מדוע אני רץ במרתון בוסטון כריצת אימון

תוֹכֶן

• בדיקת ציוד: חשוב מה אתה לובש
• דלק פועל מבוסס צמחים
• מורידים אותו ברמה
• סקירה עבור

לפני שלוש שנים רצתי את המרתון המלא הראשון שלי. מאז, רשמתי עוד ארבעה, ויום שני יציין את השישי שלי: מרתון בוסטון. (קשור: כל מה שאתה צריך לדעת על מרתון בוסטון) הכל לקראת רול התופים שלי… אולטרה-מרתון ראשון אי פעם.

מה זה אולטרה? זה כל מרחק שאורכו יותר מ -26.2. הבועט הנוסף: בחרתי להתמודד עם 50 אלף (31.1 מייל) על הר. אז כן, אני רץ את מרתון בוסטון כריצת "אימון". מְטוּרָף? לא, יש שיכנו זאת אמיץ, נועז או נחוש אבל מבחינתי זה פשוט אימון אולטרה.

כרץ מרתון "ותיק" אולי השתלטתי על רוב ההיבטים של יום המרוץ, אבל תמיד יש מקום לשיפור. אני עובד על להיות רץ בר קיימא, בריא ונוכח יותר-הנה איך אני עושה את זה בתוספת הטיפים המוכשרים שלי לאימוני מרתון.

בדיקת ציוד: חשוב מה אתה לובש

ציוד איכותי הוא המפתח. האם אתה יכול לדמיין לרוץ 26.2 מייל במשהו לא נוח? אממ, לא תודה! כך אני מתכונן מכף רגל ועד ראש ליום המירוץ והאימונים (אל תנסה שום דבר חדש למרוץ!):

יש לי את החשודים הרגילים שלי: נעלי ספורט אמינות של נייקי, טייץ ריצה עם לחץ מותן גבוה, גרבי ריצה צמר מרינו האהובות עליי (כפות הרגליים חייבות להיות חמות!), וחבילת מדיה לטלפון שלי. העיקר שלי לאימונים וליום המירוץ צמרות ריצה נושמות וקלות מבית Tracksmith, כפפות לשמירה על חום הידיים ושכבות בסיס ארוכות שרוולים לבקרים אימונים קרים. המגע האחרון להרכב הריצה שלי הוא מעיל הריצה החדש האהוב עלי שלוכד כל כך טוב את החום אך נושם בקלות במשך קילומטרים ארוכים אלה. (קשור: המדריך שלך לריצה במזג אוויר קר)

בנוסף לצרכים שלי, אני מתמקד בציוד שמייצר טביעת רגל דלת פחמן. איך אני עושה את זה? השקעה בחתיכות ריצה העשויות מצמר מרינו אוסטרלי, שהוא הווריאציה הניתנת לשימוש חוזר וממוחזר של סיבי הלבוש העיקריים, ו הוא מתכלה 100%. הוא גם מבצע: הוא נושם באופן טבעי ועמיד בפני ריחות. (קשורים: ציוד כושר עשוי מבדים טבעיים העומדים באימונים הקשים ביותר שלך)

דלק פועל מבוסס צמחים

אני מסתכל על אוכל כדלק, בעיקר. ככל שהדלק נקי יותר, כך השריפה טובה יותר. אני על בסיס צמחי כבר כמעט 10 שנים (מינוס הפסקה קטנה בסוף שנות ה-20 שלי. סיפור ארוך...). הקפדה על תזונה קפדנית על בסיס צמחי היא הסיבה שהצלחתי להמשיך לרוץ בריא בעשור האחרון. צמחים צמחים הקלו על בעיות מעיים, הפחיתו ערפל במוח ונותנים אנרגיה לאורך זמן. אני לא סופר פחמימות או צופה בצריכת השומן שלי כי אני ממלא את הצלחת שלי בצמחים מלאים עשירים, פירות, דגנים ואגוזים. (קשור: הנה הסיבה לכך שפחמימות חשובות כל כך לאימונים שלך)

צמחים מבוססים יכולים להגיע בצורות שונות, אבל אני מבשל בבית ללא שמן, במקום לבחור חומץ, טחינה, רוטב וסלטים מבוססי אגוזים. ערב ראשון טיפוסי בשבילי הוא הכנת ארוחות במשך השבוע. אני אוהב להכין פעמיים בטטה אפויות, גבינת קשיו, חומוס, אורז חום. אני קוצץ קייל, מגרד גזר, אדים ירקות ומקציף חלב אגוזים טרי (חשוב קשיו ושקדים).

להלן פירוט כיצד אני מתדלק לריצות קצרות, ריצות ארוכות ויום מרוץ:

ריצה קצרה: ארוחת הבוקר מורכבת משייק פירות יער עם חלב שקדים, תמרים קצוצים וזרעי צ'יה. ארוחת הצהריים/החטיף שלי לאחר ההרצה: חומוס וגזר וסלט כרוב.

ריצה ארוכה (כל דבר מעל 10 מייל): ארוחת הבוקר היא קערת שיבולת שועל גדולה עם בננה וחמאת שקדים. לאחר ההרצה, יהיה לי חלב שקדים שוקולד (ראו: בדיוק למה קראו לחלב שוקולד "המשקה הטוב ביותר לאחר האימון") וסלט כרוב עם המבורגר שעועית שחורה תוצרת בית ורוטב טחינה או חומוס סלק ביתי שלי עם ירקות וצ'יפס בטטה.

יום מירוץ: ארוחת הבוקר היא תמיד, תמיד, תמיד דייסת שיבולת שועל! ביום של מרתון בוסטון אני מתכנן לקבל את שיבולת השועל הנאמנה שלי לפני ריצה ארוכה. (אם אתה במצוקה בזמן, ראה: פריצות לשיבולת שועל חוסכות זמן שתשנה לחלוטין את הבוקר שלך) אני גם מקפידה לשתות כוס מים גדולה - והמשקה הכי חשוב של הבוקר: קפה עם חלב שיבולת שועל.

במהלך המרוץ, אני מביא איתך משחת תמרים משלי, אבל אני אוהב גם ג'ל אנרגיה של דבש סטינגר ואת וופל הדבש סטינגר המקורי.

מורידים אותו ברמה

אסטרטגיה נפשית היא הכל. זה עקב האכילס של טכניקת המירוץ שלי. איטי ויציב מנצח במירוץ, ימין? זו בדיוק התוכנית שלי לבוסטון (איטית ויציבה-לא לנצח, ברור!). לא יהיה מירוץ נגד אף אחד, אפילו לא על עצמי; אין לי שום כוונה לפרסם קורס זה. במקום זאת, אני אוריד את הקצב שלי ב-90 שניות למייל בכוונה מלאה על מנת שהגוף שלי יסתגל ל"קצב השבילים" לפני האולטרה. (קשורים: החשיבות של אימון *מנטלי* למרתון)

כשאני ממריא עם עשרות אלפי רצים חובטים במדרכה סביבי, אקח נשימה עמוקה ואומר לעצמי "צעד בכל פעם, איטי ויציב, סמוך על האימונים שלך". המנטרה הזו תהיה בלולאה לאורך כל המסלול עד שאחצה את קו הסיום והמדליה הנוצצת הזו מונחת על צווארי.

בטח, המחשבה שלי תשוטט והגוף שלי יכאב, אבל במהלך החסימות הקשות האלה, אני אסתער קדימה. וכשאעבור את קו הסיום, תחושה עמוקה של הקלה והישג תכריע אותי. ואז? זה יהיה הכל על התאוששות עבור האולטרה. גלגול קצף, אמבטיות מלח, מתיחות, שינה טובה ומזונות בריאים הם כולם חלק מהתוכנית שלי. הגוף שלי צריך להישאר חזק בשביל 50K הקרוב! צעד אחד בכל פעם.

סקירה עבור