6 טיפים לשימוש נכון בשולחן עבודה עומד

תוֹכֶן

• 1. החלף בין ישיבה לעמידה
• 2. התאם את שולחן העבודה והמסך
• 3. רכשו מחצלת נגד עייפות
• 4. שנה את מיקום המקלדת והעכבר
• 5. השתמש בתומכי זרוע
• 6. זכרו לקחת הפסקות
• 7. משהו אחר?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

שולחנות עומדים הפכו פופולריים מאוד.

מחקרים מוקדמים מראים שהם יכולים להועיל מאוד לבריאות ולתפוקה.

זה נכון במיוחד לגבי גרסאות שמתאימות בין עמידה לישיבה.

עם זאת, אין הנחיות ברורות לגבי הדרכים הטובות ביותר להשתמש בשולחן עבודה עומד ().

מאמר זה נותן לכם 6 טיפים לשימוש נכון בשולחן עבודה עומד.

אלה יעזרו לך למקסם את היתרונות ולמזער את ההשפעות השליליות.

1. החלף בין ישיבה לעמידה

אין ספק כי לשבת יותר מדי זה רע מאוד לבריאות שלך. עם זאת, זה בהחלט לא אומר שעליכם לעמוד כל היום במקום.

מחקרים מצאו קשרים חזקים בין כאבי גב תחתון לבין עיסוקים בעמידה, כגון קהל בנקים ועובדי פס ייצור (,,).

גם לעמוד בשקט לתקופות ארוכות יש השפעה שלילית על שרירי הרגליים, הגידים ורקמות החיבור האחרות, ואף עלול לגרום לדליות ורידים ().

למרבה המזל, ניתן להימנע מכך פשוט על ידי החלפה בין ישיבה לעמידה.

המחקר עדיין נמצא בשלביו הראשונים, אך נראה כי יחס של 1: 1 או 2: 1 בישיבה לעומת זמן עמידה הוא אופטימלי לרמות הנוחות והאנרגיה, מבלי להשפיע על הפרודוקטיביות ().

כלומר, על כל שעה עד שעתיים שאתה יושב במשרד שלך, יש להקדיש שעה אחת לעמידה. נסו לעבור בין ישיבה לעמידה כל 30 עד 60 דקות.

נסו להחליף בין ישיבה לעמידה. מחקרים מוקדמים מציעים שתקדיש שעה אחת לעמידה לכל 1-2 שעות ישיבה בלבד.

2. התאם את שולחן העבודה והמסך

גובה השולחן הנכון ומיקום מסך המחשב הם בסיסיים לשיפור הנוחות ולמזער את הסיכון לפציעות במשרד ().

כדי להתחיל, הגדר את שולחן העמידה שלך בגובה המרפק בערך. זה אומר שהמרפקים שלך צריכים להיות במצב של 90 מעלות מהרצפה.

כמדריך, לאדם הממוצע בגודל 5'11 "(180 ס"מ) יהיה שולחן העבודה בגובה של כ- 111 ס"מ.

ההמלצות למיקום המסך אינן שחור ולבן, אך ההסכמה הכללית היא להרחיקו 20–28 אינץ '(51–71 ס"מ) מהפנים שלך.

כהתייחסות מהירה, המרחק צריך להיות לא פחות מקצה האצבע האמצעית ועד למרפק.

החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים, עם הטיה קטנה כלפי מעלה בין 10 ל -20 מעלות. הרעיון הוא שלעולם לא תצטרך להטות את צווארך למעלה או למטה.

מקור תמונה: iamnotaprogrammer.com.

אם אתה משתמש במחשב נייד, נסה ליישר את המקלדת לגובה המרפק שלך.

עם זאת, זה מאלץ אותך להטות את המסך לאחור ואת צווארך כלפי מטה, וזה לא אידיאלי לשימוש לטווח ארוך.

התאם את שולחן העבודה והמסך לגובהך. שולחן העבודה שלך צריך להתיישר עם המרפקים, ואילו החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים.

3. רכשו מחצלת נגד עייפות

שטיחים נגד עייפות משמשים בדרך כלל בעבודות הדורשות תקופות עמידה ממושכות, כמו עבודה על קו מוצרים או על דלפק.

על פי הדיווחים, מחצלות אלו נלחמות בתשישות העמידה על ידי עידוד תנועות עדינות של שרירי הרגליים. זה משפר את זרימת הדם ומפחית את אי הנוחות הכללית.

מחקרים מראים כי אנשים העומדים במשך שעתיים או יותר ביום מדווחים על פחות אי נוחות ועייפות כאשר משתמשים במזרנים נגד עייפות. המחצלות עוזרות גם לבעיות ברגליים וכאבי גב תחתון (,).

אם אתם חווים כאבי רגליים או גב תחתון מעמידה, מחצלות נגד עייפות עשויות להועיל מאוד. קנו מחצלות נגד עייפות ברשת.

4. שנה את מיקום המקלדת והעכבר

עבודה בשעות ארוכות במחשב עלולה להתאמץ בפרקי כף היד. לכן, חשוב לייעל את תנוחת פרק כף היד בעת ישיבה או עמידה.

הזווית האידיאלית בעמידה מורחבת מעט יותר (מוטה כלפי מעלה) מאשר בישיבה.

כישלון בהתחשב בהבדל זה בקרב אלו אשר מחליפים לעתים קרובות בין ישיבה לעמידה הוכח כמוביל לכאב גדול יותר ואי נוחות בפרק כף היד (9,).

על מנת להגן על פרקי כף היד שלך בעמידה, שמור תמיד על המקלדת והעכבר באותה הרמה ועל פרקי הידיים שלך ישר בעת ההקלדה.

אם אתה עדיין חווה מפרקי כף יד מדי פעם, שקול להשתמש במעמד מקלדת מתכוונן ומשטחי עכבר ג'ל לתמיכה אופטימלית.

תנוחת פרק כף היד האידיאלית שונה מעט בין עמידה לישיבה, לכן קחו זאת בחשבון כשאתם משתמשים בשולחן העבודה שלכם.

5. השתמש בתומכי זרוע

תומך זרוע הוא ריפוד רך או שטח פנים שמתחבר לשולחן העבודה שלך. הוא נועד להפחית את הלחץ על פרק כף היד המפעיל את העכבר.

זהו אזור שנחקר היטב, עם מחקרים רבים שהראו תומכות זרועות יכולות להפחית משמעותית את הסיכון לפתח בעיות צוואר וכתף (,).

כדאי לבדוק את אלה אם לעיתים קרובות אתה נתקל בבעיות, במיוחד בצד היד הדומיננטית שלך.

הצמדת תומך זרוע לשולחן העבודה שלך עשויה לסייע בבעיות בכתפיים ובצוואר, במיוחד בצד היד הדומיננטית שלך.

6. זכרו לקחת הפסקות

למרות שעמידה ליד שולחן העבודה שלך טובה יותר מאשר לשבת, אתה עדיין צריך לקחת הפסקות קבועות כדי לנוע ולהתמתח, לנקות את הראש ולנוח את העיניים.

עבור אנשים מסוימים ההפסקות המהירות באות באופן טבעי, בעוד שאחרות עשויות להזדקק לתזכורת אוטומטית.

אפשרות נהדרת היא להתקין תוכנת תזכורות במחשב שלך, או להוריד אפליקציית תזכורת להפסקה בטלפון שלך. ישנן גרסאות רבות בחינם של שני אלה.

מחקר אחד מצא כי לאחר שבועיים בלבד של שימוש בתוכנית תזכורות, עובדי המוקד הטלפוני חוו פחות אי נוחות עליונה וגב (13).

נסה להשתמש בתוכנה אוטומטית או באפליקציה כדי להזכיר לך לקחת הפסקות קבועות לאורך כל היום.

7. משהו אחר?

שימוש בשולחן עבודה עומד יכול להיות ממש מצוין לבריאותך. תוכלו לקרוא עוד במאמר זה על היתרונות של שולחנות עבודה עומדים.

עם זאת, שולחן עבודה עומד יכול להיות קשה להתרגל ואף לגרום לבעיות כאשר לא משתמשים בו נכון.

נסה את הטיפים ברשימה זו כדי למקסם את היתרונות של שולחן העמידה שלך תוך צמצום הסיכונים.