6 דברים שהלוואי שהייתי יודע על ריצה כשהתחלתי לראשונה

תוֹכֶן

• למד כיצד לתדלק.
• החלף נעליים. לעתים קרובות.
• אתה יכול להגיע מהר יותר.
• אל תפחד ממסלולים חדשים.
• זה בסדר אם לא כולם רצים.
• לעולם אל תפסיק אימון צולב.
• סקירה עבור

ימי הריצה הראשונים מרגשים (הכל יחסי ציבור!), אך הם גם מלאים בכל מיני צעדים (מילולית ופיגורטיבית) ודברים שהלוואי שהייתי יודע. כל הדברים שהלוואי שיכולתי לספר לעצמי הריצה הצעיר שלי:

למד כיצד לתדלק.

כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, זה יכול להיות מכריע. יש כל כך הרבה אפשרויות לעשות, מאילו מסלולים ללכת ועד איזה נעליים לקנות או לאילו מירוצים להירשם. אבל מה שהייתי צריך לשים לב אליו יותר בהתחלה זה מה שהכנסתי לגוף שלי. בטוח שאתה פחית לרוץ במשך שעה אחרי שאכלת במזנון סיני לארוחת צהריים, אבל צריך אתה? בדיקה והתנסות בארוחות שונות לפני ריצה ואפשרויות דלק לאחר ריצה חוסכות הרבה זמן, אנרגיה וטיולים מצערים לפורטה-סיר. אתה יכול בקלות לשים לב לצריכת החלבון, הפחמימות והשומן שלך מבלי לספור קלוריות. שימוש במזונות עשירים בחלבונים כמו ביצים, גבינת קוטג 'ואגוזים לתוך היום שלכם יעזור להרחיק את "הרץ" הידוע לשמצה (רעב הרץ). ניסוי עם סוגים שונים של פחמימות לפני ריצה פסטה או קינואה? יכול לעזור לך למצוא את הנקודה המתוקה שמתאימה לך.

החלף נעליים. לעתים קרובות.

למרות ריצה של למעלה מחמש שנים, זהו שיעור שאני עדיין עובד עליו. ואין תירוץ, באמת. אפליקציות ריצה עוקבות אחר הקילומטראז' בנעליים שלך, וכן, אתה באמת צריך לשדרג אותן כל 300 עד 600 מיילים. אם אתה רץ 10 מייל בשבוע, זה אומר שאחרי שמונה חודשים צריך לחטוף אותם, על פי מנהל הסחורה ב- JackRabbit Sports בניו יורק. אבל אם אתה רץ פעמיים או שלוש, החלף אותם הרבה יותר מוקדם. אל תהיה רומנטי. זה שהם זוג הנעליים הראשון שברצתם אי פעם לא אומר שהן צריכות להיות רק זוג נעליים שאי פעם רצתם בהן.

אתה יכול להגיע מהר יותר.

קל כשאתה רץ מתחיל לחשוב שיש לך מהירות אחת ומהירות אחת בלבד. ואולי בהתחלה כן! אבל כשאתה מגדיל לאט את הקילומטראז' השבועי שלך, חשוב להבין שאתה באמת יכול להגיע מהר יותר באותו זמן. בקרוב תוכל לדחוף את הקצב שלך באותה הדרך שבה דחפת את מספר הקילומטרים שאתה מתמודד, ותוכל להבחין בהבדל בין קצב ה-5K שלך לקצב הריצה הארוך שלך.

אל תפחד ממסלולים חדשים.

קל להיכנס לשגרה בתור רץ, וזה לא לגמרי רע. לרוץ באותם מסלולים זה מנחם, אבל זה לא בדיוק בוחן אותך. נסה לאמץ שבילים חדשים, גבעות, שכונות שונות, או כל האמור לעיל. הם יאתגרו אותך בצורה נהדרת וכמובן יהפכו אותך לרץ חזק יותר, נפשית ופיזית. אימון ייעודי לגבעות יכול לגרום לכוח רגל תחתון מוגבר-אנחנו מדברים על קרסוליים, עגלים וכפות רגליים חזקות-מה שיכול גם לשפר את צורתך.

זה בסדר אם לא כולם רצים.

אולי תתמכרי קצת לריצה. זה קורה למיטבנו. אבל חשוב לזכור שלא כולם יתאהבו באותה הדרך כמוך. עודד אנשים אחרים להצטרף אליך, אבל אם לקום לריצת סוף שבוע לפני עלות השחר היא לא כוס התה שלהם, זה לא סוף העולם. תאמין לי, אתה תמצא עוד הרבה אנשים רָצוֹן רוצה להצטרף אליך.

לעולם אל תפסיק אימון צולב.

ברגע שמשטר אימונים נמצא בלוח הזמנים שלך, אי אפשר להתעלם מזה - ואולי גם בלתי אפשרי להשתלב בכל תרגיל אחר בו זמנית. אל תעשה לעצמך את השירות הזה. אימון קרוס נכון מסייע במניעת פציעות ושחיקה ומחזק את הנקודות החלשות ביותר שלך. זו לא חייבת להיות מילה גסה או להתחשק לרמות; יש הרבה תרגילים להסתובב בהם, מאימון רכיבה על אופניים מסוג HIIT כמו SoulCycle, שיכול גם למקד את העכוז והרגליים שלך ללא אותה השפעה, ועד יוגה לרצים, שיכולה לשפר את הנשימה, הצורה וההתאוששות שלך. אז קח את מחצלת היוגה או הקטלבל, או הניף את הרגל על ​​האופניים האלה. רץ מעוגל היטב הוא סוג הרץ החזק ביותר שיש.

סקירה עבור