6 טיפים לאימון אירובי חזק יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אימון אירובי חשוב לבריאות הלב והם גם חובה לעשות אם אתה מנסה לרזות. בין אם אתם רצים, שוחים, קופצים על אופניים או משתתפים בשיעורי אירובי, שלבו את ששת הטיפים האלה כדי להפיק יותר מהמפגשים השואבים את הלב.

1. כלול מרווחי ספרינט: על ידי חילופין בין מספר דקות בקצב מתון וזרקת פרצים בקצב מהיר יותר, תשרוף יותר קלוריות, תבנה סיבולת ותהיה מהיר וחזק יותר. שלא לדבר על, מרווחים מוכחים גם כמפחיתים את שומן הבטן.
2. השתמש בזרועות האלה: צורות רבות של אימון אירובי עוסקות ברגליים, ולכן במידת האפשר, הגדל את זמן הלב שלך על ידי התמקדות גם בעבודת הידיים.הניף אותם בזמן הריצה (אל תאחז בהליכון או בידיות האליפטיות), תהיה יצירתי עם משיכות הידיים שלך בבריכה, ואל תשכח להשתמש בהם בזמן שיעורי הזומבה או אירובי אחר במקום להניח אותם על ידי הצדדים שלך.
3. הארך את משך האימון שלך: רוב אימוני ההתעמלות נמשכים בין 30 ל -45 דקות, לכן צרוב יותר קלוריות על ידי דחיפת עצמך עוד קצת. בדוק כמה קלוריות נוספות חמש דקות של צריבה אירובית.
4. שלב אימוני כוח: המוקד העיקרי של אימון אירובי הוא לשרוף קלוריות באמצעות תנועה בעצימות גבוהה, אך ניתן גם לנצל את הזמן הזה לחיזוק השרירים. כדי לכוון את הרגליים ואת המשיכה, שלבו שיפועים בריצות, רכיבות אופניים וטיולים. כשאתה בבריכה, נצל את ההתנגדות של המים כדי לגוון את השרירים שלך על ידי שימוש בכפפות עם קורים.
5. בצע יותר משני סוגים של אירובי בשבוע: על מנת לבנות את כוח הגוף ואת הסיבולת הכוללת ולמנוע פציעות מתח חוזרות ונשנות, חשוב לא לעשות את אותו סוג אירובי כל הזמן, כגון ריצה. אתה תרוויח עוד יותר מהאימונים אירובי אם תכלול לפחות שלושה סוגים שונים בכל שבוע.
6. לעשות את זה קשה יותר: מלבד הוספת שיפועים, מצא דרכים אחרות להפוך את אימון האימונים שלך למאתגר יותר. עמד במקום להניח את הגוש על המושב כאשר אתה על האופניים, רץ עם ברכיים גבוהות, נסה את הגרסה המתקדמת יותר של המהלך שמדריך כושרך מפגין, ובצע את משיכת הפרפר העזה יותר במקום הזחילה. זכרו שבהשוואה לשאר היום, האימון הזה הוא רק זמן קצר, אז תנו הכל.

עוד מ-FitSugar:

• קרדיו אינטנסיבי לאלו ששונאים את ההליכון
• סיבות להחזיק בחבל קפיצה
• סו לכל רעיונות מרווח מהירים של דקה אחת

עקוב אחר FitSugar בטוויטר והפך לאוהד של FitSugar בפייסבוק.

סקירה עבור