקוח את העיניים. ישנן מספר סיבות לכך שאתה מרגיש עייף או איטי לאחר ארוחת הצהריים, אך עם כמה שינויים, תתחיל להרגיש מלא אנרגיה ושאיבה.

תאכל את זה

מזונות גבוהים באינדקס הגליקמי (פחמימות שמעלות את רמות הסוכר בדם) הם איסור גדול שכן הגלוקוז במזונות אלה משתחרר במהירות, מה שגורם לרמות האינסולין לעלות. בתחילה הם עשויים לגרום לך להרגיש עצבני ואנרגטי, אבל כשהסוכר עוזב את זרם הדם שלך, תחווה את התרסקות האנרגיה הכל כך מוכרת שלך. מזונות עתירי אינדקס גליקמי כוללים מזון מעובד ומזונות העשויים עם פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, פסטה, אורז לבן, בייגל, דגני בוקר דלי סיבים, קרקרים ובייגלה, מאפים, כמו גם שיבולת שועל, רוסת ובטטה. , מיץ, סודה, ובאופן מפתיע תמרים, מלון, אננס, צימוקים ובננות.

עדיף לדלג לגמרי על כריכי הלחם הלבן, העטיפות והפסטה וללכת על לחם מלא או דגנים מלאים כמו קינואה או שעורה, או שאם אתה אוכל אותם, וודא שהם משולבים לחלבון (20 עד 30 גרם ) והפחמימות הטובות (50 עד 65 גרם פחמימות בסך הכל) והסיבים (שמונה גרם או יותר) המצויים בירקות ופירות. להלן כמה רעיונות מושלמים לארוחת צהריים.

• כריך חומוס וירקות על לחם דגנים מונבט עם תפוח בינוני: 430 קלוריות, 69.2 גרם פחמימות, 16.8 גרם סיבים, 12.9 גרם חלבון
• בטטה צלויה, שעועית שחורה וסלט קינואה: 484 קלוריות, 63.5 גרם פחמימות, 12.6 גרם סיבים, 15.8 גרם חלבון
• סלט עוף שומשום בייבי קייל עם חצי כוס אוכמניות: 456 קלוריות, 69.9 גרם פחמימות, 10.8 גרם סיבים, 30.3 גרם חלבון
• קערת בוריטו ירקות עם תשעה קשיו מומלח: 466 קלוריות, 62.9 גרם פחמימות, 11.1 גרם סיבים, 24.1 גרם חלבון
• טופו מייפל-כמון עם פארו: 381 קלוריות, 62.4 גרם פחמימות, 11.4 גרם סיבים, 18.3 גרם חלבון
• מרק עדשים דלעת חמאה עם אגס בינוני: 356 קלוריות, 68.2 גרם פחמימות, 22.5 גרם סיבים, 18 גרם חלבון
• קערת שעורה אדמה-לימון-סויה: 541 קלוריות, 62.4 גרם פחמימות, 14.5 גרם סיבים, 21.9 גרם חלבון
• שייק תרד בננה תות ו -12 שקדים גולמיים: 414 קלוריות, 48.1 גרם פחמימות, 10.4 גרם סיבים, 19.2 גרם חלבון
• עוף בגריל (או טופו), סלק, תפוח, סלט תרד: 460 קלוריות, 39.4 גרם פחמימות, 8.3 גרם סיבים, 34.3 גרם חלבון
• סלט טמפה קינואה מקסיקני עם כוס פטל אחת: 417 קלוריות, 60 גרם פחמימות, 17.8 גרם סיבים, 18.9 גרם חלבון

שים לב לזה

זוכרים את חג ההודיה? לא רק תרנגול ההודו גורם לך להרגיש עייף-זו העובדה שכנראה אכלת שתי ארוחות (או יותר!) בשווי ישיבה אחת. שמור על ארוחת צהריים בין 400 ל -500 קלוריות והגוף שלך לא יימאס מעבודה שעות נוספות כדי לעכל מאות קלוריות נוספות בבת אחת. שתו מים או סלצר במקום סודה כדי לחסוך 100 קלוריות, בחרו בפירות אמיתיים על פני מיץ פירות לתוספת סיבים, ואל תשכחו את התוספות כמו פרוסת הגבינה שהוספתם לסמי שלכם, שקית הצ'יפס, והפוסט- ארוחת צהריים סטארבקס לאטה או עוגיות-גם אלה נחשבים!

תעשה את זה

עיכול הארוחה שלך דורש אנרגיה, לכן סייע לדברים על ידי הליכה קצרה 15 דקות לאחר הארוחה. מחקרים מראים כי טיול לאחר הארוחה לא רק משפר את העיכול, אלא גם מסייע בפינוי גלוקוז מזרם הדם, ומפחית את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה. לא צריך הרבה; 15 עד 20 דקות זה מספיק. אתה יכול לעשות הליכה קצרה לפארק או בית קפה, ליהנות מארוחת הצהריים שלך ואז ללכת חזרה. בנוסף האנדורפינים המשתחררים מהתפרצות קטנה של פעילות גופנית יכולים גם לסייע לנקות את הראש ולגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.

סקירה עבור