דרכים להפוך לפעילות בכל גיל

תוֹכֶן

• אתגר את עצמך
• תתאמן בסבלנות
• תכיר חברים ותהנה
• הניע את עצמך נפשית
• התחמם ושחזר נכון
• לאמן את המוח שלך, לא רק את הגוף שלך
• סקירה עבור

ספורטאים מקצוענים רבים מתחילים את הספורט שלהם בערך באותו זמן שהם עושים את צעדיהם הראשונים. קחו למשל כוכבי -על כמו רוכב הסקי האלפיני לינדסי ווון ואשת הטניס הרוסית מריה שראפובה. וון עלתה על זוג המגלשיים הראשון שלה בגיל שנתיים והמשיכה לזכות בארבע אליפויות גביע עולם ובמדליית זהב אולימפית. שראפובה קטפה מחבט כשהייתה רק בת ארבע, הפכה למקצוענית בגיל 14, ומחזיקה ב-32 יחידים וחמישה תארי גראנד סלאם.

סיפורי ההצלחה של ילדים לגיל הרך נותנים השראה לכולנו, אך כניסה מוקדמת לספורט היא לא תמיד המקרה. ספורטאים מקצוענים רבים בחוץ נפלו לפעילותם מאוחר יותר בחיים. אז הקפצנו על כמה מקצוענים ופריטי מומחים מאוחרים לשישה טיפים כיצד תוכלו להצטיין בכל ספורט.

אתגר את עצמך

כמבוגרת, רבקה רוש לא מאוד אהבה אופניים - היא לא רכבה על אופניים מאז האפי הסגול שלה עם מושב בננה. למעשה, רוכב ההרפתקאות וספורטאי הסיבולת מודה שנבהלה מאופני הרים. אבל לאחר שהתעסקה בספורט במרוצי הרפתקאות, היא החליטה להתחיל במרוצי אופני הרים בגיל 38. כעת, בגיל 46, היא אלופת עולם רב פעמים בספורט שהייתה פעם חולשתה הגדולה ביותר.

"אני הוכחה חיה לכך שלעולם לא מאוחר ללמוד ספורט חדש ולהיות ממש טוב בזה", אומר רוש. "כל אחד צריך להרחיב את אופקיו הספורטיביים". רוצה להרחיב את שלך? ראש ממליץ לקבל השכלה ולהשתמש בניסיון שלך כדי לעזור לך להתמודד עם האתגר. "אנחנו חכמים ומבינים ולמדנו כמה לקחי חיים", היא אומרת. "תן לזה להדריך אותך בהתקפת ספורט חדש.בקש ייעוץ מומחה באמצעות מאמן, מועדון מקומי או חבר שכבר מעורב בספורט. רק כמה פגישות עם מומחה יחסכו שעות של גישושים ולמידת השיעורים בעצמך בדרך הקשה ".

תתאמן בסבלנות

קים קונלי, בת 28, גדלה במגוון ענפי ספורט, כולל כדורגל, כדורסל, סופטבול וריצה. ולמרות שהתמקדה בריצה בתיכון ובקולג', היא ידעה שיש לה עניינים לא גמורים עם הספורט לאחר סיום הלימודים. במהלך השנים הבאות, היא המשיכה לדחוף את עצמה, ובניסויים האולימפיים של 2012, היא זינקה מהמקום החמישי למקום השלישי במאה המטרים האחרונים כדי לזכות במקום האחרון בנבחרת האולימפית. שנים של עבודה מאומצת והתמקדות בשיפור עצמה הגיעו לשיאן בשבריר שנייה שבו היא הגשימה את חלומה.

"אני ניגש לריצה עם חזון ארוך טווח הכולל מקום להמשיך לצמוח", אומר קונלי, ספורטאי Team New Balance. כדי להשיג את מטרותיך לטווח הארוך, הגדר יעדים קטנים יותר ובינוניים ותרגל סבלנות. "הצלחה לא מושגת בין לילה אלא דורשת עבודה קשה וזמן", אומר קונלי. אחד הציטוטים האהובים עליה הוא: "נדרשות שנים של עבודה קשה כדי להפוך להצלחה בין לילה". קונלי מוסיף, "קראתי את זה לעצמי הרבה בשנים שקדמו למבחנים האולימפיים, והאמנתי לאורך כל הדרך שיום אחד אצא באופן סופי בנוף של ריצת המרחק האמריקאית". והיא עשתה זאת.

תכיר חברים ותהנה

רק לפני ארבע שנים קצרות עבדה אוולין סטיבנס, בת 31, בקומת האנליסטים בחברת השקעות בניו יורק. אם היית שואל אותה אז, היא לא יכלה לדמיין את חייה עוברים מוול סטריט לאליפות העולם ברכיבה על אופניים בכבישים. אבל לאחר שהשאלה אופניים בזמן שביקרה את אחותה בסן פרנסיסקו, היא התמכרה מיד וכשחזרה לניו יורק, סטיבנס קנתה את אופני הכביש הראשונים שלה ונרשמה למירוץ הראשון שלה בסנטרל פארק. כעת, היא מתכוננת לעונת 2015.

תלשו דף מהספר של סטיבנס והשליכו היסוס אל המדרכה. "אני יכול להבין לגמרי מדוע אנשים עלולים להיות מאוימים, כי זה לא היה מזמן שהרגשתי אותו דבר", אומר סטיבנס. "אבל מהר מאוד למדתי שאין צורך." להתחיל משהו חדש יכול להרגיש מהמם, אבל קבוצת חברים יכולה לעשות את זה הרבה יותר כיף. היא מציעה למצוא חבר שעושה את מה שמעניין אותך. אם אינך מכיר אף אחד, תוכל להצטרף למועדון או לשאול את החנות המקומית שלך. ואז, הכל עניין של ליהנות מזה. "רכיבה על אופניים היא ספורט כל כך משחרר שמכניס אותך לכושר מצוין די מהר. הוציאו את החברים שלכם לכביש, צאו לכמה שעות, קחו בחשבון עצירת קפה ותהנו מאימון טוב בזמן שאתם בחוץ", מציע סטיבנס.

הניע את עצמך נפשית

למרות שהטריאתלט המקצועי גוון יורגנסן, בן 28, גדל בשחייה, היא לא התחילה לרוץ בצורה תחרותית עד שנת הלימודים הצעירה שלה בקולג '. לאחר סיום הלימודים, בדיוק כשהחלה עבודה חדשה כחשבת מס בארנסט אנד יאנג, היא גויסה לספורט הטריאתלון. והנה הבועט: היא אפילו לא רכבה על אופניים לפני כן. רץ השחייה קפץ על סט גלגלים ותוך שנה אחת בלבד העפיל לאולימפיאדת 2012 בטריאתלון.

"זה היה מסלול די מהיר", אומר יורגנסן. "זה בהחלט שונה כשאתה מגיע לספורט מאוחר יותר בחיים אבל זה עוזר לך להעריך אותו יותר", היא אומרת. גנב נתח מההצלחה של יורגנסן על ידי עריכת רשימה מדוע מגיע לך להשיג את מטרותיך למטרה נפשית. "לפני מרוץ, אני מסתכל אחורה על מה שעשיתי, חושב על המוטיבציה שלי וכותב מדוע כדאי לי להצליח", מסביר יורגנסן. "זה מכניס אותי לחשיבה הנכונה וגורם לי להתמקד לעשות כמיטב יכולתי."

התחמם ושחזר נכון

מאמן אישי מוסמך באספלט גרין בניו יורק, דג'ואנה ריצ'רדסון עובד עם ספורטאים בכל הגילאים מ-8 עד 82. מניסיונו, אחת הפגיעות הפיזיות הגדולות ביותר שהוא רואה שמבוגרים מתמודדים איתם היא זמן ההחלמה האיטי יותר. "פשוט אין לך את הגוף הצעיר הזה שחוזר מיד למחרת", הוא אומר.

לכן יש חשיבות עליונה לחימום והתאוששות נכונה. ריצ'רדסון ממליץ על חימום של 10 דקות. אם אתה מישהו חזק מאוד, אז עשה מתיחות דינמיות קלות לפני הפעילות או הספורט שלך. לאחר מכן, התקרר על ידי ביצוע מתיחות סטטיות בזמן שהשרירים חמים והשתמש בעזרת גליל קצף כדי לשחרר את נקודות ההדק. ואל תשכח לערבב דברים בימי האימונים שלך. "רוב התרגילים שאנחנו עושים הם לינאריים. ברוב ענפי הספורט, אתה בדרך כלל מגיב הרבה לכדור או לאדם. אימון עצמך להיות קשוב יותר ולעשות דברים מגוונים עם מהלכים דינמיים בכיוונים שונים זה עצום", הוא אומר.

לאמן את המוח שלך, לא רק את הגוף שלך

פסיכולוג הספורט דיוויד א.קונרוי, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, מזכיר לספורטאים שכמו שהגוף שלך מסתגל לאימון (חשוב: הגברת הכושר או הכוח), כך גם המוח שלך. אחד האתגרים המנטליים הגדולים ביותר שתתקל בהם הוא להתמיד בכשלים. "אתה תיכשל לעתים קרובות כשתלמד ספורט או פעילות חדשה-אם לא, אתה לא מאתגר את עצמך מספיק", אומר קונרוי. "הטריק הוא להפוך כל כישלון לחוויית למידה, כך שתכשל כל פעם טוב יותר."

קונרוי מציע להזכיר לעצמך שלמרות שהשינויים המנטליים והרגשיים שאתה חווה עשויים להיות פחות בולטים מכמה מהשינויים הפיזיים, הם מתרחשים והמיקוד שלך צריך להישאר לתת לעצמך את ההזדמנות להשתפר באמצעות תרגול חוזר. "התמקד בלמידה ושיפור כיעד שלך במקום להשוות את רמת היכולת שלך לאחרים. לטבול את עצמך בלמידה", מוסיף קונרוי.

סקירה עבור