האם דיאטת קטו יכולה לעזור במניעת התקפי מיגרנה?

תוֹכֶן

• דיאטת הקטו ומיגרנה
• קטונים עשויים להגן מפני התקפי מיגרנה
• חבר המושבעים עדיין לא בחוץ
• בשורה התחתונה
• 3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנה

התזונה הקטוגנית, או הקיטו, היא תזונה עשירה בשומנים, בינונית בחלבון, ודלה מאוד בפחמימות.

זה כבר זמן רב משמש לטיפול באפילפסיה, הפרעה מוחית הגורמת להתקפים.

בגלל השפעותיו הטיפוליות בניהול אפילפסיה, הוצע לדיאטת הקטו להקל או למנוע הפרעות מוחיות אחרות כמו מיגרנה.

מאמר זה בוחן את הראיות לקביעת האם דיאטת הקטו יכולה לסייע במניעת מיגרנה.

דיאטת הקטו ומיגרנה

קטו מתייחס לתזונה המורכבת בעיקר משומנים עם מעט מאוד פחמימות - בדרך כלל פחות מ- 50 גרם מדי יום (1, 2).

לעיון, המבוגר האמריקני הממוצע צורך 200–350 גרם פחמימות מדי יום (2).

פחמימות נמצאות במגוון מאכלים, כמו פירות, לחמים, דגנים, פסטה, חלב ומוצרי חלב אחרים, כמו גם ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס.

בדרך כלל, גופך מפרק פחמימות ממזונות אלו לגלוקוז בכדי לספק לתאים שלך אנרגיה.

עם זאת, כשאתה מגביל באופן משמעותי את הפחמימות מהתזונה שלך במשך 3-4 ימים, על הגוף שלך לחפש מקורות דלק חלופיים שיענו על צרכי האנרגיה שלו (1).

זה עושה זאת על ידי פירוק שומנים בכבד שלך לייצור קטונים, שגופך ומוחך יכולים להשתמש בהם בקלות לאנרגיה.

גופך נכנס למצב מטבולי שנקרא קטוזיס כאשר רמות קטון בדם עולות מעל התקין.

הוצע כי לקטונים אלה השפעות מגנות מפני מיגרנה (3).

מיגרנה מאופיינת בכאבי ראש הגורמים לכאבי פעימה או פועם, בדרך כלל בצד אחד של הראש (4).

כאב זה יכול להיות מלווה בתופעות אחרות, כמו בחילה ורגישות לאור או לרעש.

למרות שהמנגנון המדויק נותר לא ברור, קיימת ההערכה כי הקטונים המיוצרים בזמן דיאטת קטו משחזרים את התרגשות המוח ומטבוליזם האנרגיה כדי להתמודד עם דלקת מוחית בקרב אנשים עם מיגרנה (5, 6, 7, 8).

צריכת מספר נמוך של פחמימות בדיאטת קטו מאלצת את גופך להעביר את חילוף החומרים שלו משימוש בפחמימות כדלק לשימוש בקטונים. קטונים אלו הוצעו להקל על מיגרנה.

קטונים עשויים להגן מפני התקפי מיגרנה

מחקרים מוקדמים העלו כי דיאטת הקטו עשויה להועיל למניעה או לטיפול במיגרנה.

הדו"ח הראשון מתוארך לשנת 1928, אז ספרות רפואית דיווחה כי 39% מהאנשים חוו שיפור מסוים בתדירות המיגרנה ובחומרתם בדיאטת הקטו (9).

מחקר מאוחר יותר בשנת 1930 הוכיח כי 28% מהאנשים הלוקים במיגרנה אשר עקבו אחר דיאטת קטו לא חוו התקפי מיגרנה עד 3 חודשים לאחר כניסת הקטוזה, כאשר 25% נוספים דיווחו על התקפי מיגרנה חמורים פחות או פחות (10).

עם זאת, מכיוון שדיווחים אלה, ההתעניינות בדיאטת הקטו למיגרנה פחתה בהתמדה, ככל הנראה קשורה לאופי הקפדני של התזונה ולהתפתחות תרופות ללא מרשם ולמרשם רופא לניהול המצב.

העניין התחדש מאוחר יותר כאשר מחקר תצפיתי משנת 2015 מצא כי תדירות המיגרנה הופחתה באופן משמעותי בקרב נשים אשר עקבו אחר דיאטת קטו דלה במשך חודש ימים, בהשוואה לתזונה סטנדרטית דלת קלוריות (11).

ובכל זאת, בהשוואה לתזונה הסטנדרטית, נשים שעקבו אחר דיאטת הקטו איבדו משמעותית יותר משקל, מה שמציע כי הפחתה בתדירות המיגרנה עשויה להיות קשורה גם לירידה במשקל ולא לדיאטת הקטו עצמה.

כדי לקבוע אם ירידה במשקל קשורה לירידה בתדירות ההתקף המיגרנה, החוקרים ביצעו מחקר המשך.

המחקר ציין כי משתתפים עם מיגרנה חוו בממוצע שלוש פחות התקפות בחודש במהלך דיאטת קטו דלה מאוד בקלוריות, בהשוואה לדיאטה דלת קלוריות נמוכה מאוד, למרות ירידה דומה במשקל בין הדיאטות (12).

כחיזוק ממצאים אלה, מחקר אחר צפה בירידות משמעותיות בתדירות המיגרנה, משךן וחומרתן לאחר דיאטת קטו של חודש (8).

באופן קולקטיבי, תוצאות אלה מצביעות על כך שדיאטת הקטו עשויה לטפל במיגרנה אך לא למנוע לחלוטין את המצב.

מחקרים הראו כי דיאטת הקטו עשויה לעזור להפחית את תדירות המיגרנה, את משך הזמן ואת חומרתה.

חבר המושבעים עדיין לא בחוץ

העדויות הנוכחיות מראות שתזונה קטו יכולה לעזור להפחית את תדירות המיגרנה, משך הזמן או חומרתה.

עם זאת, עדיין יש עוד הרבה מה ללמוד על דיאטת הקטו לפני שניתן יהיה להמליץ ​​עליה באופן שגרתי כאפשרות טיפול ראשונית או משלימה עבור אנשים עם מיגרנה.

לדוגמה, לא ידוע אם יש לשמור על מצב של קטוזיס ברציפות או רק בחלק מהזמן כדי לחוות את השפעותיו המגנות מפני מיגרנה.

יתר על כן, כל המחקרים שהראו את ההשפעות המועילות של דיאטת הקטו על מיגרנה בוצעו אצל מבוגרים שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר על בסיס מדד מסת הגוף שלהם (BMI).

לכן לא ידוע אם מבוגרים עם BMI בטווח ה"רגיל "יחוו את אותם יתרונות.

מרבית המחקרים בוצעו גם על ידי אותה קבוצת חוקרים באותו מיקום ותפאורה גיאוגרפית, מה שעלול להטות את התוצאות ולהגביל את הכללות הממצאים לאוכלוסיות אחרות.

מלבד חולשות המחקר הללו, דיאטת הקטו יכולה להיות קשה למעקב לאורך זמן ולגרום לשינויים בהרגלי המעי. בנוסף, זה יכול להיות התווית נגד אנשים הסובלים מבעיות כבד מסוימות, כמו דלקת לבלב, אי ספיקת כבד והפרעות הקשורות למטבוליזם (2, 13).

מעניין לציין כי מחקר מתקיים כדי לקבוע אם תוספי קטון מונעים מיגרנה (14).

תוספי קטון אקסוגניים מיוצרים באופן סינטטי אך הוכח כמעלה את רמות הקטון בדם, ומחקים את מה שקורה כשאתה עוקב אחר דיאטת קטו (15, 16).

עם זאת, תוספי קטון עשויים להוות אלטרנטיבה לביצוע דיאטת קטו לניהול התקפי מיגרנה.

עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את יכולת דיאטת הקטו לנהל מיגרנה.

בעוד שתזונת הקטו עשויה להוות אפשרות טיפולית מבטיחה למיגרנה, יש צורך במחקרים נוספים.

בשורה התחתונה

דיאטת הקטו היא תזונה שמעבירה את חילוף החומרים שלך משריפת פחמימות לקטונים לדלק.

קטונים אלו עשויים להשפיע על הגנה מפני מיגרנה, הפרעה מוחית הגורמת לכאבי ראש פועמים.

למרות ההבטחה, נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע את יעילות דיאטת הקטו לניהול מיגרנה.

3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנה