כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת הלפטין

תוֹכֶן

• מה אומר המחקר על לפטין?
• מהם היתרונות הפוטנציאליים בדיאטת הלפטין?
• מהם הסיכונים הפוטנציאליים בדיאטת הלפטין?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת הלפטין
• הטייק אווי

מהי דיאטת הלפטין?

דיאטת הלפטין תוכננה על ידי ביירון ג'יי ריצ'רדס, איש עסקים ותזונאי קליני מוסמך. חברת ריצ'ארדס, משאבי הבריאות, מייצרת תוספי צמחים שנועדו לתמוך בדיאטת הלפטין. הוא כתב גם כמה ספרים על לפטין ותפקידו בירידה במשקל ובבריאות.

לפטין התגלה לראשונה בשנת 1994. זהו הורמון המיוצר במאגרי השומן בגופך. תפקידו לסמן למוח שלך כשאתה שבע, ולהפעיל אותך להפסיק לאכול. לפטין תומך גם בחילוף חומרים יעיל. תפקידו בירידה במשקל, העלייה במשקל והשמנת יתר נחקר אצל בעלי חיים ובני אדם.

לפטין עובר דרך הדם שלך, דרך מערכת הדם שלך, למרכז התיאבון של המוח שלך. שם, זה נקשר לקולטנים שאחראים לגרום לך להרגיש רעב. זה עוזר לרדת את התיאבון, לרסן את הרצון לאכול. לפטין עובר גם במערכת העצבים שלך, וממריץ רקמות שומן לשרוף שומן וקלוריות.

אם יותר מדי לפטין מצטבר בדם שלך, אתה עלול לפתח עמידות ללפטין. כאשר זה קורה, הלפטין בגופך לא יכול לבצע את עבודתו בצורה יעילה, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל. הגורם המדויק להתנגדות ללפטין אינו ידוע, אך השמנת יתר ולחץ עשויים לשחק תפקיד. קורטיזול, הורמון שמשתחרר כשאתה בסטרס, עלול לגרום למוח שלך להיות פחות פתוח לפטין ולגרום לך לאכילת יתר.

מה אומר המחקר על לפטין?

מאז גילויו, לפטין היה המוקד של מחקרים רבים בבעלי חיים ובני אדם. חוקרים ניתחו את השפעתה על עלייה במשקל, השמנת יתר ותיאבון. כפי שדווח בכתב העת Journal of Clinical Investigation, כמה מחקרים בעכברים מצביעים על כך שלדיאטה עלולה להיות השפעה שלילית על ייצור הלפטין, מה שגורם לרמות הלפטין לרדת. כאשר רמות הלפטין יורדות, המוח שלך מאמין שאתה בסכנת רעב, מה שגורם לגופך להחזיק במאגרי השומן ומפחית את היכולת שלך לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית.

מחקר אחר בבעלי חיים, שהובל על ידי חוקרים במכון למחלות מטבוליות באוניברסיטת סינסינטי, קבע שרמות הלפטין אינן משפיעות או גורמות להשמנת יתר בעכברים.

אין מחקר אמין המצביע על כך שנטילת לפטין בצורת תוספים מסייעת בשינוי רמות הלפטין.

מהם היתרונות הפוטנציאליים בדיאטת הלפטין?

רבים מעקרונות דיאטת הלפטין זהים או דומים לאלה של תוכניות אחרות לניהול משקל. הוא ממליץ להימנע מאכילה מאוחרת בלילה, להימנע מאכילת תוספים כמו אלו הנמצאים בסודה ולהימנע מאכילת יותר מדי פחמימות. דיאטת הלפטין מדגישה גם את הצורך בשליטה במנות. המלצות אלה מייצגות ייעוץ תזונתי תקין.

דיאטת הלפטין מלווה גם בהנחיות פעילות גופניות קלות לתחזוקה, שאינן מחייבות אתכם להתאמן בלי סוף על מנת לרדת במשקל. בשילוב עם שליטה במנות ובחירות מזון מזינות, פעילות גופנית קבועה עשויה לעזור לך לרדת במשקל.

מהם הסיכונים הפוטנציאליים בדיאטת הלפטין?

כמו דיאטות רבות, דיאטת הלפטין מטילה מגבלות על מה שאפשר לאכול. יתכן שתתקשה להקפיד על הדיאטה או שתחוש לא מרוצה מבחירות המזון שלך.

כמו בכל תוכנית דיאטה, עדיף לבדוק עם הרופא לפני שמתחילים בדיאטת הלפטין. יתכן שהוא לא מספק מספיק קלוריות אם אתה פעיל במיוחד. יתכן שזה לא מתאים לילדים או לבני נוער צעירים שיש להם דרישות קלוריות שונות מאשר למבוגרים.

כיצד לעקוב אחר דיאטת הלפטין

דיאטת הלפטין מתמקדת בחמישה כללים:

1. אכלו אוכלים המספקים 20 עד 30 גרם חלבון לארוחת הבוקר.
2. לא אוכלים אחרי ארוחת הערב. הקפד לא לאכול שום דבר לפחות שלוש שעות לפני השינה.
3. אכלו שלוש ארוחות ביום בלבד, בלי לנשנש בין לבין. אפשר לחמש עד שש שעות לעבור בין כל ארוחה.
4. הפחיתו את צריכת הפחמימות, אך אל תסלקו פחמימות לחלוטין.
5. תרגל בקרת מנות בכל ארוחה. אל תאכל עד שאתה ממולא. עצור לפני שאתה מרגיש מלא.

כדי לעקוב אחר דיאטה זו, עליכם ללמוד על התוכן הקלורי במזונות שאתם אוכלים, אך לא תצטרכו לספור קלוריות באופן אובססיבי. הדיאטה שמה דגש חזק גם על אכילת מזון טרי, אורגני והימנעות מתוספים ומרכיבים כימיים שאינך יכול לבטא.

גם הצורך בחלבון וסיבים מודגש. מומלץ שכל ארוחה תכיל כ -400 עד 600 קלוריות, ביחס הכללי הבא:

• 40 אחוז חלבון
• 30 אחוז שומן
• 30 אחוז פחמימות

דיאטת הלפטין מאפשרת לכם לאכול מגוון רחב של מקורות ירקות, פירות וחלבונים, כולל דגים, בשר, עוף והודו. פרי, ולא קינוחים צפופים בסוכר, הוא אפשרות הקינוח המוצעת. אתה יכול לאכול גם חמאת אגוזים במתינות, ביצים וגבינת קוטג '.

דגנים וקטניות צפופות חלבון, כמו קינואה, שיבולת שועל ועדשים, הם גם בחירות טובות. צריכת פחמימות נמוכה יותר עלולה להוביל לשינויים בחיידקי המעיים ו / או לעצירות, לכן בחרו במזונות עתירי סיבים בתדירות האפשרית.

כשאתה בדיאטת הלפטין, אתה אמור להימנע מממתיקים מלאכותיים, סודה רגילה ודיאטה ומשקאות אנרגיה. מומלץ גם לסלק מוצרי סויה מכל סוג שהוא.

בגלל הדגש על מנות קטנות יותר ואין נשנושים, יש אנשים שחשים רעב לדיאטה זו. שתייה מרובה של מים, או נטילת תוספי סיבים, עשויה לעזור.

דיאטת הלפטין מחייבת אתכם לשלוט מתי אתם אוכלים, כמו גם מה אתם אוכלים. יצירת שגרה שמסיחה את דעתך בין הארוחות, וכוללת פעילות גופנית מתונה, עשויה לעזור לך להישאר עם הדיאטה ולהרזות בהצלחה.

הטייק אווי

דיאטת הלפטין מאפשרת לחסידים לאכול מגוון אפשרויות אוכל בריא. אבל אם אתה מרגיש רעב מתמיד, יתכן שיהיה לך קשה לעמוד בתזונה. אי יכולת לאכול כשאת רעבה סותרת אכילה מודעת והקשבה לרמזים של גופך. כמו כן, כל תוכנית תזונה הדורשת תוספי תזונה או מקדמת אותה בכבדות היא דגל אדום.

אם אתה מרגיש נמשך לדיאטת הלפטין, זה עשוי להניב את התוצאות שאתה מקווה להן, אך שאל את עצמך אם זה משהו שאתה יכול להיצמד אליו לטווח הארוך. בריאות לטווח ארוך תלויה בהתנהגויות בריאות לטווח הארוך. שום דיאטה אינה מתאימה לכל אחד. אם אינך נהנה מדיאטת הלפטין, ישנן אסטרטגיות אחרות להרזיה שתוכלו לנסות. שאל את הרופא לגבי גישות שונות לירידה במשקל, כולל היתרונות והסיכונים של דיאטות שונות.