איך להגיב כשמישהו נותן לך את הטיפול השקט

תוֹכֶן

• איך לדעת מתי זה פוגעני
• 1. נקט גישה עדינה: הפוך אותם אליהם
• 2. או, תעשו את זה עליכם
• 3. התעלם ממנו עד שהוא מתנפח
• 4. הציעו פתרונות
• 5. עמדו בעצמכם
• מה לא לעשות
• הכרה בסוגים אחרים של התעללות רגשית
• איך להשיג עזרה
• בשורה התחתונה

אם אי פעם מצאת את עצמך במצב בו לא הצלחת לגרום למישהו לדבר איתך, או אפילו להכיר בך, חווית את הטיפול השקט. אולי אפילו נתת את זה בעצמך בשלב מסוים.

הטיפול השקט יכול לקרות במערכות יחסים רומנטיות או בכל סוג של מערכת יחסים, כולל בין הורים לילדים, חברים ועמיתים לעבודה.

זו יכולה להיות תגובה חולפת למצב בו אדם אחד מרגיש כועס, מתוסכל או המום מכדי להתמודד עם בעיה. במקרים אלה, ברגע שחום הרגע חולף, כך גם הדממה.

הטיפול השקט יכול להיות גם חלק מתבנית רחבה יותר של שליטה או התעללות רגשית. כאשר משתמשים בו באופן קבוע כמשחק כוח, זה יכול לגרום לך להרגיש דחוי או לא כלול. זה יכול להשפיע מאוד על ההערכה העצמית שלך.

איך לדעת מתי זה פוגעני

לפני שצוללים בדרכים להגיב לטיפול השקט, חשוב לדעת לזהות מתי הוא הופך לפוגעני.

לפעמים שתיקה יכולה להיות הדבר הטוב ביותר להימנע מאמירת דברים שבהם תתחרט. אנשים עשויים להשתמש בו גם ברגעים שבהם הם לא יודעים לבטא את עצמם או להרגיש המומים.

אך יש אנשים המשתמשים בטיפול השקט ככלי להפעלת כוח על מישהו או ליצירת ריחוק רגשי. אם אתה נמצא בקצה המקביל של טיפול מסוג זה, אתה עלול להרגיש מנודה לחלוטין.

אנשים המשתמשים בטיפול השקט כאמצעי שליטה רוצים לשים אותך במקומך. הם יתנו לך את הכתף הקרה במשך ימים או שבועות רצופים כדי להשיג מטרות אלה. זו התעללות רגשית.

קשה לחיות ככה, אז אתה עלול להתפתות לעשות כל מה שאתה יכול כדי לחזור לחסדיהם הטובים, שמנציחים את המחזור.

מחקרים מראים שלעתים קרובות מרגישים מנודים יכולים להפחית את ההערכה העצמית ותחושת השייכות שלכם. זה יכול להשאיר אותך מרגיש שאתה בלי שליטה. השפעה זו עשויה להיות עזה יותר כאשר היא נעשית על ידי מישהו קרוב לך כצורה של עונש.

להלן מספר סימנים המצביעים על כך שהטיפול השקט עובר את הגבול לשטח התעללות רגשית:

• זה תופעה תכופה ונמשך לתקופות ארוכות יותר.
• זה בא ממקום של עונש, לא צורך להתקרר או להתארגן מחדש.
• זה נגמר רק כשמתנצלים, מתחננים או נכנעים לדרישות.
• שינית את התנהגותך כדי למנוע טיפול שקט.

1. נקט גישה עדינה: הפוך אותם אליהם

אם זה לא משהו שהאדם האחר עושה לך באופן קבוע, גישה עדינה עשויה להיות דרך טובה להתחיל את השיחה. יתכן שהם פוגעים ומחפשים מוצא.

אמרו ברוגע לאדם ששמתם לב שהוא לא מגיב ואתם רוצים להבין מדוע. הדגש שאתה רוצה לפתור דברים.

אמנם לא באשמתך שמישהו אחר מחליט להעניק לך את הטיפול השקט, אך יש לך אחריות להתנצל אם עשית משהו לא בסדר.

אם הם לא נראים קולטים, אמור להם שאתה מבין שהם עשויים להזדקק לזמן מה לבד. אך ציין כי ברצונך לתאם זמן להיפגש ולפתור את הבעיה.

2. או, תעשו את זה עליכם

ספרו לאדם כיצד הטיפול השקט כואב ומשאיר אתכם מרגישים מתוסכלים ולבד. זה לא מה שאתה רוצה או צריך במערכת יחסים.

הסבר כי אינך יכול לפתור בעיות בדרך זו, ואז היה ספציפי בנוגע לבעיות אלה. אם התנהגות מסוג זה מהווה עבירה על פורץ מערכות יחסים, ציין זאת בפירוש.

3. התעלם ממנו עד שהוא מתנפח

הטיפול השקט לא תמיד נועד לגרום לפצעים. לפעמים, מדובר באירוע מבודד שיוצא משליטה. אתה יכול לתת לזה להחליק עד שהם יסתובבו וימשיכו הלאה.

לחלופין, זו יכולה להיות גישה פסיבית-אגרסיבית לשמירה על שליטתך. במקרים אלה, מה שהם רוצים זה שתרגיש מספיק רע בשביל לעשות את הצעד הראשון. הם מחליטים מזמנם, מחכים שתתמרו ותיכנעו לדרישות.

במקום זאת, קח את העסק שלך כאילו זה לא מפריע לך. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך נסה להסיח את דעתך על ידי נסיעה לחוץ או להיקלט בספר טוב.

שלל מהם את התגובה שהם מבקשים. הראה שהטיפול השקט אינו דרך להשיג ממך את מבוקשם.

4. הציעו פתרונות

הצע פגישה פנים אל פנים לפטיש כמה כללים לתקשורת טובה יותר בעתיד. הכינו תוכנית כיצד תדברו ביניכם כאשר הדברים מתחממים וכיצד תימנעו מהטיפול השקט להתקדם.

בתורו להקשיב ולחזור על מה שהאחר אומר, כך שברור לכם מה אתם מצפים זה מזה. אם אתם בקשר רומנטי, הציעו ללכת לייעוץ זוגי בכדי ללמוד כמה כלים חדשים.

5. עמדו בעצמכם

כאשר הדברים מתגברים להתעללות רגשית, אינך בקשר בריא. זה הזמן לשים את עצמך במקום הראשון.

אם אתה מאמין שהיחסים שווים הצלה:

• הציבו גבולות איתנים לגבי התנהגות מקובלת וכיצד אתם מצפים להתייחס אליכם.
• הצע לייעוץ אישי או זוגי לעבודה על מערכות היחסים והתקשורת.
• ציין בדיוק מה יקרה כשעוברים גבולות, ובצע את המעקב כשחוצים אותך.

אם אין תקווה שהאדם האחר ישתנה, שקול לעזוב את הקשר.

מה לא לעשות

כשמדובר בתגובה לטיפול שקט, יש גם כמה דברים שתרצה להימנע מלעשות. אלו כוללים:

• מגיבים בכעס, שיכול פשוט להסלים דברים
• התחננות או תחנונים, שרק מעודדים את ההתנהגות
• מתנצלת רק כדי לשים לזה סוף, למרות שלא עשית שום דבר רע
• ממשיך לנסות לנמק עם האדם האחר לאחר שכבר נתת לו זריקה
• לקחת את זה באופן אישי, מכיוון שאתה לא אשם איך שאחרים בוחרים להתייחס אליך
• מאיים על סיום היחסים אלא אם כן אתה מוכן לעשות זאת

הכרה בסוגים אחרים של התעללות רגשית

הטיפול השקט לא תמיד קשור להתעללות רגשית. יש אנשים שחסרים להם כישורי תקשורת יעילים או צריכים לסגת לתוך עצמם כדי לעבוד על הדברים.

למתעללים רגשיים, הטיפול השקט הוא נשק שליטה. בהתחלה, אולי יהיה קשה לדעת בוודאות אם אתה מתמודד עם בעיה גדולה יותר.

הנה כמה סימני אזהרה אחרים להתעללות נפשית:

• צעקות תכופות
• עלבונות וקריאת שמות
• התקפי כעס, הלמות אגרוף וזריקת דברים
• מנסה להשפיל או להביך אותך, במיוחד מול אחרים
• קנאה והאשמות
• לקבל החלטות עבורך ללא רשותך
• מרגל אחריכם
• מנסה לבודד אותך ממשפחה וחברים
• הפעלת שליטה כספית
• מאשים אותך בכל מה שמשתבש ולעולם לא מתנצל
• מאיים על פגיעה עצמית אם אתה לא עושה מה שהם רוצים
• איומים כלפיך, אנשים שאכפת לך מהם, חיות מחמד או רכוש

האם חלק מהדברים הללו הפכו מוכרים מדי? גם אם זה מעולם לא נעשה פיזי, התעללות רגשית יכולה להיות בעלת השפעות לטווח קצר וארוך, כולל תחושות של:

• בְּדִידוּת
• הערכה עצמית נמוכה
• יאוש

זה עשוי אפילו להיות גורם תורם למחלות מסוימות, כולל

• דִכָּאוֹן
• תסמונת עייפות כרונית
• פיברומיאלגיה

איך להשיג עזרה

אם אתה מאמין שאתה חווה התעללות רגשית, אינך צריך לסבול את זה. שקול אם אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים עם אותו אדם או לא.

אם זה בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, שניכם עשויים ליהנות מייעוץ זוגי או מטיפול פרטני כדי ללמוד דרכים טובות יותר לניהול סכסוכים.

כאשר הטיפול השקט הוא חלק מהנושא הגדול יותר של התעללות רגשית, אל תאשים את עצמך. זו לא אשמתך. אינך אחראי להתנהגותם, לא משנה מה יגידו לך. אם אותו אדם באמת רוצה לשנות, הוא יכניס את עצמו לייעוץ.

אתה צריך לדאוג לצרכים הרגשיים שלך, אשר עשויים לכלול את ניתוק הקשר. חשוב לא לבודד את עצמך בשלב זה. שמור על אנשי הקשר החברתיים שלך. פנה למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה.

להלן מספר מקורות מועילים:

• Break the Cycle תומך באנשים בגילאי 12-24 לקיים יחסים בריאים וללא התעללות.
• אהבה היא כבוד (מוקד התעללות בפגישות לאומיות) מאפשר לבני נוער ומבוגרים צעירים להתקשר, לשלוח הודעות טקסט או לשוחח בצ'אט ברשת עם תומכים.
• המוקד הלאומי לאלימות במשפחה מספק מערכת צ'אט מקוונת הזמינה 24/7. אתה יכול גם להתקשר אליהם בטלפון 1-800-799-7233.

ייתכן שתיהנה גם מייעוץ פרטני או קבוצתי. בקש מטפל הבריאות העיקרי שלך להפנות אותך למטפל מוסמך.

בשורה התחתונה

אמנם זה לא תמיד זדוני, אך הטיפול השקט בהחלט אינו דרך בריאה לתקשר. אם הטיפול השקט מתרחש בחיים שלך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לשפר את מערכת היחסים שלך או להרחיק את עצמך ממצב פוגעני.